rozciąganie

Komu tak przywaliłeś Hadzbe? :-D mysle ze pozbyc sie da, ja 4 tygodnie nic nie robilem z kostka bo bolala caly czas i opuchnieta, a jestem weteranem bo krecilem obie po 4-5 razy wiec lacznie przeszedlem ok 10 skrecen. zaczalem cwiczyc rozciaganie i ogolnie na krazku sensomotorycznym, z taśmą izometryczne i po doslownie 3 dniach widze poprawe, [...]

ja to już calkowicie odpuściłem rozciąganie praktycznie, teraz biegam ok7min i dogrzewam sie z piłką ;) a rozciagam się tylko praktycznie w dni zawodów lub sparingów ;) dopiero jestem kilka dni na forum dlatego nie wiedziałem że pisałeś ;) a z tym biodrem też tak miałem pare dni i przestało boleć ale później jeszcze z tydzień lekkich treningów i [...]

wiesz, flexit to nie jest cudowny lek, który wyleczy stawy ;) najważniejsze porządna rozgrzewka przed graniem, rozciąganie po graniu i powinno być dobrze... albo to domsy, ale ewentualnie coś faktycznie uszkodzone, jakby dłużej się trzymało, to warto usg zrobić i się wybrać do ortopedy :)

Mnie też kolana bolą i to już przez jakieś 7-8 miesięcy, dopiero teraz przestają, gdy zacząłem porządnie o nie dbać ;) Mocna rozgrzewka przed graniem, po graniu rozciąganie i schładzaj kolana. Ja jeszcze stosuje te ćwiczenia od jakiś 2 tygodni: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0 I powiem Ci że byłem [...]

[...] chwytem młotkowym 10x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg + 13 min power walk (15% nachylenie, 5km/h) + rozciąganie 1. ok, pod koniec już plecki bolały 2. dalszy ciąg palenia pleców :P 3. dobicie kompletne:P 4. tu się przeliczyłam, pomyślałam " co to jest 11kg":P) ostatnie [...]

[...] 8x 47,5kg 4. Swing ketlem 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 5. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 10x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg na nogę 6. Kick backs 12/12/12/12 na nogę + rozciąganie 1. nowe ćwiczenie, na razie trzeba wyczuć ciężar, ogólnie ok 2. ok 3. dziś cosik ciężko było 4. fajnie ćwiczenie, chociaż śmieszne obciążenie, trzeba zdecydowanie [...]

[...] przód 12x 4kg/ 11x 4kg/ 10x 4kg 5. Triceps na wyciągu 15x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 9x 10,2kg 6. Czachołamacz 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 7. Pompki w podporze tyłem 10/9/7 + rozciąganie 1. ok, poszło ładnie 2. trochę lekkawo chyba, dałam radę na spokojnie wszystkie serie po 15 3. tu już zaczynało piec w barkach 4. no tu było ciężko, brzuch stale [...]

[...] chwytem młotkowym 10x 5kg/ 9x 5kg/ 8x 5kg 10x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 10x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg + rozciąganie 1. film do kontroli jest, ja czuję, że mogę dokładać jeszcze 2. jak wyżej 3. ciężkawo, dobry człowiek który nagrywał mnie powiedział, że za mało spinam łopatki, [...]

[...] surówkę z białej kapusty z marchewką i oliwą z oliwek tak prosta a jaka pyszna i buraczki ugotowałam i starłam z cytrynką 25 min na bieżni-bieg i pare min chodzenia na rozgrzewkę , 10 min orbitrek, plus rozciąganie tych ilości płynu dosyć ciężko mi znieść szczególnie rano...ale muszę wytrwać Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-08-25 20:48:41

[...] - ale i tak po tym treningu byłam tak zmasakrowana że jak bym zrobiła ten obwód to chyba bym nie wyszła już z siłki- a zakwasy mam do dziś ŚRODA: lekki trening w domu- rozciąganie troche brzuszków , rowerków w powietrzu i zginania nóg- na nic innego nie maiałam siły po wtorku CZWARTEK:DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * PO4KG,5 [...]

[...] W tamtym tygodniu zrobiłam sobie oczyszczanie 3 dni na jabłkach PONIEDZIAŁEK- DNT WTOREK 1 DZIEŃ OCZYSZCZANIA aero na siłowni- rowerek, bieżnia, orbi ok 50 min i rozciąganie ŚRODA ,CZWARTEK- JW. PIATEK, SOBOTA, NIEDZIELA- SZKOŁA I od tego tygodnia jadę dalej z tym planem co zaczęłam... zjadane dzienne kalorie to ok 1400- nic mi z wagi [...]

[...] codzienny rytuał jak mycie i spanie ;-] jak nie liczę to już mi się wydaję ze coś nie tak że czegoś za dużo albo za mało- no ale dam radę ;-D A teraz wypiska z dzisiaj Rano rozciąganie Wieczorem fitness godzina- lekki dzisiaj był I Dieta- trochę dzisiaj przesadziłam bo 1400 powinno być ale wpadło trochę orzechów po treningu i trochę ryżu do [...]

Wczoraj fitness dosyć intensywnie na stepie. Dieta: I ostatni posiłek na 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd951a689f4f4863b8b918815a590a24.png DZIŚ DNT ;-) jedynie rozciąganie i przysiady ;-] Micha: ostatni posiłek na 3 i była jeszcze miska zupy jarzynowej ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c7cc68a15374b4aa0064eea19abc772.png Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]

[...] bułki grahamki i 2 kromki pieczywa waza z masłem orzechowym i serem białym, kawałek wędliny, garść orzechów laskowych. Dzien bez treningu- tylko przysiady, pajacyki i rozciąganie. Myślę o ty żeby przez ten ostatni miesiąc treningu przejść na LC i zero wegli i kalorie tak na 1300 może w końcu cos ruszy bardziej z obwodów a przede wszystkim [...]

[...] odpusciłam znowu spadek siły odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 I po siłowni godzina fitness- wzmacnianie i rozciąganie troche stepu DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/563e657141524dcd99201ddfbab2312a.png

Witam was ponownie. Postanowiłem znów prowadzić dziennik głownie w celu lepszego przestrzegania i kontrolowania diety i większej systematyczności w treningach, choć z tym nie jest źle. Od około 4 tygodni ćwiczę splitem partia 2x tydzień, ułożyłem go sam opierają się na starszym sprawdzonym treningu. Jestem obecnie na cyklu TCM3 + pure power. Póki [...]

Od czasu do czasu robie dynamiczne rozciaganie. A tych wykrokow dawno nie robilem. Sprobuje na pewno. Moze cos pomoze.

Nic nie uzywam na stawy. duzy nacisk klade na rolowanie i rozciaganie tylko ;-)

nie odtwarza mi :/ rozciąganie i rollowanie plus dobra dieta pod tym kątem smarowanie z jedzonka głównie ;) Rip da Ci przepis na kurze nóżki :) swoją drogą może kurzych nóżek nie gotowałam ale galaretkę na goloneczce to robię często :)

Dla mnie w sumie to wszystko jest cześć właściwa :) w sumie wczoraj wszystkie 3 części zajęły 50min, ale doliczyć trzeba rozgrzewkę, rozciaganie po i przerwy między częściami. Razem daje to około 2h godzin.