Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

DZIEŃ 81








KLATKA + TRICEPS

1.WL 65kg13p / 70kg12p / 75kg10p / 75kg9p 75kg8p

2.WL HANTLE plasko 20kg13p / 22kg8p / 24kg7p

3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p

4.pompki na poręczach 14/9/7/6/5p cc 2 ostatnie z łańcuchem



5.Wyciskanie wąsko sztangi 5s 12-8p

Monos, Ty masz jakąś diete czy tylko liczysz kalorie i makroskłądniki ?

Chyba mogę nazwac to dietą jeśli jem codziennie tak samo
kcal 3550-3600ed, bialka 200g,ww440g,T110g. 6 posiłków.
i waga powoli rosnie.

A co myślisz o moim odżywianiu się ? Diety nie mam, tylko staram się jeść porządnie, czyli mięsa itp i trafić w kalorie i mokro składniki.

Dla jasności - każdy sposób żywienia to dieta

No i profesor Paweł wyjaśnił sytuację

Flex, jak na Twój wiek dieta jest ok, musisz dużo jeść z tego co widzę nawet Cienie zalewa to nie masz się czego obawiać.
Ja muszę przywiązywać większą uwagę do diety gdyż chcę zmaksymalizować efekty, i wiem już, że jestem zdolny do zalania się

DZIEŃ 82







BARKI + BICEPS

1.wznosy hantli na boki siedząc 8kg30p / 10kg18p /14kg 11p drop

2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 15p30kg / 13p35kg / 12p45kg / 10p50kg

3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p50kg / 10p50kg

4 odwrotny butterfly 3x15p 20-30kg

5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg13p / 25kg10p / 25kg10p / 30kg 8p>

6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 8kg13p / 10kg12p /12kg10p

Mnie nie zalewa, łapki mi zaj**iści rosną, w 2 miesiące 3 cm :D Mam problem coś z nabraniem mięśni na nogach, uda widzę że wyglądają co raz lepiej, siła idzie ale obwód się nie zmiania, łydka nawet spadła o 2 cm !! Bez sensu. Klata też coś powoli rośnie :( Może przez to że bardziej robie siłe na klate niż mase.

No to elegancko, będziesz rósł jak na drożdżach, tylko nie odwalaj takiej przerwy jak ostatnio i będzie git:)
co do łydek to nie mam pojęcia czego spadły, na dodatnim bilansie kalorycznym, może Źle zmierzyłeś :P

Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-01-11 16:09:46

Aktualizacja formy, Co wy na to ?
1.

2.

3.