SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15281

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 3066 Napisanych postów 22910 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 532874
widze ze nie ma o******ylania

kebab mistrzostwo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32349
czy mi sie zdaje czy cwiczysz na hadesie :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Zayerdalasz z tymi dziennikami ostro. Też bym tak chciał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45955
03.06.2011 - PIĄTEK
Redukcja J/NJ




MICHA
Start - około 15:30
Finisz - 22:00

Szama :
10g BCAA (~14:30)
***AEROBY***
bezpośrednio po treningu: 20g WPC
100g ryżu paraboiled + 650g kuraka + 15g ketchupu + warzywa
jajecznica z 8 jajek + 5g masła + warzywa
55g arachidów + warzywa
200g twarogu + 50g oliwy + warzywa



TRENING
Aeroby (rowerek stacjnarny, 50min.).
Rozciąganie.

---



BZDETY
Po aerobach koszulka nie nadawała się do niczego.. masakra...
I ogólnie spoko, tylko ze studiów się mi zrobił 'survival horror'.

Track na dziś:




---


Marshall - kebab polecam a na studiach ja też mam przeyebane, musimy dac radę

Marian - njemalipy

Depciak - tia, a co, Ty też?

BC - to w czym problem? zapjerdalaj z tematem

-----

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
już go nie ma, akurat wyyebali mnie z racy i mam dużo czasu wolnego :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7522
Spojrzalem na kebaba i od razu chetka ;/ Dobrze cisnij !!
Carbo moze polecisz jakis Twoj dobry przepis ?? na zdrowe jedzonko?


Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-03 22:06:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45955
04.06.2011 - SOBOTA
Redukcja J/NJ




MICHA
Start - około 15:30
Finisz - około 22:00

Szama :
10g BCAA (~14:00)
***TRENING***
bezpośrednio po treningu: 30g WPC + 30g carbo
300g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka
300g ziemniaków wczesnych + 100g kuraka + 200g mięcha z udka + warzywa
50g arachidów + warzywa
jajecznica z 9 jajek + 1 białka + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa
300g twarogu + 30g oliwy + warzywa



TRENING

Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html
Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010.

Trening: 13
Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s24.html#post5

Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
20
27,5
35
42,5
50
57,5
{Komentarz: Tempo już spadało, nie robiłem więcej. Myślę, że niepotrzebnie robiłem te 57,5 dziś.

Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
25
30
35
40
45
50
55
{Komentarz: Znów 7 serii, już nie było mocy na więcej, bo to jednak w chvj powtórzeń, nie jestem pewien tempa w ostatniej.

Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
17,5
20
22,5
25
27,5
{Komentarz: Już dyntka, paliło w chvj przy opuszczaniu, nie było co łapać za 30. Tym bardziej, że w przerwach szły "dłoniołamacze", więc przerwy takie trochę aktywne.

+ W przerwach między seriami Pressa: "Dłoniołamacze Wodyna", oba warianty, po 10powt.
+ "Face pull" - 2s, 10p.
+ Aeroby: rowerek stacjonarny, 15min.
+ Rozciąganie.

---



BZDETY
No to doyebałem znowu
W ilości serii to już chyba jestem niedaleko maxa, więc pasuje po prostu dokładać kg, bo nie dam rady więcej robić serii. I tak już zostawiam po sobie mokre plamy.
A te dłoniołamacze - świetne ćwiczenia, czuję, że to jest to, czego mi trzeba.
No i face pulla dodałem jeszcze, w celu bardziej "rehabilitacyjnym", więc lekko sobie robię.
Redu idzie fajnie, tak mi się wydaje. Jutro zobaczę jak to "na papierze" wygląda, ale jestem zadowolony.
Ostatnio trochę rozciąganie zaniedbałem, tak po łebkach robię, kvrwa musze się mobilizować bardziej.
Jeszcze w siadch i MC trzeba poprawić technikę, bo nie jest tak jak ma być.

Track na dziś:




---


BC - grunt to znaleźć pozytywne strony hehehe

Beksakus - nie wiem co byś chciał sobie operdolić, np do masy na naleśniki (tej co na kebaba - napisałem str wcześniej) dodaj WPC + ewentualnie słodzik, twaróg wymieszaj z jogurtem i masłem orzechowym; nakładasz, zawijasz, masz słodkie naleśniki w chvj zayebsite low carb. Jak masz te składniki oczywiście. Nic mi teraz do glowy nie przychodzi ale wrzucam pełno różnych rzeczy , przeglądnij sobie ten dziennik i stary - od konca, tam tez bylo sporo. Na pewno coś dobrego znajdziesz

-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-04 20:31:46

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Twój dziennik wzorowy, może mi uda się taki kiedyś prowadzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45955
05.06.2011 - NIEDZIELA
Redukcja J/NJ




MICHA
Start - około 16:00
Finisz - około 21:30

Szama :
100g ryżu brąz. + 400g kuraka + warzywa
600g karkówki + warzywa
jajecznica z 5 jajek + 1 białka + 5g masła + warzywa
300g twarogu + warzywa



TRENING
DNT.
Rozciąganie.

---



POMIARY
DATA: 08.05 / 15.05 / 22.05 / 29.05 / 05.06
Waga: 85,6 / 84,6 / 84,6 / 84,4 / 83,9
Biceps L: 37 / 36,5 / 36,5 / 36,5 / 36
Biceps P: 36,5 / 36 / 36 / 36 / 36
Pas (góra): 85 / 84 / 83 / 82 / 82
Pas (dół): 92,5 / 92,5 / 92,5 / 92 / 91
Dvpsko: 101 / 101 / 101 / 100,5 / 100
Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- / 62,5
Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- / 62,5
Łydka L: 41,5 / 42 / 42 / 42- / 41,5
Łydka P: 41 / 42 / 42 / 42- / 41,5
Fałdy [mm]:
- brzuch: 24 / 23 / 21 / 21 / 20
- nad biodrem: 24 / 24 / 24 / 22 / 21
- udo: 23 / 23 / 23 / 22 / 22
- SUMA: 71 / 70 / 68 / 65 / 63



BZDETY
Fałdy - nie wierzę w żaden z tych pomiarów. Nie ma to sensu, bo robię po 5 pomiarów czasem i za każdym razem inaczej, niby tak jakos wychodzi jak piszę, ale czy to cokolwiek mówi? raczej nie.
Muszę chyba w jakąś małą suwmiarkę zainwestować, wtedy będzie to przynajmniej sensowne, bo tu musi byc dokladnie zeby cokolwiek z tego wcyiagnac.
A reszta git w miarę, chociaż szału nima, ale przynajmniej waga nie spada zbyt wiele.
Dziś muszę odpocząć, bo nogi już nie dają rady.
Za tydzień chyba czita jakiegoś wrzucę w piątek/sobotę/niedzielę, zobaczy się czy będę miał jakiś dobry pomysł.
Daję już wypiskę, bo potem mogę czasu nie miec, pomiary sa, jeśc będe tak jak napisałem.

Track na dziś:




---


BC - dzięki


-----

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 7 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26001
ładnie idzie:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do oceny

Następny temat

Masa, Jak to rozłożyć?