Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

DZIEŃ 37









kick-boxing 1:30h
było 11 stacji, elementy crossfit, każda stacja 30sek bez przerw zmiana.



50g przed treningówka
25g białko
5g TCM

Komentarz:
Z barkiem jest już dużo lepiej, dałem radę, w sumie lubię takie stacje, można przełamac swoje słabości a w dodatku jest motywacja jak ktoś stoi nad tobą i dopinguje oraz obok ciebie inni też walczą.
Jedynie coś w bebechach mi zalegało, nie mam pojęcia co...
jutro znowu KB(i chyba jak zdążę rano to polecą na siłkę zrobic brzuch i trica, siłownia w środę, czwartek KB, piątek siłka i zakończenie sezonu KB.

DZIEŃ 38










Triceps :
Pompki na poręczach 5p
francuz sztangą na w siadzie 10p
prostowanie linek na wyciągu 15p

w super seriach 5 razy

brzuch :
unoszenie nóg na drążku 3x15
brzuszki z talerzem 3x15p

Kick-boxing
1:30 były znowu sparingi ale ja nie walczyłem gdyż jeszcze nie doszedłem do siebie i nie chciałem ryzykowac pogłębienia kontuzji.
trenowałem na worku.



50g przed treningówka
25g białko
5g TCM

Trening tricepsa bardzo ciekawy, podpatrzyłem na internecie jak ktoś tak robi, dobra pompa

borówki też mam ostanio na nie ochote

DZIEŃ 39









Nogi
-przysiady ze sztangą na suwnicy 60kg 25p/70kg21p/(18p/15p/10p -drop set 80kg/70kg/60kg)
-prostowanie nóg na maszynie 15p/15p/15p
-uginanie podudzi leżąc 15p/15p ss
-wypychanie nóg na maszynie 15p/15pss

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 5p
-uginanie ramion młotkowo z oparciem o modlitewnik 10p
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 15p
wszystko 5 razy
Przedramię
-zwijanie nadgarstków 3x15p



55g przed treningówka
25g białko
5g TCM

Tricepsy po wczorajszym treningu tak są obolałe, że nie mogłem ich trzymac na modlitewniku, dlatego zrobiłem dziś tą samą metodą biceps.

Posiłeknr3 do bani jakieś słabe firmy hehehe

posiłek nr3 do doooopy

Mówiłem CI słabiaku

O to jak tak dobrze czuć triceps to zapisuję sobie w magicznym kajeciku

Widzialem u mnie na silowni jak koles robil tsk bicepsa , bede musial sprobowac takich serii laczonych

posiłek nr 3 po treningu, carbo było oczywiście activlaba ale tamta firma pierwsza w tabelce