rozciąganie

Koszykarze to nawet w wieku 23-24 biora i rosna wiec to mnie dziwi ze na jakies stronie napisali ze 20 lat i koniec haha. Mnie rozciaganie nie przekonuje bo to co zyskasz stracisz wiec bezsens. Ja do 195 chce wbic i mi wystarczy bo potem z kreatynka wjezdzam bo wygladam jak nieszczescie teraz 73 kg ;oo Ile miales po gimnazjum, rosles w 1 kl szkoly [...]

[...] pociągnięcie. I teraz nie wiem co mam zrobić, ponieważ każdy mówi, że jeżeli się pali to się już nie urośnie. Jednak gdybym rozpoczął tą kurację + wszystkie ćwiczenia na rozciąganie to, czy udało by się wydłużyć swoje kości chociażby o te 2 lub 3 cm w ciągu półtorej miesiąca. Prosiłbym o odpowiedź, ponieważ trochę się tym martwię. Pozdrawiam.

[...] kupy na końcu. Więc jest szansa za tydzień na kolejny skok. Reszta też wszystko dołożone, jest OK. Rowerek szybko i sprawnie. Piszczele dzisiaj jeszcze trzymały ale wpadło rozciąganie + rolka i nie jest źle. Kolejny tydzień chyba jeszcze pociągnę i za dwa zrobię deload. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i płatkami kukurydzianymi, [...]

[...] 10p różne chwyty A2) 12kg KB Snatch 10p/ręka A3) 30 pompek na KB Obwód 3x: B1) 24kg KB Swing 15p B2) 12kg KB Push 12p B3) Plank 1min Plyometria: 45cm to 75cm obunóż 3x8 30cm to 60cm jednonóż 3x5/noga + stabilizacja osiowa na berecie + rozciąganie +5kg mięśni i +10kg zakwasów od jutra. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-03-12 20:53:45

[...] na TRX 8p - 8p - 8p C2) Wyciskanie KB za rączka 6kg x15 x15 x15 D) 1-arm KB Snatch 12kg x8 x8 x8 E) 1-arm KB Swing 20kg x15 x15 F) KB Swing 26kg x15 x15 G1) Prostowanie za głową 20kg x15 x15 x15 G2) Uginanie z krążkiem 10kg x12 x12 x12 G3) Spięcia na piłce 25p - 25p - 25p G4) Jaskółka 20kg x10 x10 x10 + stabilizacja, rozciąganie

[...] nogi wyżej 4x25p A3) Slide Pads 4x15p B1) OHP 55kg x8 x8 x8 x8 B2) Podciąganie na TRX x10 x10 x10 x8 B3) Jaskółki 20kg x12 x12 x12 x12 C1) BP 70kg x10 x10 x10 C2) TRX Reverse Flys x10 x10 x8 C3) Banded Facepulls 3x15 D1) 26kg KB Rows x15 x15 D2) 12kg KB Wznosy w bok x15 x15 D3) Triceps 2x D4) Biceps 2x brzuch, stabilizacja, rozciąganie

1.Rozgrzewka 2.Siady 3s (moim zdaniem najlepsze rozwiazanie) 3.Wiosłowanie sztanga (plecy)3s 4.Wyciskanie na płaskiej(klata) 3s 5.Wyciskanie na Braki z przed Glowy 3s 6.Francuskie wyciskanie(tric) 2s 7.Uginanie ramion (bic)2s 8.Lydka 9.Rozciaganie Co robić na rozciaganie?

SOBOTA 25.04-DZIEŃ Nr 63 OSTATNI DZIEŃ DIETY PODCZAS TESTU POZWOLĘ SOBIE NA MAŁĄ NONSZALANCJĘ I PO RAZ PIERWSZY OD POCZĄTKU WRZUCAM TYLKO ZDJĘCIA !!! Co i ile zjadłem pozostanie moją słodką tajemnicą. A na poważnie, to było MC i podaż makroskładników na takim poziomie, jaki założony.. FOTKI XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: porcja 30-40 [...]

[...] ilość powtórzeń 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: bieżnia 20min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), różne nachylenie (do 9%) + rozciąganie Komentarz: A. Zaczęłam ambitnie. Poległam. B1. Musiałam robić ciągiem, bo B2. było zajęte przez pana, który pisał sms i nie zgodził się na naprzemienne [...]

[...] i nie napisałam wszystkiego {{:-( A przed samym egzaminem, godzinę wcześniej byłam w toalecie. W nocy zdarza mi się wstawać nawet dwa razy. Ale nie boli ani nic. Dzisiejsza aktywność to rozciąganie i masaż nóg z dużym naciskiem na łydki, które mnie strasznie bolą. Może to przez to, że pierwszy raz od bardzo dawna założyłam buty na obcasie.

Poniedziałek 17.11.2014 DT # dzień 8 # tydzień 2 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, czarna herbata, herbata malinowa Warzywa i zioła: pomidorwy Przyprawy: sos sambal, majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, pieprz Leki: - Fruktoza z owoców: 4,35g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67d70d28dcf744ceb9fbce917c3110ce.png Trening Rozgrzewka: [...]

Niedziela 25.01.2015 DNT Micha: Płyny: woda, herbata zielona, herbata miętowa, herbata czarna z cytryną i imbirem Warzywa:brak Miał być DT ale po 16 dniach nieobecności przyszła wredna @ i ścięła mnie z nóg. Dzień praktycznie przeleżany w łóżku. Ból i zawroty głowy. Ogólne osłabienie. + lampka czerwonego wytrawnego wina [...]

Sobota 07.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, herbata miętowa Warzywa:cebula Aktywność: sprzątanie całego mieszkania, w tym szorowanie podłogi na kolanach (zachciało mi się malowania desek podłogowych na biało...) Obwody bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95fe5364d82341f1b92b412e6da9a0ce.png Niedziela 08.02.2015 DT Micha: Płyny: woda Warzywa: [...]

[...] 2s) 5kg/5kg/5kg cc/cc/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc D. plank: 30sek. 37sek. 26sek. 28sek. Aeroby: 20 min bieżnia. 10min marsz 6,5km/h przy nachyleniu 9,5% + 10 min biegu 9km/h + rozciąganie Komentarz: A. Poszło 50kg 8-) B1. Znowu coś tam bark marudzi. Prywatny fizjo mówi, że to może być mięsień, który za bardzo się napiął czy coś. Sprawdzi. B2. Ok. [...]

[...] /30kg 25kg/25kg /5x25kg+7x30kg 34,3kg/36,6kg /3x41,3kg+(5+2)39kg 29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2) C2. wznosy tułowia z opadu 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg cc/cc/5kg D. plank: - 35sek. 30sek. 37sek. + rozciąganie Komentarz: A. Ok. B1. Ok. B2. Ok. C1. Ok. C2. Ok. D. Zapomniałam %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-06 09:17:56

[...] ile mówi plan wliczone sa w niego interwały, wytrzymałośc, wszystko. Zmontowany jest przez profesjonalistów, także można temu wierzyć. PRZED KAŻDYM BIEGIEM ROZGRZEWKA i małe rozciąganie (poszukaj na runnersworld.com filmiku "yoga for runners") PO KAŻDYM BIEGU MINERALKA a potem ROZCIĄGANIE (dobrze opisane jest na bieganie.pl) Postaraj [...]

[...] Według mnie wystarczą Ci jak dla amatora sportu 3 treningi w tygodniu. Poniedziałek: 15 min truchtu aby się rozgrzać a nie zajechać !!! (średnio 4,5 min na km) następnie rozciąganie min 5 min (ręce, szyja, tłów, nogi), skipy c,b,a (30 metrów)+ przebieżka (na 85% szybkosci)50 metrów i to wszystko x3 po czym kolejne 3 przebieżki także 85% [...]

No i wreszcie się udało. Rano szybkie śniadanie i skoczyłem powtórzyć trasę TRR2019. Niedosyt był przez ten felerny defekt więc... Poza tym lubię ten ból:-P Potem rozciąganie, nagroda czyli pizza, odpoczynek, kawa i spacerek. Dieta: 1. Naleśniki z farszem twarożkowym i owocami 2.W trakcie treningu 2 banany, 2 batony, trochę moreli suszonych 3. [...]

[...] ruszają tylko rano. Pobudka około 7.20, śniadanie, przebrać się i o 8.30 już na rowerze… Potem ogarnianie roweru bo jednak pogoda niestabilna i trochę zlało w trakcie, rozciąganie, etap TDF (Tour De France), a teraz chill przy „Domie z papieru”;-D Dieta: 1. Naleśniki pełnoziarniste z twarożkiem jagodami, masłem orzechowym 2. Ciasto owsiane [...]

Wtorek, perspektywa treningu poprawiała nastrój. W pracy trochę roboty. Po pracy trening, rozciąganie, a teraz chillout:-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Kurczak z ryżem i warzywami (zdjęcie) 3. Kurczak z ryżem i warzywami 4. Ciasto owsiane z truskawkami, twarożek, masło orzechowe, sos truskawkowy W ciągu dnia 3 kawy i desery galaretkowe [...]