Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

Super zmiana Monos widac ze masa idzie pelna para :)

tak jak w temacie lecimy xD

PLECY:
1.wiosło połową sztangi w podporze o ławkę 40kg/60kg/70kg 4-8p
2.wiosło hantlą 28kg8p 32kg7p 40kg7p
3.MC 100kg 6p 120kg4p 130kg2p
4.drążek 3x10p
5.szrugsy sztangą 3x60kg10p

Ostatnio jest trochę ciężej z michą i treningami, tyram do 18 , gdzie rano omlet i ok 15 bułka z kurczakiem+gainer, resztę kcal po 18. trening ok 19:30.

dawaj dawaj nie ma latwo tyramy

Roba ciężka fizycznie? Myślałeś nad IF przy takim systemie?

Robota fizyczna ale daję radę, o IF nawet nie myślę. No tyramy w tym tygodniu byłem 3 razy na siłce zrobione nogi/klata tric/plecy.reszta odpocznie
Wczoraj było wesele.


Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-01-18 19:07:06

Witam
Mam teraz totalny zapierdziel, ogólnie w tym tygodniu zrobiłem klatkę,plecy i triceps.
Jutro jak się uda to pójdę na siłownię i zrobię nogi barki bic.

Dieta coś w stylu 7:00 omlet ten co zawsze

około 14-15
gainer100g
serek homogenizowany 14g białka na 100g
jakaś czekolada/poączek/ ogólnie jakieś węgle

18-19
bułka graham z kurczakiem

20:00 makaron +mielone

i przed snem 23:30
2-3 jajka bułka wieloziarnista
olej lniany
i tak cały tydzień,

dokładnie nie licze, ale myślę że nie długo się to zmieni

a to z dzisiaj,

w wolnym czasie postaram się zrobić lepsze wpisy

czy to czekolada czy pączek to sporo prócz węgli tam tłuszczy i to często nienajlepszej jakości - pamiętaj

Jakiego gainerka masz ? ;) Mi moje suple przyjdą jutro ;)

już nie mam, skoczył się . teraz jem co mam by dodać tych kcal, muszę jakoś przetrwać. siłka w poniedziałek u kolegi o 22 kompleks sztangowy i tyle. moja silka do 21