rozciąganie

[...] Animal Cuts 2x VitaMin Sport Magnez 300mg Omega 3 1000mg białko Ostrowia WPC-80 Trening (wieczorny): - muay thai (głównie tarczowanie w parach, na koniec troche brzuchów + rozciąganie) natomiast szczególnie dumna jestem z poniższego, że udało mi sie zmusić do zrobienia tych ćwiczeń, bo nie miałam już ani siły ani ochoty... - bieganie 30 min - [...]

[...] Omega 3 1000mg białko Whey Protein Concentrate Xtreme Trening (wieczorny): - muay thai (głównie łokcie i kombinacje z nimi, troche zabawy w klinczu, na koniec brzuszki i rozciąganie) - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge tak mi gadaliście o tych słodyczach, że wiedziałam, że to sie prędzej czy [...]

[...] ->Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (sparingi, tarcze, na koniec tempówka: kopnięcia i kolana 15/10/5 ze sprintami przez całą salę pomiędzy stacjami, brzuchy i rozciąganie) - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń [...]

[...] VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening 1: - muay thai (techniki bokserskie na łapach, kopanie w tarcze, na koniec brzuchy i rozciąganie) Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - burpees 10x -pompki: 1. basic 10x - damskie 2. wide 10x - damskie 3. military 10x [...]

[...] (na każdą noge) + 2x20 kolan na worku -> part 2: obwód siłowy (ciężary, brzuszki, przysiady, skakanka, klincz, kopanie w tarcze, worki), potem sparring na nogi z kolegą i rozciąganie białeczko czeko-kokos jest tak wspaniałe, że moge je rozrabiać z wodą a nie z mlekiem, jak wszystkie inne a to carbo na treningu to dla mnie bomba [...]

[...] - przysiad 38kg - 4x10 - brzuch - pogubiłam sie w liczeniu, ale wyszło jakieś 60-70 zwykłych, ze 30 skosów i 40 nożyc (na noge) - skakanka - kopanie w worek - rozciąganie ---------------------------------------- co do treningu: u mnie "techniki bokserskie" wyglądały tak, że lewą ręką tylko delikatnie machałam, natomiast [...]

[...] na myśl o obwodach błysnęło mi tylko w głowie: "nie mam siły, muszę przedtem chwilkę odpocząć", zapodałam banana z myślą że mi pomoże, niestety, z chwilki zrobiła się dłuuga chwila. Po przebudzeniu zrobiłam tylko małą tłustą szamę (jak widać po misce za małą) i rozciąganie na odp... Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-22 11:52:14

szepke ja opieram nogę o krzesło na którym leży mała poduszka. Mi rozciąganie po treningu zajmuje 10-15min, podobnie rozgrzewka ok 10min. Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-12-22 14:31:47

[...] połowę, a drugą zaraz po. Ten ryż ok, ale bigos po treningu to trochę hardkor. Do tego woda - trening nie jest zbyt długi, więc nie pompuj w siebie 2 litrów wody, bo się pożygasz przy cięższych treningach. Pij mniej więcej 200-250 ml wody na każde 15 minut treningu. Rozgrzewka powinna być faktycznie bogatsza, a rozciąganie nieco dłuższe.

[...] ;) Ale wiesz święta idą i ten bigos tak ładnie pachniał ... Co do wody to masz rację . Zaraz wyrzucę gazetę w której opisali o 2 litrach . Mandarynki ... no ja naprawdę nie wiem jak to się stało Dobra w środę będzie cacy . Ale muszę jeszcze popracować na ćwiczeniami na rozciąganie i rozgrzewkę bo chyba ich tam za mało bo za szybko kończę

[...] to zajrzyj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp a moja rozgrzewka wygląda w ten sposób: 40 pajacyków (spokojne tempo) krążenia aby rozgrzać wszystkie stawy 80 pajacyków (spokoje tempo) lekkie rozciąganie dynamiczne 10 przysiadów 10 pompek 40 rowerków 15 unoszenie tułowia w leżeniu przodem (rozgrzewam prostowniki kręgosłupa)

Trochę sobie odpocząłem. Znaczy się w robocie byłem, ale krócej. Miałem okazję posprzątać w chałupce, ugotować budyń z karkówki na kolejne cztery dni i potrenować. Trening Rozgrzewka - 10 minut Clean & Press 2KB24 - drabiny 6,6,5,5,5 - czas 33:30 Swing - KB32 - L/P - 5x10 - czas 8:10 TGU - KB24 -P5/L1 Rozciąganie - 20 minut Niestety na lewą turek [...]

Dzisiejszy trening miałem poświęcić nogom, ale wyszo jak wyszło i w sumie przećwiczyłem mniej lub bardziej wszystko. Trening Rozgrzewka - 10 minut Front Squat 2KB32 - 3 drabiny po 5 szczebli - czas 23:10 Walking Lunges 2KB16 - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Fronty weszły całkiem nieźle, bałem się że nie dam rady zarzucić dwóch kulek, ale zarzut [...]

Z Jaworem się na przerwy umawiaj :-D Zamierzam szybko zredukować i wezmę się za balet. --EDIT-- Powyciskałem. Rozgrzewka - pomachałem KB16 Swing & Press - 2KB24 - 1,2,3,4,5,6x5 Rozciąganie - 20 minut Do tego podeszłem do 2KB32 w Seesaw press. Nie weszło Prawą bez problemu, lewa nie podołała. Podmieniłem kettle, założyłem obroże i weszło na raz [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi zza głowy w superserii z unoszeniem sztangi do mostka - 5x10x40kg Unoszenie sztangielek na boki do poziomu z przytrzymaniem - 4x10x7kg Dipsy (CC) + uginanie przedramion ze sztangą (28kg) + wyciskanie sztangi zza głowy (40kg) - 5x10 - superserie Orbitrek - 20 minut średnia 145 ud/min Rozciąganie - 20 [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut MC Sumo z deficytu -6cm - 10x50kg, 10x7kg, 10x90kg, 10x5x100kg Wykroki chodzone - 40kg - 5x20 (po10 wykroków na nogę) Fronty z paskami - nauka - 10x30kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg Rozciąganie - 20 minut Miał być relaks, więc poleżałem sobie na słoneczku przez dwie godziny. Teraz przez dwa dni sobie pocierpię. Miska [...]

Trening Rozgrzewka - przysiad 10x50kg Przysiad ATG - 70kgx,1,2,3,4,5 80kgx1,2,3,4,5 90kgx1,2,3,4,5 100kgx1,2,3,4,5 110kgx1,2,3 Dzień Dobry - 10x50kg Przysiad przedni - 70kgx5x10 MC - 100kgx1x10 MC z deficytu -6cm - 125kgx10x1 Rozciąganie - 20 minut Przysiady w drabinach. Doszedłem do 110kg i gdy zauważyłem, że zaczynam z pleców ciągnąć dałem sobie [...]

E, po co Ci większy obwód, jak siła jest? siły nigdy za dużo;-) Poza tym niektóre twierdzą, że obwód ma znaczenie! Dokładnie, obwód ma znaczenie. Jeśli na ten przykład młodzieniec swą wybrankę w pasie obłapić może dłońmi dwiema, niechybnie w karczmi stołować się będzie, gdyż w domu jeno niestrawość i boleść go spotkać może. Baba bez brzucha, w [...]

Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał :-D Po powrocie Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - drabiny 1,2,3,4,5x3 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Renegade Row & Push [...]

maciek żadnych nóg w przód jak scyzoryk, tylko góra inaczej będziesz sie przemieszczał a nie o to chodzi;-) A ja skaczę niewiele wyżej, za to kręcę szybciej :-) Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał [...]