[BLOG] Flex15-Od szczypiora do gladiatora.

Witam wszystkich, z przyczyn kontuzji łokcia nie cwiczylem 1,5 roku, udało się go wyleczyc (mam nadzieję) tak więc postanowiłem wrócić do mojego ulubionego sportu i założyć tego bloga w którym będę zdawał relację z treningów i wrzucał filmiki z wyciskania żeby mieć dodatkową motywację oraz śledzić swoje postepy. Aktualny cel to zwiększyć wynik w wyciskaniu leżąc.

Zdjęcia aktualnej formy wrzucę na dniach.

Wiek w styczniu 18
Waga 78kg

Dieta jest.
Plan ułożony przez trenera na 6 tygodni, w razie dobrych postępów zostanie przedłożony następnie masa.






Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2016-11-15 10:39:43

Trening 1

Wyciskanie leżąc płaska
20kg x 25 / 40kg x 12 / 60kg x 8 / 70 kg x 6 / 75 kg x 6 / 80 kg x 4 / 85kg x 4 + 3 negatywy

Wyciskanie leżąc hantli na ławce 30°
28kg x 6 / 28kg x 5 / 25kg x 6 / 25kg x 6

Rozpietki na ławce płaskiej
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10 kg x 12

Wyciskanie sztangi siedząc na barki (Okazało się ze mam strasznie słabe barki)
30kg x 10 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 40kg x 4

Wzniosy hantli bokiem
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10

Wzniosy hantli do przodu
10kg x 10 / 10 kg x 10 / 10kg x 10

Wyciskanie leżąc wąsko
40kg x 8 / 40 kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 6 / 45 kg x 6

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
12kg x 10 / 22kg x 8 / 22kg x 8 / 32kg x 4 / 32kg x 4

Pompki na poreczach (tu też porażka ale to ze względu na to ze już byłem strasznie zmęczony)
4/4/4/4

Ogólnie trening super, jednak plan ułożony przez kogoś kto na tym się zna nie ma porównania do tego co cwiczylem kiedyś. Mam nadzieję że progres będzie ;)

Narazie wrzucam plecy, do końca tygodnia wrzucę resztę.










Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2016-11-15 11:04:14

Prócz wagi podaj też reszte wymiarów, jak pas, klata, biceps, udo itd, będę zaglądał.

Obwodów nie podałem bo narazie nie ma czym się chwalić. Oto one ;)

Łapa 35,8 cm
Przedramie wyprostowane 30,5 cm
Obwód barków 123 cm
Obwód klatki 107 cm
Obwód w pasie 85 cm
Obwód w biodrach 93 cm
Obwód uda 55 cm
Obwód łydki 37 cm


Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2016-11-15 16:43:16

Tak jak obiecałem, dorzucam resztę zdjęć.

Trening 2

Przysiady ze sztangą
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 6

Suwnica wypychanie
100kg x 12
120kg x 10
120kg x 10
130kg x 8
130kg x 8
140kg x 6

Rzymski ciąg z hantlami po 20kg
4 serie po 12 powtórzeń

Wykroki z hantlami po 10 kg
4 serie po 10 powtórzeń na nogę

Wyprosty nóg na maszynie
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Zginania nóg na maszynie
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Odwodzenia na maszynie 3 razy po 12

Przywodzenia na maszynie 3 razy po 12

Wspicia na palce
5 razy 25 powtórzeń 20kg

Ogólnie trening bardzo wyczerpujący, na koniec nogi mi się trząsły hehe, nigdy nie przykladalem większej uwagi do nóg ale mam zamiar to zmienić.