rozciąganie

[...] sztangą 80kg 8x2 wskoki na skrzynię 110cm z talerzem 20kg 8x5 push press 90kg x3 + wskoki na skrzynię 140cm x3 x5 pompki w staniu na rękach 3x8 naprzemienne wstępy na step minuta pracy + plyo pompki (podłoga+step 1 do 1) 30 sekund pracy x4 scyzoryki, rozciąganie dieta: dziś wyjdą 2 posiłki na dzień, ale obszerne standard dużo tłuszczu, warzyw

na mase rozciaganie zostaw na po cwiczeniach

czemu ma zostawic rozciaganie? przed treningiem powinien dobrze rozgrzac i rozciagnac wszystkie miesnie ktore beda pracowaly, po treningu rezciaganie i schladzanie.

Rozciąganie stosujemy po treningu (właściwym). Na masę jak najbardziej wskazane, zresztą zawsze wskazane. Przed treningiem rozgrzewka. Pozdrawiam

13/84 MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa biała +kalafior (dużo), pomidor +pół kubka rosołu z serc TRENING rozgrzewka czas siłowego 56 min po cardio rozciąganie ad: 1. generalnie +2,5 kg chociaż inaczej rozłożone obciążenia. myślę, że moj maks by już padł 2. +5, bo ostatnio niedoszacowane, bardzo staram się pracować plecami, ściągać łopatki, mini [...]

[...] 10 sek musialam odsapnąć i dopiero 30 sek wolniej uwagi: 4nn: -moja stala bolączka, posiłek potreningowy, udaje mi się zjesc dopiero 1,5 po zakończeniu treningu (potem rozciąganie, czas w szatni, dojazd, podgrzewanie jedzenia), a serca lubię zjeść na ciepło tak tylko syganizuję -na mniejszych węglach znowu jazda z odpowiednim ich [...]

[...] owczego sera.. mmmmm... -kabanos to był z dzika, z kredensu TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186ff9e56c09415d87fbcc2fd1e714b8.jpg rozgrz. + 50 min + 20 min aero + rozciąganie. ad: 1. o wiele ciężej jak są dodatkowe serie rozgrzewkowe na 10 powt. a serie właściwe 8-10 (więcej powt. niż ostatnio) 2.fajny system, że dużo serii, a mało [...]

[...] na koniec @@-) i co to będzie co to będzie? TRENING - aero 40 min -6 min orbi -34 min bieżnia (25 min biegu, 9 min marszu) 2-8-2-6-2-4-1-2-1-4-1-1* -cool dawn -rozciąganie nóg *normalne - marsz 6,5 km/h tłuste - bieg 9 km/h za wyjątkiem 2 min 9,5 km/h, 1 min 11,5 km/h) średnie tempo 8,4 km/h 8-) uwagi: -pierwszy raz na siłce byłam [...]

[...] -bez soli łomatko c.d może jeszcze jajeczko jedno? @@-) TRENING - aero 40 min -6 min orbi -34 min bieżnia (24 min biegu, 10 min marszu) 2-6-2-6-2-6-2-6-2,5-5,5-2 -cool dawn -rozciąganie nóg normalne - marsz 6-6,5 km/h tłuste - bieg 9 km/h ciężko mi się biegało, ze dwa razy myślałam ze 6 min trwa wieczność. było też niedobrze w brzuchu ale.. [...]

[...] się, że : Zespół zwężenia górnego otworu klatki piersiowej = ~ ucisk na splot ramienny (nerwy, naczynia) gorsza regeneracja rąk , gorsze unerwienie. Masaż + automasaż + rozciąganie - efekt ? 2 dni i dyskomfort mniejszy o 90%. Sporo do poprawy - z czym wałczę - szczególnie pozycje snu - okazał się, że na brzuchu odpada (a to w sumie moja [...]

[...] 6/6, postanowiłem trochę zaszaleć z intensywnością, bo to ostatni trening push przed szpitalem, i dodałem serie na niższych zakresach. Na koniec jeszcze wrzuciłem jak zwykle rozciąganie z hantlą na triceps zza głowy - i kurcze przestraszyłem się, bo przy rozciągnięciu już 22kg hantlem po 30s usłyszałem tak jakby cichy strzał z palca - przerwałem [...]

[...] 2x24 po 3 kg na rękę 11. Odwodzenie nogi w tył ( byłam podparta o krzesło) 2x12 na każdą nogę Później 15 minut rowerkiem stacjonarnym w tętnie ok. 70%max. Na koniec rozciąganie mięśni. Łącznie zajęło mi to 75 minut. Spokojnie mogłabym jeździć jeszcze trochę tym rowerkiem, ale to już by było chyba za długo ćwiczyć. Czy jestem w błędzie? [...]

Pamietaj dobrze sie rozgrzac, rozciagnac przed cwiczeniami to bardzo wazne. Na plecy sciaganie drazka jest fajne, ja lubie bardziej od podciagania. rozgrzac tak ale rozciaganie przed silowym nie jest zalecane lepiej po

A co na rozciąganie ud i bioder? - mnie się też przyda... Uda czuję do dziś po RDL ostatnim ;)

[...] krążeń w stawach nastąpiła poprawa znaczna , kilka osób tez mi potwierdziło że ruchy okrężne są szkodliwe, niestety nie mogę znaleźć arta który to potwierdzał, rozgrzewka i rozciąganie jest u każdego sprawa indywidualną i niektórzy nie wyobrażają sobie rozgrzewki bez krążenia ramion , podobnie jak rozciągania cos poszukam ciekawego i postaram [...]

[...] niżej puszczając bardziej czworoboczne - dzięki temu ruch jest obszerniejszy a mięśnie grzbietu pracują w pełnym zakresie. Mięśnie grzbietu o wiele lepiej reagują na rozciąganie niż na pompowanie i warto o tym pamiętać. Martwy ciąg. Po pierwsze palce stóp bardziej na zewnątrz. Po drugie sztanga po piszczelach. Musisz bliżej do niej [...]

[...] niżej puszczając bardziej czworoboczne - dzięki temu ruch jest obszerniejszy a mięśnie grzbietu pracują w pełnym zakresie. Mięśnie grzbietu o wiele lepiej reagują na rozciąganie niż na pompowanie i warto o tym pamiętać. Martwy ciąg. Po pierwsze palce stóp bardziej na zewnątrz. Po drugie sztanga po piszczelach. Musisz bliżej do niej [...]

[...] co mówi, albo nie zna wersji sumo, która chyba jest bardziej przyjazna dla kręgosłupa. Na 100% wrogiem kręgosłupa są: desperacja i przerost ambicji. Dodatkowo zainwestowałbym w trening mobilności, rozciąganie itp. No i zamówiłbym sobie koszulkę z napisem: "Jeżeli widzisz, że nie pilnuję techniki, powiedz mi o tym, albo od razu wal w łeb." :-)

[...] Nie możesz w tej kwestii brać opinii osób z forum tylko lekarza prowadzącego schorzenie schorzeniu nie równe .Trenuj prostym planem obejmującym przysiady,mc i wyciskanie. Jedynie zrezygnuj z wyciskania nad głowę stojąc i siedząc plus rozciąganie ogranicz swoje max do 6 powt i ćwicz dla dobrego wyglądu i samopoczucia a siła też będzie.

[...] nośne w domu pozasłaniane meblami a pozostały jedynie z bloczków gipsowych. ościeżnice odpadają bo są za niskie ( muszę zwisać cały prosto). Dzisiaj zrobiłem już poranne rozciąganie i o dziwota podnosząc się z podłogi nie bolały mnie już plecy:-) Tak więc wieczorem pierwszy z lżejszych treningów które mają mnie zaprowadzić do ...? no właśnie [...]