rozciąganie

[...] tempie konwersacyjnym 30 min - rozciaganie Środa: - rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - sikp A,B,C, wieloskok 3x20 m - starty z bloku 5x 40m - rozciąganie Piątek: - rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - rozciaganie wyniki jakie dzisiaj mierzyłem to na 1000m -3:35 50m- 7,3 Chciałbym te [...]

Wszedłem w dzaił trening domatora i wybrałem parę ćwiczeń. A.-Pompki klasyczne Pompki na 3 taboretach Pompki na podwyższeniu, tzn. nogi na taborecie? F. Pompki na taborecie: A. Rozciąganie ekspandera za plecami: D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: E. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: G. [...]

Długo zastanawiałem się jaki plan ułożyć pod SW : Pon :Podciąganie się (http://www.podciaganie.pl/) , rozciąganie izometryczne 10sec wszystko Wt :SW Śr :Podciąganie się (http://www.podciaganie.pl/) , rozciąganie izometryczne 10sec wszystko Cz :SW Pt :Podciąganie się (http://www.podciaganie.pl/), rozciąganie izometryczne 10sec wszystko Sob : Siłka [...]

Do moedaratorow, prosze o nieusuwanie tego tematu stad. Prosze... Moj glos jest kierowany do wszystkich rodzicow. Prosze Cie, jezeli jestes rodzicem, a Twoje dziecko jest w domu idz i je ucaluj, powiedz, ze je kochasz, uscisnij je tak mocno, aby poczulo, ze naprawde Ci na nim zalezy. Powiedz mu tez, ze moze zawsze na Ciebie liczyc, niezaleznie od [...]

[...] tempie konwersacyjnym 30 min - rozciaganie Środa: - rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - sikp A,B,C, wieloskok 3x20 m - starty z bloku 5x 40m - rozciąganie Piątek: - rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - rozciaganie wyniki jakie dzisiaj mierzyłem to na 1000m -3:35 50m- 7,3 Chciałbym te czasy [...]

Poniedziałek Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.lunge jump 3x12 2.tuck jumps 3x10 3.przysiad bulgarski 5x10 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 6.martwy ciag Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.wspiecia na palce 3x20 na noge 3.jump squat 3x12 4.popmpki 3x12 5.Depth jumps 2x8 6.power clean Pt [...]

[...] XXL + HMB Sceitec Nutrition + jakaś Kreatyna + Glutamina lub Tauryna (Co jest lepsze?) wcześniej brałem tylko Mass XXl 2 kg. Siłownia 5 razy w tygodniu pozostałe dwa dni rozciąganie (dwa dni - rozciąganie - dwa dni - rozciąganie itd). Na siłowni dziennie dwie partie po 3 ćwiczenia na każdą. I oprócz tego chciałbym trenować przynajmniej dwa [...]

chlopak 19 lat, bez okreslonej diety, starajac sie jesc zdrowo, roznorakie produkty 1. czy to prawidlowy plan(powrot po przerwie, co do act ulozony jest wlasciwie)? rozgrzewka przed treningiem pon - act + rozciaganie wt - bieg/szybki chod 45 min sr - act + rozciaganie czw - bieg/szybki chod 45min pt - act + rozciaganie sob - skakanka 45 min nied - [...]

[...] hantle. Rozgrzewka 10 minut Poniedziałek ( ćwiczenia na plecy, biceps, triceps ): - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem - podciąganie się na drążku uchwytem - rozciąganie sprężyny w siadzie - uginanie sprężyny - pompki - rozciąganie sprężyny Środa ( ćwiczenia na klatkę, nogi, brzuch ): - pompki - rozciąganie sprężyny - przysiady - [...]

[...] to kicha. Planuję kontynuować robienie pompek(te na triceps też) ale nie wiem jak to pogodzić z ćwiczeniami na biceps oraz treningiem nóg i brzucha. Do tego dochodzi jeszcze rozciąganie i 2x aeroby w tygodniu tak myślę. Może być np; pon(pompki,biceps+rozciąganie), wto(np:basen,brzuch,nogi) śro(to co w poniedziałek), czw(to wtorek) i piątek(pon [...]

[...] każdy dzień dokładam jeszcze szrugsy LUB wspięcia na palce (łydki) LUB na przedramiona, ruchy nadgarstkami opierając rękę na kolanie z hantlą. Wcześniej rozgrzewka i wstępna rozciąganie, po treningu statyczne rozciąganie. Trudno tu z motywacją, ale chcę rozciągać całe ciało porządnie, powoli, statycznie. Dodatkowo staram się porządnie rozciągać w [...]

Witam zrobiłem wkoncu swój plan oczywiscie sa w nim jakies błedy wiec kaze wam je poprawic o ile to mozliwe więc tak: pompki szerokie 2x20 pompki wąskie 3x30 pompki na poręczach 2x20 rozciaganie ekspandera przed brzuchem 2x10 rozciaganie ekspandera zza pleców 2x10 rozciaganie ekspandera trzymajac jedna czesc noga a reką ciagnac w góre na prawą i [...]

[...] Wiem ze dieta to podstawa, ale nwm czy dieta w wieku 14 lat co kolwiek zdziałam. Jeśli tak to proszę pisać ułoże dietei dam do oceny ;) Treningi bedę miał Pon: Skakanka+rozciąganie+brzuch i jakies kondycyjne WT: bice+klatka Sroda:Skakanka+rozciaganie+brzuch i jakies kondycyjne Czw: nogi+plecy Pt: Skakanka rozciaganie brzuch i jakies [...]

Za kilka dni mam obóz piłkarski i w trakcie jego trwania chciałbym stosować L-Karnityne. Oto plan obozu Rano-rozruch(3*12minut truchtu + rozciąganie) Południe -trening typowo piłkarski (rozgrzewka,rozciąganie,biegi,strzały,gry) Popołudniu - trening typowo piłkarski (rozgrzewka,rozciąganie,biegi,strzały,gry) Mam dostęp do [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 56 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 6 mc Uprawiane inne sporty : biegi, rower, pływanie(szczegolnie w szkole na basenie),rozciaganie(nawyk z break dance ;>) Dostęp do sprzętu (lawka pozioma,skos dodatni, sztanga/sztangielki,drażęk) Przeciwskazania medyczne : lordoza ledźwiowa [...]

Mam 16 lat. Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak [...]

[...] wstępnie widziałabym to tak: pon : Chodakowska + wolny bieg wt : siłownia śr: tempo/speedwork czw: Chodakowska + wolny bieg pt: wolne przed długim wybieganiem s:długi bieg + rozciąganie n: prawie wolne ( basen) Co myślicie? Czy podniesienie do 2000 kcal jest właściwe? Czy raczej brak efektów to mimo wszystko wina zwolnionego metabolizmu i muszę [...]

rozgrzewka: pajacyki, skakanie... typowa rozgrzewka trening; pompki 4 serie po 12 pompek(ale solidnych, dlaopornych zmniejszyc serie) podniaganie nachwytem 3 serie po ile dasz rade bez puszczania(dopiero po miesiącu) podciaganie podchwytem ile dasz rady przysiady 5 serie po 12 przysiadów brzuszki 3-4 serie po 10 brzuszków rozciaganie (po [...]

Elo Prosiłbym o sprawdzenie planu, w domowych warunkach (tymczasowo). 1. Rozciąganie ekspandera przed sobą. 3x12 2. Rozciąganie ekspandera za plecami. 3x12 3. Rozciąganie ekspandera nad głową. 3x12 4. Plan na brzuch (poprawny). Co drugi dzień, nóg nie ma. Za miesiąc idę na siłkę, także odpuszczę sobie je tymczasowo. Mawashi, liczę na Ciebie pzdr [...]

[...] jakieś osobne ćwiczenia na brzuch jeśli mam ochotę i siłę. W DNT interwały/odpoczynek/i ostatnio popularny bear complex. FBW A: Wyciskanie płasko 3s rozpiętki 2s (jako rozciąganie, na mniejszych ciężarach) Wyciskanie sztangii zza głowy 3s pompki na poręczach 3s Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku szerokim 2s wypychanie na suwnicy 3s [...]