Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

Piątek 13.02.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, woda z cytryną
Warzywa: kapusta kiszona, papryka czerwona
+żelatyna, tran, drożdże, wit. E



Trening

Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, B1 10x10kg, ogólne rozgrzanie stawów

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10 powtórzeń
A. Martwy ciąg
30kg/40kg(6+4)/40kg (7+3)
30kg/40kg(4+4+2)/40kg (7+3)
30kg/40kg(4+2+2+2)/40kg (5+2+3)
30kg/35kg(5+5)/40kg (2+4+4)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15kg/15kg/ 1x20kg+9x15kg
15kg/20kg(6+4)/ 20kg
15kg/20kg(7+3)/ 20kg (6+4)
15kg (6+4)/15kg(6+4)/ 3x20kg + 7x15kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25kg /20kg/25kg(5+5)
27,3kg /29,6kg/7x32kg+3x29,6kg
25kg /27,3kg/29,6kg (6+4)
20,3kg /22,6kg/25kg

C1. wypady (10 powtórzeń na każdą nogę) <-- ze sztangielkami
12kg/12kg(16+4)/12kg (10+10) (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami
10kg/10kg/12kg (10+10) (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami
30kg/35kg(10+10)/37,5kg (10+10) <-- ze sztangą na plecach
10kg/10kg/10kg (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami

C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc
34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3)
32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4)
29,6kg/32kg/34,3kg
32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5)

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10x męskich
10x męskich
6x męskich
5x męskich

W czwartek wieczorem miałam masaż pleców z elementami terapii manualnej i powięziowej co dość mocno zmęczyło moje "mięśnie" na plecach.

Komentarz:
A. ...
B1. ....
B2. Dwie ostatnie serie zrobiłam wiosłowanie w opadzie, bo 5 osób robiło na zmianę na maszynie
C1. Ok. Lepiej mi się robi ze sztangielkami.
C2. Ok. Bardzo lubię.
D. Ok.
+rozciąganie

Nie miałam czasu na aeroby, bo chciałam jeszcze z sauny skorzystać.



Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-14 09:13:45

Ty wypady ciśniesz z 12kg na rękę? Szacuneczek

Setterka, chciałabym robić wypady z większym obciążeniem ale chwyt puszcza

Sobota 14.02.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, kawa z mlekiem, woda z cytryną, melisa
Warzywa: pomidor, kapusta kiszona
+żelatyna, tran, drożdże, wit. E, trochę rosołu, 3 lampki czerwonego wina półwytrawnego

Miałam wcześniej wrócić do domu ale niespodziewanie trafiłam do bratowej chłopa na wino Zamówiła wielgachną pizzę ale się nie złamałam. Przez chwilę toczyłam potworną walkę z głodem i własnym widzimisię, jednak ostatecznie uzmysłowiłam sobie, że przecież tego nie potrzebuję
Jak wróciłam to już mi się nie chciało jeść. Zjadłam tylko kapuchę.





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-16 09:40:49

Niedziela 15.02.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem
Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, przecier pomidorowy
+żelatyna, tran, drożdże, wit. E,


Trening
Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x25kg, B1 10x15kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach
37,5kg/42,5kg/47,5kg (6+4)
35kg/40kg(7+3)/45kg (5+5)
30kg/37,5kg/42,5kg (5+3+2) <-- ze sztangą
12kg/16kg (5+5)/16kg (5+5) <-- goblet z kettlem

B1. wyciskanie sztangi skos góra
20kg/22,5kg/25kg (6+2+2)
20kg/7x20kg/0
20kg/25kg (7+3)/25kg (6+4)
20kg/25kg (5+2+3)/25kg (6+4)

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3)
19,3kg/21,6kg/23,8kg
19,3kg/21,6kg/23,8kg
17kg/21,6kg/4x23,8kg + 6x21,6kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2)
29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2)
7x34,3kg+3x32kg/36,6kg (5+3+2)/39kg (6+2+2)
32kg/7x36,6kg+ 5x34,3kg/6x39kg + 4x36,6kg

C2. wznosy tułowia z opadu (z przytrzymanie w górze 2s)
cc/cc/5kg
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

D. plank:
37sek.
26sek.
28sek.
25sek.

Aeroby: 20 min bieżnia. 7min marsz 6,5km/h przy nachyleniu 9,5% + 13 min biegu w różnym tempie (w przedziale 8-12km/h)

+ rozciąganie

Komentarz:
A. Żałuję, że nie spróbowałam z 50kg.
B1. Odzyskałam sprawność w barku
B2. Jakoś wybitnie mi to nie szło.
C1. Ok.
C2. Ok.
D. Ok.

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-16 10:28:28

Spróbujesz następnym razem :)

Kaszko, trzeba iść za ciosem i dołozyć jeszcze jedną serię, bo można nie mieć sił na kolejnym treningu

No właśnie wiem. Ale następnym razem spróbuję na pewno

Poniedziałek 16.02.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiemx3, meliska
Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, przecier pomidorowy
+żelatyna, tran, drożdże, wit. E,
Kolacja była pełną improwizacją... Wczoraj założyłam, że zjem sobie resztkę ugotowanej ciecierzycy ale ona postanowiła zapuścić wąsy
A wczoraj jeszcze była taka dooobra.
Dzisiejsza kolacja wymiatała
Owsianka+whey+galaretka z herbaty malinowej i miętowej oraz mięso mielone+mozzarella+kapusta kiszona+przecier+sos sambal i przyprawy.

Wtorek 17.02.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, kawa z mlekiem, pokrzywa x2, woda z cytryną
Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, przecier pomidorowy
+żelatyna, tran, drożdże, wit. E



Trening

Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x25kg, B1 10x10kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10 powtórzeń
A. Martwy ciąg
35kg/40kg(7+3)/40kg (5+5)
30kg/40kg(6+4)/40kg (7+3)
30kg/40kg(4+4+2)/40kg (7+3)
30kg/40kg(4+2+2+2)/40kg (5+2+3)
30kg/35kg(5+5)/40kg (2+4+4)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15kg/15kg/ 17,5kg (7+3)
15kg/15kg/ 1x20kg+9x15kg
15kg/20kg(6+4)/ 20kg
15kg/20kg(7+3)/ 20kg (6+4)
15kg (6+4)/15kg(6+4)/ 3x20kg + 7x15kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25kg /27,3kg/29,6kg(5+5)
25kg /20kg/25kg(5+5)
27,3kg /29,6kg/7x32kg+3x29,6kg
25kg /27,3kg/29,6kg (6+4)
20,3kg /22,6kg/25kg

C1. wypady (10 powtórzeń na każdą nogę) <-- ze sztangielkami
12kg (14+6)/12kg(10+10)/12kg (10+8+2) (obciążenie podane na jedną rękę)
12kg/12kg(16+4)/12kg (10+10) (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami
10kg/10kg/12kg (10+10) (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami
30kg/35kg(10+10)/37,5kg (10+10) <-- ze sztangą na plecach
10kg/10kg/10kg (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami

C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc
32kg/35,4kg/39kg
34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3)
32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4)
29,6kg/32kg/34,3kg
32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5)

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12x męskich
10x męskich
10x męskich
6x męskich
5x męskich

Nie miałam sił na aeroby.

Komentarz:
Generalnie brak mocy. Częściowo pewnie spowodowany niskimi węglami i częściowo pracą - wczoraj i w poniedziałek miałam "interwały" 1h nic nierobienia 2h pełnych obrotów W poniedziałek tak mi zeszło 12h. Wczoraj 10h.

Do dzisiaj mam karnet na siłownię to chcę też zrobić trening. Jutro idę zapisać się na inną, która otwierają dopiero w sobotę.


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-18 11:07:15

Środa 18.02.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem i kakao, pokrzywa
Warzywa: kapusta kiszona, przecier pomidorowy
+żelatyna, tran, drożdże, wit. E,


Trening
Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x25kg, B1 10x15kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
40kg/45kg(6+4)/50kg (4+4+2)
37,5kg/42,5kg/47,5kg (6+4)
35kg/40kg(7+3)/45kg (5+5)
30kg/37,5kg/42,5kg (5+3+2)

B1. wyciskanie sztangi skos góra
20kg/25kg/25kg (6+3+3)
20kg/22,5kg/25kg (6+2+2)
20kg/7x20kg/0
20kg/25kg (7+3)/25kg (6+4)

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3)
19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3)
21,6kg/23,8kg/3x26,1kg+7x23,8kg
19,3kg/21,6kg/23,8kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
34,3kg/36,6kg /3x41,3kg+(5+2)39kg
29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2)
29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2)
7x34,3kg+3x32kg/36,6kg (5+3+2)/39kg (6+2+2)

C2. wznosy tułowia z opadu (z przytrzymaniem w górze 2s)
5kg/5kg/5kg
cc/cc/5kg
cc/cc/cc
cc/cc/cc

D. plank:
30sek.
37sek.
26sek.
28sek.

Aeroby: 20 min bieżnia. 10min marsz 6,5km/h przy nachyleniu 9,5% + 10 min biegu 9km/h

+ rozciąganie

Komentarz:
A. Poszło 50kg
B1. Znowu coś tam bark marudzi. Prywatny fizjo mówi, że to może być mięsień, który za bardzo się napiął czy coś. Sprawdzi.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Ok.
D. Troszkę mniej niż ostatnio ale umierałam

Ogólne zadowolenie z progresów
To teraz przerwa minimum do soboty

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-19 00:07:27