rozciąganie

11.05.2012 TRENING: MMA - szybka rozgrzewka - wyjście z pozycji bocznej do góry - czasówka - uderzenia z dosiadu - przetoczenia z dosiadu - sweep z gardy - rozciąganie ======================================== zamiast sparingów - technika (sweep z gardy), bo mi za cholere nie wychodziło ;-) trening klasycznie krótki i męczący ;-) sheepman: Rozkład [...]

12.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - wychodzenie z półgardy - zamiast sparingów: zmodyfikowany Bear Complex z OLą 4 serie x 8 powtórzeń + rozciąganie ======================================================= połowa mojej twarzy to jedno wielkie ognisko bólu #-P nie tylko jak sie sama w nią dotykam, ale jak kolega chciał mnie zdusić i przypadkowo [...]

[...] 6) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg (dwie uwagi: pobolewał mnie przy tym mostek, a poza tym mam dramatycznie słaby lewy triceps) + rozciąganie + zabawy ze sztangą w ramach ćwiczenia przedramion =================================================== znowu nie będę mogła chodzić \-) we wtorek idę do mojej [...]

[...] powolna 3x10, 15.5kg #-P 6) uginanie francuskie sztangielki stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg (mam masakrycznie słaby lewy triceps @-) ) 7) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50 - rozciąganie - zabawy kontrolowane z gryfem 8kg: snatch i push press - celem sprawdzenia kondycji mostka; wniosek: już nie przy wszystkich ruchach boli, wieje optymizmem ;-) [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem, faza opuszczania powolna 3x10, 15.5kg 6) uginanie francuskie sztangielki stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg 7) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50 - rozciąganie - zabawy kontrolowane ze sztangą 13kg: snatch - celem sprawdzenia kondycji mostka; wniosek: moge podnieść taki ciężar na szerokim rozstawie nad głowę, bo boli [...]

[...] 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 4a) przywodziciele 4x10: 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg 4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg - zabawy kontrolowane ze sztangę: snatch 13kg 1x10 - rozciąganie ===================================== japyerdole #-P znowu te plecy... Co jest, k#^&^%$#a!? Znowu!? Na wtorek (28.08) umówiłam się z fizjo, mam nadzieje, że mnie [...]

[...] na sygnał albo wyrzyt nóg do tyłu albo podskok z kolanami do klatki) - próba wejścia partnerowi za plecy z: żółwia, bocznej, dosiadu - kopanie naprzemienne - po treningu: rozciąganie i próba zrobienia stania na głowie %-) ======================================== pierwszy trening po chorobie, nawet nie było źle ;-) moje próby stania na głowie [...]

[...] w parach - rozbijanie gardy w parterze z dołu i z góry - sparing: parter x1 - joga %-) =================================== podoba mi się fakt, że po treningach grupy zaawansowanej na samym końcu jest joga, czyli zorganizowane rozciąganie :-) a ogólnie te treningi to dla mnie rzeźnia %-) Kamil, nie bój nic, jak będą, to się pochwalę ;-)

14.11.2012 TRENING: boks - rozgrzewka - praca na workach - skakaneczka %-) / walka z cieniem - rozciąganie ============================== Dawno się tyle lewego prostego nie nabiłam %-) Góra mojego ciała to jeden wielki zakwas %-) Dodatkowo, po wtorku mam cud urody granatowego siniaka na udzie - najlepsze, że nie mam pojęcia skąd się wziął \-)

[...] - sparingi x milion pińcset (nie wiem, ile ich było, z 10 albo więcej) - zadaniówki - klincz w kółku (osoba wchodzi do środka i każdy z kółka z nią klinczuje) - rozciąganie =========================================== mimo dwóch tygodni przerwy i wczorajszego fatalnego samopoczucia, dziś poszłam na trening, skoro udało mi się na niego [...]

[...] I seria: 20kg (OLa) II seria: 20kg III seria: 22.5kg IV seria: 22.5kg V seria: 25kg 2) bieżnia: - 3 km biegu - czas 17:23 - kolejne 13min powerwalk, tempo 7.3km/h 3) rozciąganie ============================================= Nie mogłam się w ogóle zebrać dziś na trening @-) Z uwagi na zakwasy po wczoraj i dopiero powrót do cyklu [...]

4.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - obwodówka na stacjach - rozciąganie ============================== Trening krótki, intensywny, wypruwający %-) Ania, myślałam nad tym, ale taki chód to pewnie ~60min, a ja jednak wolę krócej, a intensywniej :-)) Jak biegałam z ciężarkami w rękach, to w sumie wystarczało mi 15 minut, żeby sie doprowadzić [...]

7.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - stacje: skakanka, worki, tarcze - kombinacje na tarczach - rozciąganie =============================== Łyknęłam przed treningiem BCAA i zagryzłam bananem - i zastanawiam się, czy to placebo, czy faktycznie przyblokowało wydzielanie tryptofanu, bo... po prostu chciało mi sie ćwiczyć :-) W weekend wypadło [...]

[...] TRENING: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - flying scissors %-) --> to co gość robi w 12 sek. filmiku - sparingi: parter x2 - rozciąganie ================================ Latający Scyzoryk jest moją nową ulubioną techniką \-) I nawet mi wychodzi :-D8-) Ciężki dzień do trenowania, ciężko mi sie było [...]

[...] 1) wytrzymka: 5x TGU 6kg 7x wypad z przeskokiem 10x zarzut ze zwisu 20kg (OLa) 13x mountain climber 6 obwodów, czas: 23:03 2) bieżnia 30min, max nachylenie, tempo 5km/h 3) rozciąganie ===================================== Pomarudzę jak Ann: strasznie mi sie dziś ta bieżnia dłużyła @-) Muzykę co chwilę przełączałam, bo nic mi nie pasowało ;-] [...]

[...] techniki boksersko-kopane w parach - 1-minutowe sparingi + 30sek klincz - piramidka uderzeń i kopnięć 1-2-3-4-5-4-3-2-1 - 25 pompek plyo karnie za źle ułożone tarcze %-) - rozciąganie =============================================== Największym problemem w treningu nr 1 było przekonanie się, że jak mi budzik dzwoni o 6 rano, to ja naprawde muszę [...]

21.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - techniki boksersko-kopane w parach - zadaniówki - sparing na lewy prosty - rozciąganie Micha (B/T/W): 151/49/139 ============================================= Panie i Panowie, zaczęłam liczyć michę %-) Stwierdzam, że trening ma dla mnie zdecydowanie inną jakość, jak sie [...]

23.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - techniki boksersko kopane w parach - sparingi - tempówka kopnięć na tarczach: 15-10-5 i po chwili 10-7-5 - rozciąganie Micha (B/T/W): 144/45/136 ============================================ Podczas jednego ze sparingów przyjęłam takiego czystego sierpa na twarz, że dziś przy przeżuwaniu lekko mnie [...]

[...] leżąc 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 4) podrzut (zarzut + push press) 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 5) brzuch - unoszenie nóg w podporze 3x10 + aero: bieżnia 3km (czas: 18:14) i cooldown + rozciąganie Micha: 1545kcal, 136g (35%) białko, 53g (31%) tłuszcze, 128g (33%) węglowodany =============================================== Miało być luźne FBW na rozruszanie [...]

3.02.2013 DNT Michy mi się nie chciało liczyć, było czysto i mniej więcej w bilansie. 4.02.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - tłuczenie w worek - rozciąganie Micha: 1639kcal, 166g (41%) białko, 34g (19%) tłuszcze, 167g (41%) węglowodany ========================================== Trening bez sparingów, bo i tak wystarczająco poobijana jestem [...]