rozciąganie

Mam na razie wstępny plan(ostateczna wersje podam do poniedziałku). Poniedziałek-ACT*,rozciąganie według tego planu http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html,bieganie Wtorek-rozciąganie(z rana około 10 minut),trening kb Środa-rozciąganie,bieganie(jakieś proste interwały przez pierwsze 3tygodnie),ACT* Czwartek-rozciąganie(10 min z [...]

Podziel się tą instrukcją od Ann Porandojin :D Dalej nie lubię ćwiczeń na biodra, powoli się rozciągam :D robię też rozciąganie Mawashiego. Z kazdym razem jest lepiej :) Rozciąganie ogólnie jest przyjemne (jak trening siłowy heheh) Trening wczorajszy: Orbitrek 10 minut Rozgrzewka Rozpiętki na maszynie 20*14kg 15*21kg 12*28kg Wyciskanie na [...]

[...] 46*kg20 52kg*15 Uginanie nóg 10kg*20 15kg*20 20kg*20 Odwodziciele ginekolog 30kg*15 35kg*15 40kg*15 Przywodziciele ginekolog 30kg*15 35kg*15 40kg*15 Bieżnia 25 minut rozciąganie Niedziela: Miska nieliczona i wpadła pizza DNT Poniedziałek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da929a7498a841ad9750d4a82797500a.png Trening: Bieżnia 10 minut Rozgrzewka [...]

Nie trenuje się jednej partii mięśniowej tylko całe ciało.Wydaje mi sie ze jestes młodym człowiekiem i nie wiesz o co chodzi zacznij od trningu domatora ATLAS ĆWICZEŃ Pompki A - Pompki klasyczne B - Pompki na krzesłach (poręczach) C - Pompki boczne D - Pompki w staniu na rękach (głową w dół) E - Pompki przy ścianie stojąc F - Pompki na taborecie [...]

4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 [...]

Pitu pitu a ja zapomniałem dzisiejszej wypiski: 15.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 60/5 80/5 90/3 100/3 110/3x3 MC sumo 75/4 100/3x3 Brzuch Przedramię Rozciąganie statyczne przywodzicieli Trening zgodnie z planem. Rozciąganie podobnie. Jeszcze z miesiąc i kąt rozkraczenia osiągnie 180 stopni

w najprostszy sposób to można wytłumaczyc to tak, ze ta powięź otacza/pokrywa mięsnie.. taka wytrzymała tkanka.. poprzez rozciąganie mięsni umożliwiasz jej rozciąganie (co akurat ma potrzebny i dobry wpływ na rozwój mieśni) ja w swoim planie np. teraz nie robie "rozpiętek" na klatke a doskonale czuje rozciąganie klatki własnie przy FST-7 robią [...]

[...] po południu: -5tabs beta alaniny wieczorem: -30g odżywki białkowej -multiwitamina wapno+witC http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -bieg 2km -dogrzanie(skłony,krążenia) -rozciąganie -walka z cieniem lewy prosty+prawy prosty -rozciąganie -walka z cieniem lewa ręka ciosy proste+sierpowe -wymach kolanem do przodu i na bok obie nogi -walka z [...]

[...] osoba ćwiczy -przysiady z wyskokiem -brzuszki z rzucaniem i odbieraniem piłki tenisowej od partnera -pompki z przybiciem piątki -grzbieciki z wyprostem rąk o ręce partnera -rozciąganie -skakanka 4min -praca na worku 4x30s,następnie 30s odpoczynek,30s rozciąganie i dalej praca,wjazd z kopnięcia frontalnego 5-8 ciosów rękoma i następnie 3 [...]

DZIEŃ 38 w tym tygodniu trochę pozmieniam grafik ćwiczeń PN- trening A WT-obwody ŚR- trening B CZW-- obwody PT-brzuch+rozciąganie SOB-trening A także niech moc będzie ze mną %-) DT 6 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R+ 8*(55*60*60*62.5)kg R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 12.5kg *8 / [...]

[...] x20*18*16 3d. Russian twist 2.5kg 20*20*20 3kg x 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 15*14*13 2kg x 15*14*13 zawsze tyle samo mi wychodzi + marsz 20 minut 6.0km/h + rozciąganie nie miałam sił biegać #-P w przeciwieństwie do wczorajszego dnia nie jestem zadowolona z tego treningu :-|@-) warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula suple: [...]

po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... dokladnie to maxy pelnego dodam ze ... prawdopodobnie wyrzucilbym jednak te 70 i 80% szczegolnie ze piszesz ile dni potrzebujesz na regeneracje po tym trenngu, po lekkim byloby to 1-2 dni chyba nie stosujesz maxow [...]

no tak stare przedstawienie pod tytulem ze wodyn pozjadal wszystkie rozumy ********************************************* radosuaf radosuaf To wytłumacz mi dlaczego po rozciągnięciu dwugłowych udało mi się zejść z siadem niżej, bo rozciagnales jednoczesnie przywodziciele ud cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie [...]

radosuaf ostatnie zdania o tym ze przegladales jakis moj temat to chyba tylko czysta prowokacja, rob tak dalej, nie bede zalowal bana ZANIM PRZEJDE DALEJ KROTKA MYSL PRZEWODNIA ROZCIAGANIE POSLADKOW I PRZYWODZICIELI POMOGLO A NIE HAMSTRINGOW SAMYCH W SOBIE, JAK ZAS SAM ZACYTOWALES: "Starting Strength" This shin angle causes the [...]

no fajnie, widze jednak lubisz "martwa litere" (z wyjatkiem martwej litery z przytoczonego przez siebie cytatu ze "starting strenght" ) pomijanie faktu dwustawowosci "hamstringow" oznacza po prostubraki w znajomosci anatomii/biomechaniki zauwaz ze rozciagajac 2 glowe rozciagasz tez pozostale hamstringi a rozciagajac [...]

u mnie pokazala 104kg w ubraniach ok 13.00 takze na czczo bez ubran jest pewnie i tak wiecej jak 100... ' Swiezak "lepiej sie wyciska" ale nie tylko dzieki miesniom piersiowym na pierwszym miejscu postawilbym tu zniesienie "wyraznego" martwego punktu ruchu pozniej mniejsze rozciaganie miesni, glownie tricepsow no i wiadomo [...]

A wiec jade dzielonym zaraz go zamieszczam.Ale napiszcie gdzie go moge dorzucic/na co wymienic,itp. Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 2x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 2x12 5)Porecze3x12 BIC: 1) [...]

Jaki staż treningowy w SW? Przeczytaj: Rozciąganie, gibkość itp. : www.sk2.pl/19034 - Najczęstsze pytania dotyczące rozciągania by Marcin_VB www.sk2.pl/19043 - Elastyczność w sztukach walki by Marcin_VB www.sk2.pl/19844 - Rozciąganie Cz1 by Yokoguna www.sk2.pl/19845 - Rozciąganie Cz2 by Yokoguna www.sk2.pl/19880 - Rozciąganie by Annun So [...]

[...] dzisiaj z rana byłem na RTG bioder,później wizyta u mojej fizjo. Ogólnie miałem juz tym problemem duzo wcześniej,było to też zauważalne w pozowaniu. Nad czym musze pracować-rozciąganie. Olewałem ten aspekt i przez co jestem teraz cały pospinany. Teraz rozciąganie poleci 2-3x w tyg Jutro raport do trenera,zmian raczej brak bo leci jeszcze kolejny [...]

ja to rozciąganie radził bym wprowadzić codziennie, a nie tylko 2-3x w tygodniu, tutaj nie ma co ograniczać tego ;-) Dokładnie ,trenujesz na poziomie takim że prowadzi Cię trener więc michę,trening,suple dopinasz,a rozciąganie olewka? To na plus jeśli chodzi o regenerację,pozowanie. 2 x w tyg....to Janek z przed kompa powinien codziennie kilka [...]