Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

Gwid

maciek żadnych nóg w przód jak scyzoryk, tylko góra inaczej będziesz sie przemieszczał a nie o to chodzi

A ja skaczę niewiele wyżej, za to kręcę szybciej

_Szajba_

Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał

Po powrocie
Rozgrzewka - 10 minut
Kettlebell Front Squat - 2KB32 - drabiny 1,2,3,4,5x3
Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x5
Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB24 - 5x5
Kettlebell Seesaw Press - 2KB24 - 5x5
Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x5

Rozciąganie - 20 minut

Niezły trening

Potężna sesja. Ile trwała?

panteon

Potężna sesja. Ile trwała?

Nie mam pojęcia, nie sprawdzałem.
Wszystkie przerwy 60 sekund, w drabinach trochę dłuższe w zależności od zbierania oddechu.
Ciężko mi te fronty idą. W udzie spadło mi do 55cm i jeszcze ze 2cm pewnie spadną do końca redukcji. MP mi wykańcza lewą rękę, ale staram się nie poddawać i ostatkiem sił wyciskam. Pewnie śmiesznie to z boku wygląda, gdy prawa leci w niebo jak pocisk, a lewa giba się i wygina jakby mała się za chwilę złamać. W sumie najłatwiej weszły mi wiosłowania naprzemienne z pompkami inaprzemienne wyciskanie.

Aktualnie jestem na etapie programowania jakiegoś układu ćwiczeń. Wzoruję się na treningach Mike Mahlera. staram się dobrać odpowiednie ćwiczenia i pasujące obciążenie. Treningi chcę przeprowadzać codziennie, ale nie do zmęczenia, a tak by być świeżym i silniejszym po każdym treningu. Ciężko m to idzie, a do jutra muszę się wyrobić.
Mniej więcej chcę by to wyglądało w ten sposób
Pięć serii na każde ćwiczenie
Progres od 5 repsów w górę
Cztery ćwiczenia z focusem na górę z podziałem na A (2 ćwiczenia w dni parzyste), B (dwa ćwiczenia w dni nieparzyste)
Cztery z focusem na dół z podziałem na A (2 ćwiczenia w dni parzyste), B (dwa ćwiczenia w dni nieparzyste)
Coś na core po każdorazowym treningu.

Jest niedziela, dzień wolny. Gdyb ktoś miał jakieś natchnienie, mógłby mi pomóc w tej układance. Siłę jaką dysponuję znacie, ćwiczenia jakie preferuję znacie. Doradźcie coś staremu

Pomyślę. Do końca dnia może pomogę

novyneo

Pomyślę. Do końca dnia może pomogę

Dzięki

http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/5x5-size-and-strength-program-for-kettlebell-training
http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/the-german-volume-kettlebell-training-program-for-size-and-strength
http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/how-to-add-kettlebells-to-your-training-program-part-1
http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/how-to-structure-a-kettlebell-workout-for-size-and-strength

Schemat ciągle ten sam.
Codziennie chcesz tak ćwiczyć!!??

Masz zamiar progresować "do 5x5", czy od 5x5 do 10x5, a może do 5x10?
Albo pozostać na 5x5 i utrudniać ćwiczenia?

panteon

http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/5x5-size-and-strength-program-for-kettlebell-training
http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/the-german-volume-kettlebell-training-program-for-size-and-strength
http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/how-to-add-kettlebells-to-your-training-program-part-1
http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/how-to-structure-a-kettlebell-workout-for-size-and-strength

Schemat ciągle ten sam.
Codziennie chcesz tak ćwiczyć!!??

Masz zamiar progresować "do 5x5", czy od 5x5 do 10x5, a może do 5x10?
Albo pozostać na 5x5 i utrudniać ćwiczenia?

Chcę ćwiczyć codziennie. Najlepiej by było, przykładowo, gdyby jednego dnia były dwa ciężkie ćwiczenia na nogi, a kolejnego dwa lżejsze. Podobnie z górą i korpusem.
Napisałem że progresować chciałbym zwiększająć ilość powtórzeń, ale... w sumie ... zakładając że chcę bardziej budować siłę niż masę, chyba lepszym rozwiązaniem byłoby progresowanie ilością serii, nie zwiększając ilości powtórzeń, a gęściej ciągnąć tonaż w górę.
Utrudnianie ćwiczeń to kiepski pomysł w moim przypadku. Raz bym utrudnił, a raz nie

Jeśli o mnie chodzi to chcąc budować siłę raczej nie szedłbym w ilość powtórzeń. Tą zostawiłbym na tym samym poziomie. Ilość serii? Też nie bardzo. Raczej dokładałbym obciążenie i robił krok w tył z powtórzeniami i seriami. Tak np DMP zaczynałbym od 3x3 z 2x24 i kierował się w stronę 5x5 z tym ciężarem. Jak osiągnołbym te 5x5 to zamieniłbym 2x24 na 2x28 i powtórzył cały proces. Jednak z kulami jest problem wiadomy, skoki w wadze. Dojdziesz do momentu gdzie nie bardzo będzie jak dodać obciążenie i będziesz musiał kombinować z utrudnianiem.
Ćwiczyć codziennie można, ale nie można za ciężko i za dużo. Może coś w deseń 2x5 by się nadało, np DMP z 2x32 na górę jako ciężkie ćwiczenie i jakaś "lekka" odmiana przysiadów. W kolejny dzień odwrotnie. Ćwiczenia zmieniać co 2 tygodnie i tak zapętlić powiedzmy x4, co daje już 8 tygodni.
Korpus: Bent Press, Windmill, Side Bend, Planki i takie tam. Wybrałbym dwa ćwiczenia i codziennie robił inną parę zmieniając natężenie.

5x5 Mike Mahlera polecam - siła idzie i sylwetka też się bardziej zbita zrobiła.

Jak chcesz codziennie, to dorzuć S&S w nietreningowe: turki zapewnią m.in. mobilność a wymachy kondycję.

Program ma być tylko w oparciu o kettle czy sztanga, drążek również?

Wczorajszy trening

Rozgrzewka - 10 minut

Double Kettlebell Swing - 2KB24 - 10x10
Kettlebells Farmer's Walk - 2KB32 - 100k, 100k, 75k, 50k
Pistol Squat - CC - 5x5 L/P
Rozciąganie - 20 minut

Po zaznajomieniu się z Waszymi opiniami, mam jeszcze większy mętlik w głowie Starość nie radość. Za dużo wątków myślowych zaburza cały proces. Muszę jeszcze nad tym posiedzieć.

W najbliższym czasie chcę wprowadzić do treningu kółka gimnastyczne, znaczy się za dwa tygodnie jadę do Polski po resztę rodziny i chcę zamówić te oto Kółka Gimnastyczne. Może ktoś miał z n nimi do czyniena? Warto?