SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40386

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059
39/84 DT-obwody

MISKA
1700 BTW 130/100/75 dzień niski 1/3



+brokuł.. i więcej nie pamiętam, ale nie było dużo.



TRENING

rozgrzewka: 7 min skakanka, HIM HAM



ad:
1. ma-sa-kra-tor! powiedzcie mi czemu w ogóle ćwiczy się z obciążeniem?? ale serio, przysiady udawalo mi się na "raz" ale wypady.. wymiękałam na kilka sekund wycia i dokańczałam dobijanie ud.
2.
a. MC na jednej nodze - fajne to! z butelką 5 kg
b. e. słabo technicznie, tzn na razie nie daję rady lepiej dupa mi ciąży, daleko mi do linii prostej całego ciała
d. biodra częściowo na piłce, gdy mialam je zupełnie poza pilka to bym nic nie uniosła. jak wysoko te nogi? robilam o wiele wyżej niz linia prosta całego ciała.

uwagi:
dzień skwaszony, dużo pracy, zmiana planu treningowego, bo nadgodziny.
Suma sumarum ćwiczyłam w domu o 23, serca jadłam przed trenem, a po nim nowe białko od TRECA

syta miska (ta makrela sycąca), wdarło się mleko w kawie.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-09 22:47:39

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059
40/84 DT

MISKA
1700 BTW 130/100/75



+brukselka, duży pomidor
+skubnęłam pleśniowego owczego sera.. mmmmm...
-kabanos to był z dzika, z kredensu


TRENING

rozgrzewka


rozgrz. + 50 min + 20 min aero + rozciąganie.

ad:
1. o wiele ciężej jak są dodatkowe serie rozgrzewkowe na 10 powt. a serie właściwe 8-10 (więcej powt. niż ostatnio)
2.fajny system, że dużo serii, a mało powtórzeń, w końcu to na wielkim ciężarze ćwiczę (cc ) 2 ostatnie powt to spadanie
4. boję się, że niesymetrycznie robię, że jedna ręką 'gorzej' ciągnie. stały ciężar, by wyczuć to ćwiczenie, dawno nie robiłam
3. walka o ostatnie 2 powt.
5. chyba poszło dobrze, 4 kg juz konkretnie czuć, dobrze, że tylko 6 powt.
+bieganie - dla mnie sukces kolejny, że tak długo biegnę ta przerwa 0,5 minuty bo sobie awaryjnie wyłączyłam bieżnię

uwagi:

-dzień zalatany, w ogole głodu nie czulam, choć niewiele jadłam, teraz musze dobić kcal
-suple przyszły, wczoraj pierwsze dawki, białko, leucyna i ZMA, wszystko przed snem. ZMA biorę 2 tabletki, bo po 3 to starczy na 15 dni. leucyna dziś okołotreningowo przepisowo wzięta. Whey Creamy Cocktail bardzo smakuje

-suple szczegółowo opiszę przy czasie, w pt pewnie

-po wczorajszym treningu w domu najbardziej czuję łydki. wczoraj wyłam z bólu przy ćwiczeniach, ale dziś nie mam zakwasów, no tyłek trochę czuję, pewnie to MC na jednej nodze.

-zamerdałam z kolejnością treningów, wczoraj dzzień IV, dzis II

ojej, jeść i spać!
over


Ruda, fotki zrobie po 6 tyg dopiero, obaczym wtedy (boje sie)

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-09 23:22:59

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059
W tym tygodniu doszły kolejne suplementy ufundowane przez sponsora naszego konkursu - druga paka

Tym razem w pudełku znalazłam:



Whey Creamy Cocktail 750g
Smak czekoladowy-wiśniowy
http://trec.com.pl/esklep/whey-creamy-cocktail-750g-p-538.html

WHEY CREAMY COCTAIL to połączenie optymalnych proporcji pełnowartościowych protein serwatki i mleka oraz wspaniałych walorów smakowych. zawiera zaawansowany premiks białek (PROTEIN MATRIX), dostarczający niezwykle cennych i niezbędnych w codziennej diecie składników budulcowych. Szybko działające białka serwatki (WPC) zostały uzupełnione o doskonałe proteiny o umiarkowanym czasie wchłaniania: MPC i kazeinę.


Leucine Fusion King Size 180 kaps. 800 mg
http://trec.com.pl/esklep/leucine-fusion-nowosc-p-486.html

LEUCINE FUSION to wysokiej jakości matrix najbardziej aktywnych biologicznie form L-Leucyny – jednego z najsilniejszych aminokwasów o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym. Liczne badania naukowe potwierdzają, że L-Leucyna wspomaga proces budowy i jednocześnie regeneracji białek mięśniowych.Suplementacja LEUCINE FUSION stymuluje budowę masy mięśniowej, może zwiększać wydolność i wytrzymałość podczas długotrwałych wysiłków, a także przyspieszać proces regeneracji potreningowej.


ZMA 45 kaps. Mg 150 mg, Zn 10mg, vit B6 3,5mg
http://trec.com.pl/esklep/zma-45-kaps-p-33.html

ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu oraz witaminy B6 w precyzyjnie dobranych proporcjach.Sportowcy zażywający ZMA przed snem twierdzą, że śpi im się lepiej, sen staje się głęboki i dzięki temu czują się mocno wypoczęci, a na kolejnych treningach mają lepszą wytrzymałość oraz siłę. Uważa się, że głęboki, dający wypoczynek sen jest sekretem do maksymalizowania anabolicznych procesów.




ode mnie:

Białko: było moim wybawieniem bo moje zapasy się pokonczyly. Robię w shakerz, takze rozpuszcza sie ok, pewnie lepiej byloby gdybym odczekala ale pije od razu z takimi mini mini drobinkami. Baaardzo słodkie, 200 ml wody to malo, trzeba >300 ml na 30 g bo inaczej zasładza. Zostawię sobie jedną miarkę na zaś, żeby spróbować z mlekiem

Leucyna: duuuża dawka, 3 kaps 3x dziennie, trochę dużo do połykania szczególnie jak przed trenem mam 4 kaps l-karnityny i właśnie 3 leucyny (7 pigul na raz). Wczoraj trochę czułam to na żołądku.

ZMA: ZMA jak ZMA każdy widzi 3 kaps przed snem, ale zdecydowalam brac 2 to wtedy przedłużę kurację (tak by wystarczylo na 15 dni tylko). Tak się teraz zastanawiam, na ile ZMA podwyższa testosteron u kobiet? Bo mnie zalezy na efekcie regeneracji podczas snu, a nie na dodatkowym testosteronie, który u mnie nie jest wskazany

acha, szczególną trudność w dawkowniu suplementacji jest wskazanie "na pusty żołądek". Mój żołądek nie opróżnia się tak szybko, poza tym też nie chciałabym z pustym brzuchem isc na trening. Dlatego też l-karnityna przedtreningowo i leucyna nie lecą w pusty brzuch. mam nadzieje, ze nie uspośledza to dzialania. także ZMA nie dostępuje zaszczytu panoszenia sie samotnie w żołądku, bo niemożliwe u mnie jest, by 30-60 min przed snem w nim nic nie było

Reasumując moja suplementacja od TRECa teraz:

Vit C, 1000 mg, 1x2 rano
CLA, 750 mg, 3x1
Enzymy 1-2x1
L-karnityna + green tea, 200mg + 50 mg, 2x2 (DNT) lub 1x4 (DT)
Leucyna, 800 mg, 3x3
ZMA, Mg 150 mg, Zn 10mg, vit B6 3,5mg, 1x2
whey w miarę potrzeby

pozostałe: wiesiołek, tran/ryby morskie, progesteron

bo tym tygodniu (3 treningi pod rząd- o wczorajszym oczywiscie niedlugo skrobne) jestem dziś obolala, boli brzuch, obręcz barkowa, całę ręce, łydki. Bogu dziękować za dzień wolny!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-11 13:55:40

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173
yosis to białko które teraz masz Creamy Coctail jest przepyszne. najlepsze jak dla mnie jakie piłam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059
41/84 DT

MISKA
1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3



+pomidor brukselka i.. więcej nie pamiętam

TRENING
rozgrzewka+ HIM HAM



ad:
1. i 2. ach, pierwszy raz i pomerdało mi się odczytałam, że jedna seria x25, druga razy 50 i wsio, a to po dwie serie. także zrobiłam suwnicę po jednej serii, potem uginanie, potem się skapnęłam i powtórzyłam.
50x suwnica daje popalić nie ukrywam nie poszło to "płynnie" pod koniec serii
3. też daje się odczuć te 100 kroków
4. pompki bez obciążenia, dodałam 3 serie

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-13 10:59:25

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
A jak samopoczucie po tych treningach, możesz chodzić?

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059
42/84 DNT

MISKA
1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1



+kapusta biała, pomidor, sałata

ooo.. odpoczynek! dzień wolny, nie udało mi się dobić ładnie miski do dnia wysokiego.
______________________________________________________________________

43/84 DNT

MISKA
1700 BTW 130/100/75 dzień niski 1/3



+ bruuukselka, pomidor, papryka, sałata
-dzień w rozjazdach, nie udało mi się wcisnąć serc dziś :-/ do tego trochę licznia na oko

TRENING

rozgrzewka + HIM, HAM



ad:
1. mój max to 60 kg, także wzięłam 25 do tego. czy na następnym treningu progresować?
2. tu dałam 30 kg to w MC max 75 kg, ale w sumie mogłam dać więcej bo "tylko" 5 serii.
+ aero na dwóch maszynach, niestety na wiośle nie działał licznik także nie wiem jakie tempo, żeby się z Wami porównać

uwagi ogólnie:

-4nn możesz proszę spojrzeć na ciężary w tych nowych treningach, nie wiem czy o to chodziło z tą suwnicą itp.

-no właśnie mogę chodzić, byłam obolała po tych 3 trenach pod rząd, ale dostałam masaż na moje zbolałe mięśnie i teraz boli mnie tylko jedno udo, ale nie przy "przysiadowym" ruchu, ponieważ zrobiłam z nim ten trening ze 100 przysiadami i było ok

-mam filmik z przysiadu (koleś jak mnie filmował podczas 10x10, pyta "trójbój?" ) i mam foty, ale obawiam się, że.. zero zmian..

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-13 11:33:35

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225705
ilość powtórzeń w treningach masakryczna.
na pewno będą piękne efekty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41520
yosia, dzien z obwodami mam bardzopodobny do Ciebie, te przysiadyi wypady faktycznie daja ostro po doopie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
Pompki jak dajesz radę zrobić, to zamiast dokładać kolejną serię połóż sobie talerz na plecy i rób z obciążeniem.
A filmik z RDL też masz? Dawaj wszystko na maila

Jeśli za łatwo Ci poszło w 10x10, to dokładaj ciężar, tylko pamiętaj o technice.
Na suwnicy uginaj nogi do końca, żeby czuć mocno pracę pośladków.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

TREC sponsoruje: Jagoda__ podsumowanie str. 35

Następny temat

Test NOWE DZIENNIKI ( planowanie DIET ważne!!!!!!!!!!!!) Pomocy!

WHEY premium