[...] siedząc 5-6 serii 4 Serie ze zwiększaniem po 12 repsów i 1 regres 14 repsów 5. Wspięcia na palce smith 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg 45 min cardio i rozciąganie No i micha dzisiejsza :) Staram sie wykurować dzisiaj żeby jutro zrobić klate i biceps chociaż, ale gotowania nie odpusciłem [...]
[...] zrobić wykroki jednonóż na stepie na suwnicy smitha bez ciężaru. Weszło po 14 powtórzeń w dwóch seriach. Potem martwy na prostych i uginanie na wyciągu leżąc. A na koniec rozciąganie. Straszne ssanie mam po tym treningu więc musiał być dobry :D Piątek - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg [...]
[...] ostatniej redukcji, pot lał się strumieniami i co chwile brakowało oddechu. Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał mnie skurcz ostro, zrobiłem przerwe na rozciąganie i dokończyłem je ale już troche lżej. Rano na czczo 20 min cardio. 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag klasyczny RAMPA 10 10x60kg 10x100kg [...]
[...] starbucks'ie wpadły jeszce 2oblizane marshmallows, dziecku się nie odmawia |-) :)) stąd 10g ww mniej w misce ;-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - truchtomarsz - 20 minut - rolowanie - rozciąganie właściwie to poszłam na trening, ba, nawet weszłam na siłownię, ale okazało się, że w piątki czynne do 21:00 }:-((( zirytowałam się troszeczkę @-) rozsadzała [...]
28 maj, trzeci trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20 2hantle po 10kg x s2xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantelkami s3xp15 2hantlex10kg + s2xp20 1hx12kg (tak jak w atlasie, lepiej czuje gorna i srodkowa partie plecow) Pompki [...]
@Riobson Wyszlo na rowno z 0,5cm nie chcialem zawyzac :] 9 czerwiec - ósmy trening 5 obwodowy. -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 [...]
Witam. Znowu brak czasu na prowadzenie dzienniku. Mialem jeden poslizg z treningiem ktory musialem przesunac o jeden dzien. Zachowaly sie w notatkach 3 ostatnie treningi ktore wygladaly tak: 7,9,11 lipiec -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 55kg/59kg/63kg Plecy: RDL 12/10/8 55kg/59kg/63kg Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]
20.10.2009 - Drugi dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 10*31kg/10*45kg/10*52kg Plecy: RDL 10*31kg/10*42kg/10*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10*22,5kg/10*32kg/10*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Miska kurczakowa przez brak czasu,rano lecę na siłownie,potem urzędy i inne sprawy załatwiam i do pracy .Nasmażyłam cycków kurzych i takie moje jedzenie dzisiaj, ze białko przekroczone. Bziu,robię siódmy tydzień trzeci trening od Obli. Zerkniesz i podpowiesz czego sobie szukać dalej? W grę wchodzą dwa dni treningowe na siłowni plus jeden [...]
Bziu:-D ja Ci dam się nabijać z zakręconej starszej pani:-D};-):))%-)}:-( Chciałam dziś sobie pojeść to musiał być dzień treningowy.Zrobiłam trening domowy z nowego planu. Domsy takie po poniedziałku , że płakałam prawie przy rozgrzewce:)) Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - nie mam w domu [...]
Dzięki Bziu za podpowiedż:-) Wczoraj: /SFD/Images/2016/2/26/c4f9c377ceed4342bc2024e35579ff1e.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/2/26/82cca2e06d314c88924482a8cf42e900.jpg Trening dzisiejszy: Poszłam troche niewyspana. Teraz po treningu widzę,ze wyszła mi opryszczka:))}:-((( Rozgrzewka 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]