Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

DZIEŃ 1










biegałem średnim tempem ok 35min + dynamiczne rozciąganie/walka z cieniem


TCM 5g
witaminy

Zaraz idę spac bo jutro zapowiadają się 2 treningi

a co tutaj sie wyprawia?
jestem i będę na bieżąco, pozdro elo

DZIEŃ 2














PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow 17kg 12p/19kg 12p/21kg 10p
- Push press RAMPA 5 20kg/30kg/40kg/45kg
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p 5kg/ 12p 6kg
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow 20kg12p/25kg12p/30kg10p
- Wspięcia na palce siedząc 3s max 15pmax/15pmax/15pmax



Mieliśmy jeszcze dodatkowo trening w terenie z klubu bieg dobrym tempem ok 8km + cwiczenia,rozciąganie
wszystko trwało ok 1:40min

wiedz, że patrzę Rzeszowiaku

DZIEŃ 3






kick-boxing 1:30h

uda rozkopane a jutro przysiady

75kg na skosie góra? dziku ty

to ty biegłeś w tej grupie z taką brunetką ? bo was chyba mijałem na ścieżce rowerowej

DZIEŃ 4




trzeci posiłek rozłożony na 3
+ ketchup 20g zapomniałem dopisac






PULL
- Front przysiady RAMPA 6 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p/12p/12p 2/3sztabka
- Podciąganie na drążku 3s 12p/10p/8p
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 17kg-15p/19-12p/19kg-12p
- Marty Ciąg 3s 12-8 pow 60kg-8p/80kg-8p/90kg-6p
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
8kg12p/10kg12p/12kg10p
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow /pusta sztanga


Creatine+Ba przed treningiem 10g
Firestarter saszetka przed treningiem
TCM po treningu 5g


Ogólnie trening intensywniejszy, firestarter daje rade

Dex, to mało, zanim zacząłem pracowac 80kg na luzie machałem, tak praca niszczy człowieka

nones no to my

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-05-22 01:02:45

trza było zbić pione z moim grubciem!

ginomen nie pozwalaj sobie