flex151515

11 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

301

przeczytanych postów

1971

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 27

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.03.2024 (10:53)

Data rejestracji 24.02.2014 (22:14)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	[blog] cel 150 kg w WL i pierwszy cykl? cześć, w styczniu będę mieć 25 lat, kontakt z siłownią mam około 10 lat, każdego roku ćwiczyłem mniej lub więcej, teraz chcę wrócić troszkę konkretniej do treningów stąd pomysł tego bloga. cel dla mnie to dobra forma sylwetkowa plus siła w	11	2023-12-26 11:33
Trening dla początkujących	[BLOG] Flex15-Od szczypiora do gladiatora. witam wszystkich, z przyczyn kontuzji łokcia nie cwiczylem 1,5 roku, udało się go wyleczyc (mam nadzieję) tak więc postanowiłem wrócić do mojego ulubionego sportu i założyć tego bloga w którym będę zdawał relację z treningów i wrzucał filmiki z	6	2016-11-15 10:29
Trening dla początkujących	Plan partia x2 in week Siła + Masa do oceny. cześć wszystkim, wrzucam plan do oceny, którym chce rozpocząć treningi od poniedziałku, proszę o opinie. cel to masa i poprawienie wyniku w wyciskaniu leżąc (na wyniku w wyciskaniu najbardziej mi zależy). rekordy: wyciskanie 110 kg przysiad	7	2016-11-11 14:58
Trening dla początkujących	Bardzo proszę o pomoc! panowie, to bardzo pilne i bardzo prosze o pomoc bo od dzisiaj zaczynam treningi planem który ułożył mi pan maciej, instruktor i kulturysta. rozmawiając z nim powiedziałem mu wszystko o mnie np ze jak robiłem klate na sile to robilem 2 razy w	5	2016-11-14 13:22
Trening dla początkujących	Ile odczekać czasu do treningów po kontuzji? tak jak w temacie. miałem kontuzje barku, nie boli mnie od 2 tygodni ale mam jeszcze ból w łokciu. ile zaczekać od kiedy przestanie mnie boleć łokieć żeby móc rozpocząć treningi i czy basen 1/2 razy w tygodniu to dobry pomysł przed powrotem na	6	2015-12-27 14:58
Trening dla początkujących	Powrót na siłownie, pomoc. witam, piszę do was z prośbą o pomoc. moja krótka historia. mam na imię kacper, 16 lat (4 stycznia będzie 17) waga 75kg wzrost 181/182cm. kiedyś trenowałem piłkę nożną przez 2 lata, lekkoatletykę głownie biegi, zawsze zajmowałem czołowe	7	2015-12-23 18:55
Trening dla początkujących	Pomocy, partia 1 raz w tygodniu vs 2 razy w tygodniu. Masa + siła, który plan? od razu bardzo proszę o pomoc i dziękuje za nią jeśli mi pomożecie. :-) cześć, ułożyłem dwa plany jeden typowo na masę a drugi masa połączona z wyciskiem na klatę aby poprawić rekord, z własnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internecie	1	2015-08-04 17:51
Trening dla początkujących	Plan z partią 2 razy w tygodniu, pomocy. witam, od września planuje wrócić do treningów po problemach z łokciami i barkiem na masę wraz z poprawą wyniku na ławce płaskiej. ostatnio dużo czytam na temat planów i zdecydowałem się spróbować plan z partią 2 razy w tygodniu i tutaj proszę was	3	2015-07-30 23:44
Trening dla początkujących	Siła + Masa priorytet wycisk na klatę. Plan do oceny. proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. dziękuje za pomoc. poniedziałek klata(siła) + plecy(siła) + barki(masa) wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p	5	2015-05-26 22:20
Trening dla początkujących	[BLOG] Flex15 - never give up. cześć wszystkim. jestem kacper mam 16 lat. jest to mój kolejny blog w którym będę zdawał relacje z treningów, wrzucał filmiki z wyciskania i oczywiście nabierał doświadczenia by trenować co raz lepiej i bardziej efektywnie. wcześniej prowadziłem	4	2015-03-16 19:15
Trening dla początkujących	[BLOG] Flex15 - powrót siema, postanowiłem wrócić do siłowni po 5 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem chęci jak również bolącym kręgosłupem, teraz ćwiczę od miesiąca, moim celem jest 100 kg w wyciskaniu na klatke, masa mięśniowa jak również ogólna poprawa sylwetki.	146	2014-12-10 16:59
Administracja i Moderatorzy	Jak sprawdzić skąd mam naganę i za co ? siemka, tak jak w temacie, nie pisałem na sfd około tygodnia wszedłem patrze a tu nagana, nie wiem skąd i za co, może naruszyłem regulamin, nie wiem... wiecie jak to sprawdzić ? z góry dziękuje :)	14	2015-02-28 12:36
Szybkie pytania bez logowania	Plan na masę. Pomoc w wyborze. cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem	3	2015-02-22 19:27
Szybkie pytania bez logowania	Plan na masę mięśniową i poprawe sylewtki. Pilne ! cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem	1	2015-02-22 19:30
Trening dla początkujących	Jaki plan na masę mięśniową ? flex15 cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. :-) wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce płaskiej,	14	2015-02-20 14:55
Trening dla początkujących	Klata na siłę wycisku 1 czy 2 w tygodniu ? siemka, mam pytanie, zastanawiam się czy ćwiczyć klatke raz czy dwa razy w tygodniu na siłe. poniedziałek płaska na siłe (przedział powtózeń 1-6) a w czwartek skos na mase ( 8-12 ) czy tylko w poniedziałek i wtedy płaska i skos razem ? a może	19	2015-01-18 16:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na siłę i masę mięśniową. Proszę o pomoc. cześć, pisze do was z prośbą o pomoc w wybraniu/ułożeniu planu na siłę i masę mięśniową. jeśli chodzi o siłe to najbardziej mi zależy na ławeczce w wyciskaniu, a mase to ogólnie, bo dość chudo wyglądam ;) aktualny rekord to 80kg dzisiaj	4	2015-01-16 13:21
Odżywki i suplementy	Jakie suple na początek ? cześć, pisze do was z prośbą o pomoc w wybraniu supli na początek :) mój cel to masa mięśniowa i siła :) wiek 16 lat staż 1 rok waga 74kg rano biceps 34,5 bez pompy pas 80 cm ławka 80kg przysiad 90kg x 2 martwy 140kg dteta	4	2015-01-16 14:23
Trening dla początkujących	Plan wyciskania, czy warto ? witam, mam do was pytanie, czy plan który zamieszczam niżej był by odpowiedni dla mnie gdy osiągnę 90 kg w wyciskaniu na płaskiej ;) mój cel to 100kg potem zobacze co dalej :) do planu dorzucę jeszcze kreatynę ;) prowadze też bloga na którym	5	2014-12-31 11:22
Trening dla początkujących	Flex15/blog-ektomorfik na masie. witam wszystkich :-) mam na imię kacper, postanowiłem założyć tego bloga w którym będę zdawał relacje z treningów i wrzucał filmiki żeby zostały skorygowane moje błędy, i w razie jak bym miał pytania, uzyskaać na nie odpowiedź. moim najbliższym	8	2014-05-13 19:18
Trening dla początkujących	Flex15/początki cześć, mam na imię kacper. postanowiłem założyć tego bloga w którym będę zdawał relację z treningów i wrzucał filmiki z wyciskania żeby mieć dodatkową motywację i żeby zostały skorygowane moje błędy jakie zapewne robię przez bardziej doświadczonych	96	2014-02-24 23:16
Trening dla początkujących	4 dniowy plan na poprawę siły i masy klatki do oceny cześć, pisze do was z prośbą o pomoc i ocenę planu który wpisze niżej. sytuacja jest tak mój staż na siłowni to troche ponad pół roku, teraz miałem przerwe 3/4 miesiące i znów wracam. po paru treningach zauważyłem że moja klatka jest słabasza i	2	2014-11-15 18:26
Trening dla początkujących	5 dniowy plan treningowy na masę mięśniową i siłę do oceny by flex15. 5 dniowy trening ma masę mięśniową poniedziałek-plecy wtorek-klatka środa-off czwartek-nogi piątek-barki + brzuch sobota-triceps + biceps niedziela-off poniedziałek 1.podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do klatki	2	2014-05-11 13:35
Trening dla początkujących	Flex15/blog - początki blog rozpoczęty 24 luty 2014 witam wszystkich postanowiłem założyć tego bloga w którym będę zdawał relacje z treningów i wrzucał filmiki z wyciskania... zekładam go też dlatego żeby mieć dodatkową motywacje do treningów i żeby zotały	1	2014-02-24 22:57

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	[blog] cel 150 kg w WL i pierwszy cykl?	2024-01-04 08:56
Trening dla zaawansowanych	[blog] cel 150 kg w WL i pierwszy cykl?	2023-12-30 09:48
Trening dla zaawansowanych	[blog] cel 150 kg w WL i pierwszy cykl?	2023-12-28 08:15
Trening dla zaawansowanych	[blog] cel 150 kg w WL i pierwszy cykl?	2023-12-26 15:56
Trening dla zaawansowanych	[blog] cel 150 kg w WL i pierwszy cykl?	2023-12-26 15:48
Trening dla zaawansowanych	[blog] cel 150 kg w WL i pierwszy cykl?	2023-12-26 13:32
Trening dla zaawansowanych	[blog] cel 150 kg w WL i pierwszy cykl?	2023-12-26 11:43
Trening dla zaawansowanych	[blog] cel 150 kg w WL i pierwszy cykl?	2023-12-26 11:38
Trening dla początkujących	[BLOG] Flex15-Od szczypiora do gladiatora.	2016-11-15 20:28
Trening dla początkujących	[BLOG] Flex15-Od szczypiora do gladiatora.	2016-11-15 20:01
Trening dla początkujących	[BLOG] Flex15-Od szczypiora do gladiatora.	2016-11-15 16:42
Trening dla początkujących	[BLOG] Flex15-Od szczypiora do gladiatora.	2016-11-15 11:02
Trening dla początkujących	[BLOG] Flex15-Od szczypiora do gladiatora.	2016-11-15 10:56
Trening dla początkujących	Bardzo proszę o pomoc!	2016-11-14 14:13
Trening dla początkujących	Bardzo proszę o pomoc!	2016-11-14 13:52
Trening dla początkujących	Plan partia x2 in week Siła + Masa do oceny.	2016-11-14 13:01
Trening dla początkujących	Lekka zmiana treningu na plecy	2016-11-11 23:38
Trening dla początkujących	Plan partia x2 in week Siła + Masa do oceny.	2016-11-11 16:03
Trening dla początkujących	Plan partia x2 in week Siła + Masa do oceny.	2016-11-11 15:53
Trening dla początkujących	Lekka zmiana treningu na plecy	2016-11-11 15:24
Trening dla początkujących	Lekka zmiana treningu na plecy	2016-11-11 15:22
Trening dla początkujących	Ile odczekać czasu do treningów po kontuzji?	2015-12-27 16:03
Trening dla początkujących	Suplementacja ? Kasa w błoto czy dobra inwestycja ?	2015-12-27 14:53
Trening dla początkujących	Bóle nadgarstków i przedramion	2015-12-25 19:23
Trening dla początkujących	Powrót na siłownie, pomoc.	2015-12-25 17:30
Trening dla początkujących	Co potrzeba ? Jakie ćwiczenia ?	2015-12-25 16:59
Trening dla początkujących	Plan + dieta do oceny	2015-12-25 16:21
Trening dla początkujących	Zmiana planu proszę o porady	2015-12-25 16:17
Trening dla początkujących	4 dniowy plan treningu	2015-12-25 16:08
Trening dla początkujących	Split 2 razy w tygodniu1	2015-12-25 15:54