Kolejny dziennik treningowy ( Taki zaawansowany ;)) . START

Chyba właśnie trochę tego u mnie za mało . Musze jakieś ćwiczenia dołożyć do rozgrzewki i rozciągania :/ Żbik jak wysokość tego krzesła ? I jakie ćwiczenia masz w rozgrzewce i rozciąganiu ?
Bo jeszcze jakaś kontuzja mnie czeka

Zmieniony przez - Maschrum w dniu 2008-12-22 14:44:42

Zjadłeś za kiepski posiłek przed treningiem. Na pierwsze śniadanie powinna pójść jeszcze jajecznica do tych kanapek. Później coś podobnego. No i z tymi mandarynkami to dałeś do pieca Trzeba było zjeść 30 min przed treningiem połowę, a drugą zaraz po.
Ten ryż ok, ale bigos po treningu to trochę hardkor.
Do tego woda - trening nie jest zbyt długi, więc nie pompuj w siebie 2 litrów wody, bo się pożygasz przy cięższych treningach. Pij mniej więcej 200-250 ml wody na każde 15 minut treningu.

Rozgrzewka powinna być faktycznie bogatsza, a rozciąganie nieco dłuższe.

OK ! Spoko więc dzisiaj dałem dupy z żarciem ;) Ale wiesz święta idą i ten bigos tak ładnie pachniał ... Co do wody to masz rację . Zaraz wyrzucę gazetę w której opisali o 2 litrach . Mandarynki ... no ja naprawdę nie wiem jak to się stało Dobra w środę będzie cacy . Ale muszę jeszcze popracować na ćwiczeniami na rozciąganie i rozgrzewkę bo chyba ich tam za mało bo za szybko kończę

Spoko, jak to sporadycznie to nie ma problemu. Możesz sobie nawet zjeść kanapki ze smalcem Ale na postępy przekłada się to co regularnie jadasz.
Resztę już wiesz, co Ci będę pisał Powodzenia.

co do rozciągania to zajrzyj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
a moja rozgrzewka wygląda w ten sposób:
40 pajacyków (spokojne tempo)
krążenia aby rozgrzać wszystkie stawy
80 pajacyków (spokoje tempo)
lekkie rozciąganie dynamiczne
10 przysiadów
10 pompek
40 rowerków
15 unoszenie tułowia w leżeniu przodem (rozgrzewam prostowniki kręgosłupa)

Hmm znalazłem kilka informacji odnośnie rozgrzewki i tego co powinno się pić podczas treningu ... :
Jaka jest idealna rozgrzewka ?
Jej celem jest zwiększenie dopływu krwi do mięśni o jakieś 40% . To zwiększa ich elastyczność oraz ścięgien , a dodatkowo przygotowuje mięśnie do przyjmowania zwiększonej ilości tlenu . Optymalna rozgrzewka to taka gdzie pracujesz na 55-65% twojego tętna maksymalnego w przybliżeniu to taki wysiłek przy którym możesz prowadzić rozmowę .

Przy dużej intensywności wysiłku wybierz napój izotoniczny . Ma on podobne proporcje soli mineralnych , jakie występują w twoim układzie krwionośnym dzięki temu szybciej uzupełniasz płyny . Można kupić gotowy produkt lub zrobić go samemu :
- 750 ml wody
- 250 ml soku pomarańczowego
- 2 łyżeczki cukru
- duża szczypta soli
Taki napój odzwierciedla to co tracisz w pocie .

Co wy na ten napój ? Można by go zamiast zwykłej wody ?

Żbik spoko teraz robię co ty Już wiem czemu ok 10 min . Mawashi tak to dzisiaj tylko tak wyszło już więcej się to nie powtórzy !

Napój ok. Można.

Moja rozgrzewka:
5 min cardio (np. bieg w miejscu)
Obwód: wspięcia na palce, przysiady, krążenie bioder w obie strony, pajacyki, wymachy ramion w przód i tył, obroty w stawach łokciowych, półobroty głową (od lewej, w doł, na prawo - w tył nie wykonujemy).
Powtarzam 2-3 razy.

myślę, że dobra mineralka bez gazu wystarczy.

Zostanę chyba jednak na mineralce