DT Gwid - vol. 2

Gwid - uszy do góry!
Pierś do przodu (będzie mniej zapadnięta!
Dumny wzrok!
Śmiało patrz w przyszłość!
Dziadom mówimy: precz!

Gwid

Nie ma się co poddawać pesymistycznym nastrojom ale rozwaga jest bardzo potrzebna.


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-08 21:59:12

Sam mam problem ze stawem krzyżowo - biodrowym. MCNPN pogłębia go jeszcze gdyż unosi miednicę w górę (lewa strona) i wywołuje spory ból. To przy sporym obciążeniu 100 -130kg. Jednak w Polsce na słabo wyposażonej siłce z lenistwa założyłem zaledwie 60kg i powoli dokładnie przećwiczyłem to w 10-12 powtórzeniach w serii i poczułem plecy jak i dwójki jeszcze mocniej. A co najlepsze - zero bólu. Coś w tym jest i może powinieneś iść tą drogą. Skuteczna droga bo chociaż ćwiczę regularnie to domsy na kilka dni...

Amidoman - podziwiam Twoją wiedzę.
Wyniki biegowe również - a właściwie najbardziej je.

nikogo raczej nie zaskoczę programem jaki sobie wymyśliłem(czekam na akceptacje nighta), redukcja obciążeń kosztem zwiększenia ilości powtórzeń. ogólnie wygląda to na coś na redukcji ale nie będzie bo pułap podaży ustalam tylko na 3,2 kkcal czyli na moje 0 na poziomie 85 kg w DT i DNT.
waga sama zejdzie, marzenia o sile odstawiam na bok bo wiem że licho nie śpi night mnie dość skutecznie nastraszył więc wyciągam chyba dobre wnioski. nie wyobrażam sobie uczciwe już powrotu/przejścia do jakiejkolwiek innej dyscypliny więc będę tym typem z siłowni który zawsze wygląda tak samo.

dzień I: nogi + barki
1. rogrzewka trucht + rozciąganie - 10 min
2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,8,6 rep
3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10
4. wspięcia na palce obunóż - 20/30x4
5. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc - 15,12,10,9
6. podciąganie sztangi do brody - 15,15,12
7. unoszenie ramion bokiem - 15,15,12
8. bieg/basen - 35 min

dzień II: plecy + triceps
1. rogrzewka trucht + rozciąganie - 10 min
2. MC - 15,12,10,8,6
3. wiosło oburącz w podporze tułowia - 15,12,10,8
4. podciaganie nachwytem szeroko - 4x max
5. triceps - wyciskanie wąsko - 15,12,10,8,8
6. triceps - ściąganie linek wyciagu górnego - 15,12,12,10
7. francuz leżąc na plecach - 15,12,12
8. bieg/basen - 35 min

dzień III: klatka + biceps
1. rogrzewka trucht + rozciąganie - 10 min
2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15,12,8,8,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie - 15,12,10,10
4. rozpiętki na poziomej - 20,15,15,12
5. przenoszenie ciezaru za głowę ale na maszynie z opartymi plecami - 15,12,12,10
6. uginanie sztangielek na bicepsa stojąc z supinacją- 15,12,12,10
7. uginanie sztangielki na modlitewniku - 15,12,12,10
8. orbitrek/basen - 35 min

jakieś uwagi macie? podpowiedź dla odciążenia kręgosłupa?

To dobrze wyglądać zawsze tak samo!
Większość z nas byłaby z tego b.zadowolona.
Dispy z obciążeniem na biodrach - rozciągnięcie kręgosłupa.
Możesz tak ćwiczyć - ale to było pytanie nie do mnie.

Patrząc tak z boku na spokojnie to nasuwa się kilka pytań:
a) kiedy doszło do tych komplikacji( dehydratacja ok. 4 lata), ale przepuklina?
b) co je wywołało?( od strony mamy wszyscy mieli problemy z kręgosłupami)
c) czy pogorszyłem to w jakiś sposób treningiem?

Jutro spróbuję namierzyć innego ortopedę do konfrontacji. dodatkowo jakiegoś rehabilitanta/fizjoterapeutę namierzę.
w międzyczasie wprowadzam plan treningowy spontaniczny na maszynach z dużą liczbą powtórzeń( nie to co dałem wcześniej) oraz mniejszą michę.
takie małe zestawienie zrobiłem. plan to 84 kg i zostanie przy tym.

do tych co biegają latają - czy basen można traktować jako typowe cardio?

Gwid, może skonsultuj się z tym
http://www.znanylekarz.pl/rafal-pisarski/fizjoterapeuta/zielona-gora
Wiem, że zajmował się lub zajmuje sportowcami, między innym koszykarzami Zastalu.

dzięki super G - jutro będę dzwonił z rana.

Gwid widzę że spanikowałeś. Jak ci lekarz powiedział że twoje schorzenie nie kwalifikuje się do leczenia operacyjnego a jako profilaktykę zalecił trening to dlaczego panikujesz. Nie możesz w tej kwestii brać opinii osób z forum tylko lekarza prowadzącego schorzenie schorzeniu nie równe .Trenuj prostym planem obejmującym przysiady,mc i wyciskanie. Jedynie zrezygnuj z wyciskania nad głowę stojąc i siedząc plus rozciąganie ogranicz swoje max do 6 powt i ćwicz dla dobrego wyglądu i samopoczucia a siła też będzie.