Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

Breakfast w tej chwili jest dla mnie wybawieniem, gdyż ciezko mi przechodzi jedzenie przez gardło a to pije jak jogurt. Ogólnie jak ktoś nie ma czasu rano to również dobry sposób aby dostarczyć dobre makro.
ja osobiście gdy wyzdrowieję, wrócę do moich omletów, gdyż jak wiadomo odzywka to nie to samo co posilek.

polecam spróbować go czASEM JAKO POLEWY DO OMLETU

1 3bułki z jajkiem i serem
2 owsiane + białko
3 krokiet + czekolada
4 ciastka owsiane + pomarańcza
5 ryż 100g + wołowina udziec 150g
6. 2jajka + mleko + chleb + miód + czosnek
7. odżywka białkowa 30g + olej lniany 10ml

WRACAM DO GRY!! JUTRO PRAWDOPODOBNIE NOGI , jeszcze dusi mnie kaszel ale czuje się nieźle

DZIEŃ 50









PLECY

1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg

2.wiosłowanie na maszynie 4s po 12/10/10/8p




3 Podciąganie na drążku 8p 8p 6p 6p CC

4.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p

5.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg

DZIEŃ 51










KLATKA + TRICEPS

1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 95kg1p /60kg10p

2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg7p

3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 45kg6p




4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg

5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg

6.pompki na poręczach 10/8/6/5/5p cc

DZIEŃ 52









BRZUCH + PRZEDRAMIĘ



1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p



2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p

3.wznosy nóg na poręczach 3x15p

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3

4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p

DZIEŃ 53








BARKI + BICEPS

1. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg

2.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg

3.wznosy hantli na boki siedząc 6kg13p /8kg12p / 8kg12p

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p

5.Uginanie młotkowe hantli 8kg13p / 10kg12p /12kg10p






Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-05 23:15:07

DZIEŃ54





bułka + łosoś


gainer


DNT




Dzisiaj prawie cały dzień poza domem, w szkole do 16 następnie poszedłem odwiedzić koleżankę w szpitalu i po drodze na zakupy.

DZIEŃ 55








DNT


-witaminy

dzień podobny do wczorajszego bez większej aktywności, jutro NOGI

DZIEŃ 56




OMLET



NOGI

1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p >70>40kg

2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 21p120kg / 18p140kg / 16p160kg / 12p180kg

3.wykroki 3x18kg

4.uginanie nóg na maszynie 40kg15p / 50kg12p / 60kg10p / 60kg9p




5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 3x21p

6.wspięcia na łydkownicy siedząc 3x15p



Dobry trening, po suwnicy już kręciło się w głowie, ale po chwili wróciło do normy i mogłem kontynuować trening.

"Temat został odczytany 10344 razy " - Ale mam dużo fanów