Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

dex, nie wiem ale na pewno za mało

DZIEŃ 63





bułka graham + udziec wołowy


makaron razowy + mielone + sos




NOGI

1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p

2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 21p120kg / 20p140kg / 18p160kg / 16p180kg>120full



3.wykroki 3x28kg

4.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / 60kg13p / 60kg12p

5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p

6.wspięcia na łydkownicy siedząc 4x16p

Dzisiejsza paczka od Activlaba, chętnie przetestuje i zdam relację!

DZIEŃ 64



Po treningu dzisiaj nie działa nie wiem czego dlatego dodam wpis ręczny:

Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemie lniane

Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g

Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g

Posiłek 4 : ziemniaki+ wątróbka + orzechy włoskie10g

Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + olej lniany25g

Posiłek 6: jajka 2sztuki



PLECY + BOK BARKÓW

1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kg

2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p

3.wyciąg dolny 3x 15p

4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p

5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p

6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg

7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg 30-15p

tak! burgery to jest to! też zajadałem wczoraj

pff nie robi martwego

Dextroza od nowego roku wrzucę mc:)

DZIEŃ 65



Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemię lniane15g

Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g

Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g

Posiłek 4 :łosoś wędzony150g + bułka graham10g

Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + orzechy włoskie 15g

Posiłek 6: jajka 3sztuki + olej lniany 10g



KLATKA + TRICEPS

1.WL 65kg10p / 70kg10p / 75kg10p / 80kg5p /85kg3p

2.WL HANTLE plasko 22kg10p / 24kg8p / 26kg6p

3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p

4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kg

5.pompki na poręczach 10/7/6/6/5p cc

6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 12p / 5kgns11p / 7,5kgns 9p / 10kgns7p

7.tric na wyciągu dolnym 3x 25kg/30kg/35kg

Cały czas bacznie obserwuje :) Ta suwnica z Marbo jest THE BEST ! Miałem przyjemność na takiej trenować, szkoda że na siłowni na której trenuje takiej nie ma.

Cieszę się, suwnica tak jak mówisz wymiata

DZIEŃ 66






trochę kurczaka




BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY
BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY

1.Allahy 35kg20p / 35kg15p / 40kg15p 45kg12p
Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p

2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p

3.wznosy nóg na poręczach 3x15p

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3

4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x21p / 18p / 18p

Bieganie na bieżni 15min.


Dawno już nie miałem aerobów to dzisiaj postanowiłem zrobić 15 minut lekkim tempem, przyśpieszy metabolizm, zwiększy apetyt, a to się przyda., jutro bareczki z bicepsem.