Damian_619-Wiosna 2022

ja to rozciąganie radził bym wprowadzić codziennie, a nie tylko 2-3x w tygodniu, tutaj nie ma co ograniczać tego

erwinoos

ja to rozciąganie radził bym wprowadzić codziennie, a nie tylko 2-3x w tygodniu, tutaj nie ma co ograniczać tego

Dokładnie ,trenujesz na poziomie takim że prowadzi Cię trener więc michę,trening,suple dopinasz,a rozciąganie olewka? To na plus jeśli chodzi o regenerację,pozowanie. 2 x w tyg....to Janek z przed kompa powinien codziennie kilka minut poświęcać ,a nie trenujący

Tak,wiem wszyscy macie rację ale nie oszukujmy się kto z nas się regularnie rozciąga ? Pewnie mała liczba osób,dopiero jak dopadnie jakaś kontuzja czy coś wtedy o tym myślimy.

Ok, wprowadzam codzienne rozciąganie+ 7xplank po 3s bo to mam robić tylko na brzuch. Zreszta poprzednia masę i redu też tak leciałem.

Raport poleciał i bez zmian,waga dosyć skacze więc nie ma co zmieniac.
Oficjalny start masy 19.06

Wreszcie dzisiaj z szwagrem ogarneliśmy siatkę na uchwyty bo tak to cały czas wszystko lezało na ziemi a teraz chociaz jest porządek





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-06-11 18:25:47

A jaki jest powód tego by na brzuch nie robić żadnych ćwiczeń z ciezarem?

Bo skupiamy się na innych partiach,zreszta ja czasowo tez średnio. Trening+łydka jakbym miał jeszcze dołożyć brzuch to juz teraz wiem że się nie wyrobię.
Zreszta ostatnio tak było to tych łydek tez praktycznie nie robiłem.

Ja na trening mam +/- określony czas,moja żona rozwija swój biznes i ma takie nateżenie klientów że ledwo wyrabiamy. A ktoś młodym musi się zająć.
Więc moje dni treningowe wyglądają tak ze robię wszystko w biegu. A niestety w tych czasach pieniądz jest dosyć ważny, w dodatku jak ma się na głowie dwa kredyty
A ten brzuch i tak jest dominujący i dobrze wyglada. I to była akurat decyzja trenera żeby go więcej nie robić.

Tydzień treningowy deloadu minął Teraz 2 dni offa i od niedzieli zaczynam mase

Dzisiaj wleciał trening nóg.

1.Przysiad
2.Pendulum Squat
3.Hack SQ
4.Suwnica
5.Uginanie stojąc jedn.
6.Prostowanie nóg

Wszystko w 2 seriach,z lekkim zapasem w powtórzeniach. Parę ćwiczen wlasnie zmienionych pod nowy plan żeby juz w miarę ustalić cieżar.

Z biodrem juz wszystko okej,jednak rozciąganie zrobiło robotę. Musze też popracować nad poprzecznym brzucha bo mi się strasznie rozłazi i w przyszłosci mogą być z tym problemy. Wiec ćwiczenia oddechu itp

Wczoraj pierwszy trening z nowego planu. Poszło elegancko, nabicie piękne

Klatka triceps
Rozpietki linki wstępne zmęczenie, 2s (10-15)
Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo
Dipsy 1sr+1bo
Wyciskanie hantle skos dodatni 2s (8-12)
Floor press Smith 2s (8-12)
Rozpiętki butterfly 2s (15-20)
Skull crusher wyciąg dolny 1sr+1bo
Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko 2s (8-12)

Micha:

1-4. B-50g T-10g, WW-80g
Pre B-40g, WW-100g
Post B-60g, WW-100g

Dzisiejszy trening, ogólnie rzadko kiedy robiłem dwójki osobno i trochę dziwnie Ale ogólnie poszło ładnie,wiadomo pierwsze treningi zawsze wchodza idealnie

Jutro off

Dwójki plecy biceps

Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25)
Hip Thrust 1sr+1bo
MCNPN Smith 1sr+1bo
Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo
Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 1sr+1bo
Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 2s (8-12)
Narciarz 2s (10-15)
Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 1sr+1bo
Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2s (8-12/ręka)

Widzę,że tym razem szybko weszliście na duże kcl. Czy to już od jakiegoś czasu podbijane ?

Od razu dodaliśmy prawie 1 tys kalorii głównie z węgli i trochę tłuszczy.
Jak sporą część redukcji leciałem na 1700-1600 kcal to organizm potrzebował tego :)

Waga niewiele skoczyła w górę,trzyma się około 83kg.