carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

Przy tabacie nie trudno spieprzyć coś w technice, zwłaszcza, że chce się zapieprzać przez 20sec. Nie raz już przy burpee ładowałem brodą w podłogę Bez węgli i wody od razu lżej się czujesz i możesz płynnie robić

21.05.2011 - SOBOTA
Redukcja J/NJ



MICHA
Start - około 15:30
Finisz - około 21:30
Szama :
przed treningiem szejk 10g BCAA (~14:00)
***TRENING***
bezpośrednio po treningu szejk: 30g WPC + 30g carbo
200g ryżu paraboiled + 400g kuraka + 40g sosu meksykańskiego
60g arachidów + 17g oliwy + warzywa (*)
200g kuraka + warzywa
jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa
300g twarogu + warzywa

(*) - jestem normalny (prawie), po prostu dokładnie tyle oliwy miałem...


TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html
Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010.

Trening: 7
Ostatni trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s16.html#post1

Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
20
27,5
35
42,5
50
{Komentarz: Nadal nie wiem czy dobrze, nie robiłem więcej, wydaje mi się, ze poprawiłem jeden element i dostrzegam kilka nowych rzeczy do poprawy, ale musze stestować z samym gryfem "nowy" ruch i nagrać czy jest ok, a pozniej zrobic rampę i ponagrywac. Chociaz mam nadzieję, że dostanę instrukcje zanim sam zacznę majstrowac.

Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
20
25
30
35
40
45
{Komentarz: Jest dobrze, obniżony pułap, ostatnio chyba też z tego poziomu robiłem i wydaje mi się, że mogę próbować powoli niżej, zobacze we wtorek.

Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
15
20
25
30x9
{Komentarz: Tempo lekko spadło, więc 10-tego powt. nie robiłem. Ciężko idzie, bo już po siadach i mc wytrzymałośc siada. Tym bardziej że niezbyt dobrze oddycham w tych cwiczeniach, musze to poprawic.

+ Aeroby: rowerek stacjonarny 15min.
+ Rozciąganie po treningu.

---



BZDETY
Przy aero sobie czytałem MD, szybciutko zleciało
Trening nawet OK, teraz jem
Koniec świata podobno był dzisiaj, zapomniałem sobie, oglądał ktoś na żywo?

Track na dziś:



Bit nakvrwia jak kościelne dzwony na rezurekcji

---


Ludi - też raz zayebałem o podłogę niezbyt fajnie


-----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-21 19:49:25

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-21 19:49:40

"Koniec świata podobno był dzisiaj, zapomniałem sobie, oglądał ktoś na żywo?"



jak wchodzi 200g ryżu?:)

Co tak słabo w tym MC ?

Bokser - 200g ryżu solo? nawet bym nie poczuł
a 200g ryzu + ~500g kury to tak na ~30min mnie syci

Reso - spoko, tak ma być ćwiczę tchnikę bo mam problem z trzymaniem prostych plecow w mc i siadach, poza tym wychodze od 20 i idę dalej co 5kg wiec kazde 5kg+ to 10powt wiecej, w kazdym powtorzeniu 3sek opuszczam, jakbym dzis dal wiecej to moglbym zrobic bez problemu ale na bank bym wykrzywil plecy, a takie robienie mnie juz nie interesuje no i MC jest po przysiadach wiec juz wytrzymałość nie jest taka świetna zeby robic po 10 serii

nie może być prostych pleców na mc i siadach

chodziło o prawidłową pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia, czepiasz się słówek
i o głębokość w siadach oraz położenie punktu stratowego w MC, przy zachowaniu pozycji technicznej

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-22 01:23:50

pojemny z Ciebie chłopak

ja 100g ryżu, 400g piersi, 3 jaja wcinam i godzine pełny xD

22.05.2011 - NIEDZIELA
Redukcja J/NJ



MICHA
Start - około 16:00
Finisz - około 22:00
Szama :
100g makaronu pełnoziarnistego + 300g schabu + 300g mięcha z udek + warzywa
200g kuraka + warzywa + 35g orzechów
jajecznica z 4 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa
300g twarogu + 40g oliwy + warzywa



TRENING
DNT.
Jakieś rozciąganie zrobię tylko, bo czeba.

---



POMIARY
08.05 / 15.05 / 22.05
Waga: 85,6 / 84,6 / 84,6
Klata (poziom sutów, max wydech): 100 / 100 / rezygnuję z tego pomiaru bo źle się mierzy samemu (dziś chyba bez zmian)
Biceps L: 37 / 36,5 / 36,5
Biceps P: 36,5 / 36 / 36
Pas (góra): 85 / 84 / 83
Pas (dół): 92,5 / 92,5 / 92,5
Dvpsko: 101 / 101 / 101
Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 / 62,5
Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5 / 62,5
Łydka L: 41,5 / 42 / 42
Łydka P: 41 / 42 / 42
Fałdy [mm]:
- brzuch: 24 / 23 / 21
- nad biodrem: 24 / 24 / 24
- udo: 23 / 23 / 23
- SUMA: 71 / 70 / 68



BZDETY
Obcinam węgle. W DNT obcinam ~20g WW, w DT 30-35.
Będzie teraz mniej więcej tak:
DNT: 255(240) / 162 / 85 / 2817
DT: 259(240) / 136 / 119 / 2737 + szejk 30g carbo + 30g WPC
Dziś wolne, jutro tabata, wtorek,czwartek,sobota - treningi + 15min afterburning; środa,piątek - interwały.
Co do fałd - nie wiem czy dobrze zmierzyłem ostatnio i 2 tyg temu tą na brzuchu, albo faktycznie spadło teraz te 2mm. W sumie możliwe, bo obwód pasa na górze się zmniejszył.
Tylko szkoda, że dół nie ruszył, bo to na tym mi zależy.
Strasznie chvjowo się mierzy te fałdy...

Track na dziś:



Nie ma to jak gangsta rap, białasy!

---

Bokser - pobędziesz z miesiąc na J-NJ to inaczej będziesz śpiewał

-----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-22 15:00:50

Kiedyś chetnie sam sprobuje przetestowac ta diete j/nj ale jak na razie musze tyrac swoja.Oby tak dalej carbo i czesciej laduj sie na gg;/