rozciąganie

2 tygodnie przerwy, zdrowie wychodzę z ckd, węgle są na codzień za szybko uciąłem, jest nauczka trening; siłownia 4x/tyg, partia 2x aeroby/interwały 5x/tyg ~40min rozciąganie 1x/tyg dzisiejsza, tłuszcz i białko niżej, węgle wyżej http://zapodaj.net/images/42571639ccb98.png

[...] skos dół 15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 poręcze i francuz; nie spinam brzucha rozpiętki ze średnim czuciem na tych ciężarach, pierwszy raz ta wersja podpatrzone wyciskanie na barki naprzemienne, dobre ćwiczenie popołudniu, rozciąganie ~20minut http://www.youtube.com/watch?v=bS-ntdlljFw

[...] 20 x6/ x17,15 10 x6,6/ x6,6,6 Rozpiętki siłowe, skos dół 15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8 15 x15/ 19 x15/ 23 x12/ 25 x10 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15 Unoszenie talerza w przód 15 x10/ 10 x15,15,15 rozpiętki lepiej, poręczy nie mogę wyczuć popołudniu, rozciąganie ~20minut

[...] 32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23 Unoszenie talerza w przód 15 x10/ 10 x15,15,15 15 x10/ 10 x16,16,16 wyciskanie skos; kiedyś się pojawiało, czas nauczyć się tego ruchu rozpiętki; zwolnię negatyw, przypilnuję zakresu jak w trzecim powtórzeniu wyciskanie hantli dobrze http://www.youtube.com/watch?v=PNVgYzOYAE8 popołudniu, rozciąganie ~20minut

czwartek 01.08 rano, bieganie ~godzina 8 interwałów sprint/marsz 8 podbiegów schody/góra powrót stałym tempem siłownia z rana zamknięta wracając zrobiłem taki trening popołudniu, rozciąganie ~30minut

[...] 15 x10/ 13 x10/ 9 x23 unoszenie w przód, hantle 15 x8/ 13 x12/ 11 x15/ 9 x16 poręcze, triceps x 10,10,10,10 ściąganie nachwytem, triceps x8,8,8 rano, bieganie ~15 minut popołudniu, rozciąganie ~30minut trening właściwy dobry trening, nie musiałem nic łączyć, odrabiać, kombinować nie licząc wyciągu pod koniec powrót do 'prostoty' z masy

29.05.14 czwartek Jeeejku !! Coraz bardziej widać mi mięśnie na brzuchuuu, jak sie wygne to mam nawet ośmiopak 8-) Nie wiem od czego, ale w kazdym razie jem trochę czysciej i wiecej ćwiczę siłowo, ale to dopiero od kilku dni wiec nie wiem czy od tego, ale zakładam, że tak !! I OD RAZU MAM WIEKSZA MOTYWACJE DO ĆWICZEŃ. I lepiej jem bo potem wstyd [...]

14.06.14 - Sobota - Dzień 20 Aktywność: trening - ręce 15min roźciąganie Zastanawiam się czy te moje treningi w domu mają sens. Mnie sie wydają ciężkie. Ale może tylko ja tak uważam,albo jestem słaba. Jeszczę chce dodać, że te co robię są cięższe niż te z Chodakowską czy Mel B. Wypiska z treningu: (miałam ciężarki 1,5kg na 1 ręke) x3 [...]

18.06.14 - środa - dzień W sobotę lecę do Londynu 8-) Ciocia będzie gotować, ale postaram się jeść czysto i będę ćwiczyć lub biegać lub to i to :) Aktywność: 15 min trening z hantlami na mięśnie tyłkowe 8-) roźciaganie Miska: woda suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg warzywa [...]

04.07.14 - piątek - dzień 41 - DT Aktywność: roźciąganie 15 min rano trening 14.30- 17.15 + ćwiczenia siłowe w tym 50 przysiadów z kimś na barana (koleżanka waży więcej niz ja) bieg 7,3km (troche zaszalałam, bo w połowie drogi stwierdziłam, że zrobie interwały i wyszło 5x 20s/40s no i bylam 4km od domu a nogi mnie tak bolały, że nie byłam w stanie [...]

05.07.14 - sobota - dzień 42 - DNT Komentarz: Ostatnio mam takie mega pozytywne nastawienie i dużo energii, cały czas chce coś robić, biegać, skakać, ćwiczyć mimo, że mam obolałe mięśnie :-) Dziś kupuje hantle i jestem bardzo szczęśliwa z tego powodu, bo w reszcie będę mogła zrobić trening siłowy. Od poniedziałku zacznę robić plan treningu [...]

[...] tyłu, to samo ale tylko łokciami, rozgrzanie palców, skręty tułowia w prawo/lewo, obrót tułowiem w prawo/lewo, schylanie się do przodu, potem rozgrzanie nóg poprzez zwykłe rozciąganie i obroty stopami po macie.) - pierwsze ćwiczenie: biceps w stojce z lekko wyciągniętymi ramionami do przodu, trzymając w ręce sztangielki o obciążeniu 5kg i [...]

[...] nie dałam rady- nogi mi umarły 35kgx12, 38kgx12 30kgx15, 35kgx15 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu x12, x12 x12, x12 x15, x15 x15, x15 D. Plank 55s 50s 75s 70s aeroby: 30 min bieżnia-5km rozciąganie: power joga miska (zdaję sobie sprawę, że trochę przegięłam z nabiałem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b2f5188c2b640d098e467a58c7f64f5.jpg

witam. dlaczego zdecydowales sie na takie dziwne polączenie ? tzn plecy + tric, klete z bicem ?? osobiscie wolal bym to zmienic ale wstrzymam sie ze mianą laczanych parti w Twoim trenie poki nie podasz powodu dla ktorego tak to pąlączyles a przechodząc do cwiczen i powtorzen: ogolnie moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase [...]

[...] pow 12p 5kg/ 12p 6kg - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow 20kg12p/25kg12p/30kg10p - Wspięcia na palce siedząc 3s max 15pmax/15pmax/15pmax http://i59.tinypic.com/2rw21lc.jpg Mieliśmy jeszcze dodatkowo trening w terenie z klubu bieg dobrym tempem ok 8km + cwiczenia,rozciąganie wszystko trwało ok 1:40min http://i59.tinypic.com/2a6qzk8.jpg

[...] http://i62.tinypic.com/o91r2x.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png aeroby: bieganie ok 5km walka z cieniem/ dynamiczne rozciąganie Elementy street workout poręcze,mass up, drążek jazda na rowerze 10km http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 5g TCM Dziś nie było [...]

DZIEŃ 43 niedziela DNT Bieganie 30min + walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne DIETA: 1. 4 jajka +chleb żytni 100g 2. kurczak + ryż + warzywa + olej lniany 3. kurczak + ryż + warzywa + olej lniany 4. makaron + łosoś 5. ser twarogowy + oliwa+ wiórki kokosowe DZIEŃ 44 Plecy + Biceps MC 4s 8p kończyłem na 110kg wiosłowanie sztangą nad chwytem 5p [...]

DZIEŃ 41 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/9r6gdw.png http://i61.tinypic.com/2h3o7cy.jpg Weekend bez treningu jedynie dziś wieczorem naszło mnie na lekkie rozciąganie nóg, a tak to cały dzień na zjeździe.

Piotrze wlasnie mnie tchnelo z malym pytaniem czy robiac tak,ze spijajac po treningu silowym okolo 40-50g wegli + 15g aminow prostych i 8g bcaa 10min na rozciaganie i lece z aero po ktorych wale odzywe potreningowa cos w stylu waszego reanimatora,ale z konkurencyjnej firmy(golden gains dokladnie) czy nie przesadzam z dodatkami?moze wystarczyloby [...]

[...] Z pewnością pozwolą one na właściwe ułożenie sie krążków miedzykręgowych, które w trakcie ciężkiego treningu, mogły nieco zmienić swoje położenie. Niemniej jednak nadmierne rozciąganie kręgosłupa na pewno nie służy jego stabilizacji, podobnie jak częste zabiegi jego "nastawiania". Recepta na zdrowy kręgosłup to umiar w ćwiczeniach [...]