Orbi 5 min skakanka 10 min wyprosty siedzac 5x20 hack sq 4x20 wypychanie na suwnicy 4x30-20 wykroki 3s do ostrego palenia wyprosty jednonoz 2x20 rozciaganie Mialo byc 40 min cardio i porzadne rozciaganie,ale znajomy namowil mnie do zrobienia nog z nim,wiec zrobilem deliaktnie zero upadku miesniowego,maly ciezar bo w sobote je ostro tyram. Wpc do [...]
[...] na mniejszych obciążeniach. Nie jestem pewna jak z podziałem serii i powtórzeń. Przykładowo ćwiczę tak, proszę o porady, poprawki:-) ROzgrzewka na bieżni + dynamiczne rozciąganie Przysiady ze sztangą ( na gryf dokładam 10 kg obciążenia) 3x12 powt Wykroki z hantlami 5 kg / przysiady z kettlebell 3sx20 powt/ odwodzenie nóg na wyciągu dolnym [...]
[...] bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń. P.S w planie na mase stosuj przerwy po 2 - 2.5 minuty na duze grupy mięśniowe i po 90 sekund na male grupy mięśniowe, wykonuj rozciąganie podczas każdej przerwy między ćwiczeniami, to ułatwi przepływ krwi i dostarczenie tlenu do komórek mięśniowych. pozatym jeżeli pominiesz rozciaganie możesz liczyć [...]
Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]
[...] i naramienne więc chłopie mniej użalania się nad sobą a weź się do roboty bo samo nie przyjdzie wręcz odwrotnie-> trening siłowy powoduje przykurcze mięśniowe, dlatego rozciąganie w kulturystyce jest cholernie ważne Co do diety to coś mi się wydaje że bierzesz ją z lenistwa bo łatwiej jest utrzymać na dobrą sprawe 6h diety niż 24 :) to [...]
[...] Łącznie zeszło ze 40min, albo i nieco dłużej. Sporo ćwiczeń, wiadomo długo było, bo pierwszy raz, to trzeba było omówić trochę. Z tego co się dowiedziałem, to mam wykonywać rozciąganie codziennie, przynajmniej trochę, a tam będę chodził kilka razy w tygodniu na te 30min, tak ze 3-4 pewnie. Ogólnie ciężko jest, ale jestem w chvj zadowolony, bo [...]
[...] wliczam tego co w szejkach po treningu i po interwałach. Mam nadzieję, że pomiary za tydzień okażą się dobre. Treningi stretchingu są dość męczące, wydaje się że to tylko rozciąganie ale przy większości ćwiczeń mocno używam rąk, aż pompa jest Jutro siłownia i później też do rehabilitanta idę. Jutro mam koło, muszę się chociaż chwilę pouczyć, [...]
[...] jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + warzywa TRENING Tabata Squat. Stretching. --- BZDETY Wróciłem właśnie, zaraz zrobię tabatę, rozciąganie i pojem sobie na noc Szykuje się mega przeyebka na uczelni przez najbliższe 5 tygodni.. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=jvn7O3rfv5k --- Marian - [...]