[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]
[...] Te ćwiczenia pozwolą rozluźnić zesztywniale mięśnie i stawy, przyspieszyć czynność serca i krążenie krwi oraz skupić się na koordynacji ruchów ciała. Rozgrzewka obejmuje rozciąganie i wyginanie różnych mięśni oraz stawów we wszystkich kończynach, a także tułowiu. Rodzaje urazów Istnieje wiele metod klasyfikacji dyscyplin sportowych oraz [...]
Siema, mam do was prośbę abyście mi pod radzili co mam wybrać...ale od początku. Jestem obecnie w klasie maturalnej (nie mam czasu na siłkę(na razie) i po szkole chciałbym się dostać do Straży granicznej i aby to zrobić muszę zdać testy sprawnościowe, dlatego zawitałem na to forum aby się was pod radzić :) Co do sprzętu po posiadam 2x 10kg [...]
[...] mięsa. Pomimo takich warunków od listopada udało mi się uzyskać ok. 5cm luzu w spodniach które kiedyś były dopasowane. Niedziela- klata+bic+brzuch rozgrzewka(15min aeroby, rozciąganie, krążenia ramion, nadgarstków, wymachów, kilkanaście pompek) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] 7x10 (z czego 2 ostatnie z dużo większym obciążeniem max 3/4 razy) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej 3x10 rozciąganie na motylku 4x12 (brzuch) Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie 4x14 Nożyce poziome 4x14 nożyce pionowe 4x16 skłony boczne z [...]
[...] i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) (2minuty odpoczynek) -Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund (KAZDY TYDZIEN +1/2 SPRINTY) -Sprinty z miejsca 5-10 razy (5-10m) [...]
[...] 15 x na stronę 7. Wznosy bioder leżąc 8. Wznosy łydek siedząc 9. Odwrotne brzuszki lub unoszenie nóg siedząc/leżąc 10. Brzuszki skośne 11. Brzuszki Po ćwiczeniach jako rozciąganie Moje ćwiczenie z rehabilitacji, 15 x na stronę I tak co dwa dni, 3x w tygodniu, w dni bez ćwiczeń 30 minut rowerka lub szybkiego marszu, w lecie postaram się np. [...]
[...] i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) (2minuty odpoczynek) -Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund (KAZDY TYDZIEN +1/2 SPRINTY) -Sprinty z miejsca 5-10 razy (5-10m) [...]
[...] i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) (2minuty odpoczynek) -Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund (KAZDY TYDZIEN +1/2 SPRINTY) -Sprinty z miejsca 5-10 razy (5-10m) [...]
Witam. Chciałem w związku z zakończeniem rundy jesiennej (piłka nożna) ostro poćwiczyć. Zajecia zaczynają się w styczniu ale z siłowni nie zrezygnuje puki sezon sie nie zacznie wiec do marca , czyli mam okolo 3 do 4 miesiecy. Postawiłem sobie 4 cele które chciałbym osiągnąć ,i zaplanowałem sobie plan treningowy po przetrząśnięciu całego forum , [...]
Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]
Napiszę ogólną rozpiskę mojego treningu, ale głównie zależałoby mi na uwagach i sugestiach dotyczących biegów i podciągania na drązku. Zależy mi na biegu 3 min na 1000 m, pół roku temu jak mierzylem to miałem 3,27, na 50 m zależy mi na 7 s, miałem 7,4 i na drązku obecnie podciągnę sie 20 razy podchwytem. Trening: Poniedziałek: Rano brzuch lightowo [...]
[...] codziennie!) aż do utraty sił. Klata trochę się wyrzeźbiła, potem w drugim miesiącu dokupiłem sobie ekspander i zacząłem nim ćwiczyć biceps (trzy razy w tygodniu), klatę (rozciąganie ekspandera przed sobą) i triceps (rozciąganie ekspandera za plecami, to chyba na triceps?). Pompki zostawiłem na rzecz rozciągania ekspandera przed sobą, bo to [...]
[...] niedziela, wtorek, czwartek - siłownia; sobota - wolne) będzie ok? Znalazłem taki plan: 1 tydz : 5 min rozgrzewki; (1 min sprint + 4 min trucht) x 2; 5 min czesc koncowa - rozciąganie 2 tydz : 5 min rozgrzewki; (1 min sprint + 4 min trucht) x 3; 5 min czesc koncowa - rozciąganie 3 tydz : 5 min rozgrzewki; (1 min sprint + 4 min trucht) x 4; 5 [...]
Witajcie ;) Oglądając forum natrafiłem na dziennik ćwiczeń i tak sobie pomyślałem że też sobie założę a więc: Wiek -14/15 Waga - 79kg (o dużo za dużo ;/) Wzrost -175cm Cel do osiągnięcia :Stracić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke Staż -0 Aktywność fizyczna -Na wf-ie 4x w tyg. Piłka Nożna Dieta - Jako takiej nie posiadam ponieważ nie znalazłem mi [...]
Ułożyłem sobie mini plan treningowy który, żeby ukończyć potrzebuję rady. Plan jest następujący: Poniedziałek rano: rozciąganie (krótkie - podstawowe ćwiczenia przed bieganiem) bieg wieczór: skakanka A6W Wtorek rano: rozciąganie (długie - ponieważ dzień bez biegania) skakanka wieczór: A6W Środa rano: rozciąganie (krótkie) bieg wieczór: A6W [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zaznaczam, że ma on być początkujący, cel to zwiększenie siły i ogólnej sprawności. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]
[...] śledzę różne plany treningowe i ułożyłem na wzór własny plan treningowy. Chciałbym abyście rzucili na to swoim fachowym okiem. Poniedziałek - wydolność - tlen 5 minut trucht rozciąganie 8 km - 70HRmax (obecnie tempo 5.5 min/km) rozciąganie brzuszki 4 x max wtorek - szybkość + siła trucht 10minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m [...]
[...] 1. Nogi - 15 min 2. Brzuch - 15 min 3. Nogi 15 min 4. Brzuch 15 min 5. Nogi 15 min 6. Rozciąganie 20 min Poniedziałek 1. Basen 45 min aktywnego pływania 2. Wieczorem rozciąganie 10 min Wtorek 1. Barki i plecy 20 min 2. Klatka 15 min 3. Barki i plecy 20 min 4. Klatka 15 min 5. Roziciąganie 20 min Środa 1. Basen 45 min 2. Wieczorem [...]
[...] warunkach (wersja trudniejsza) http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Zamiast podciągnięć na drążku to ćwiczenia z ekspanderem tzn rozciąganie ekspandera nad głową 12 powtórzeń, Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem też 12. Po dwie serie. Mam też dwa sztangielki po 10 kg i niedługo zaopatrzę [...]