...
Napisał(a)
ja to rozciąganie radził bym wprowadzić codziennie, a nie tylko 2-3x w tygodniu, tutaj nie ma co ograniczać tego
...
Napisał(a)
erwinoosja to rozciąganie radził bym wprowadzić codziennie, a nie tylko 2-3x w tygodniu, tutaj nie ma co ograniczać tego
Dokładnie ,trenujesz na poziomie takim że prowadzi Cię trener więc michę,trening,suple dopinasz,a rozciąganie olewka? To na plus jeśli chodzi o regenerację,pozowanie. 2 x w tyg....to Janek z przed kompa powinien codziennie kilka minut poświęcać ,a nie trenujący
...
Napisał(a)
Tak,wiem wszyscy macie rację ale nie oszukujmy się kto z nas się regularnie rozciąga ? Pewnie mała liczba osób,dopiero jak dopadnie jakaś kontuzja czy coś wtedy o tym myślimy.
Ok, wprowadzam codzienne rozciąganie+ 7xplank po 3s bo to mam robić tylko na brzuch. Zreszta poprzednia masę i redu też tak leciałem.
Raport poleciał i bez zmian,waga dosyć skacze więc nie ma co zmieniac.
Oficjalny start masy 19.06
Wreszcie dzisiaj z szwagrem ogarneliśmy siatkę na uchwyty bo tak to cały czas wszystko lezało na ziemi a teraz chociaz jest porządek
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-06-11 18:25:47
Ok, wprowadzam codzienne rozciąganie+ 7xplank po 3s bo to mam robić tylko na brzuch. Zreszta poprzednia masę i redu też tak leciałem.
Raport poleciał i bez zmian,waga dosyć skacze więc nie ma co zmieniac.
Oficjalny start masy 19.06
Wreszcie dzisiaj z szwagrem ogarneliśmy siatkę na uchwyty bo tak to cały czas wszystko lezało na ziemi a teraz chociaz jest porządek
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-06-11 18:25:47
...
Napisał(a)
A jaki jest powód tego by na brzuch nie robić żadnych ćwiczeń z ciezarem?
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Bo skupiamy się na innych partiach,zreszta ja czasowo tez średnio. Trening+łydka jakbym miał jeszcze dołożyć brzuch to juz teraz wiem że się nie wyrobię.
Zreszta ostatnio tak było to tych łydek tez praktycznie nie robiłem.
Ja na trening mam +/- określony czas,moja żona rozwija swój biznes i ma takie nateżenie klientów że ledwo wyrabiamy. A ktoś młodym musi się zająć.
Więc moje dni treningowe wyglądają tak ze robię wszystko w biegu. A niestety w tych czasach pieniądz jest dosyć ważny, w dodatku jak ma się na głowie dwa kredyty
A ten brzuch i tak jest dominujący i dobrze wyglada. I to była akurat decyzja trenera żeby go więcej nie robić.
Zreszta ostatnio tak było to tych łydek tez praktycznie nie robiłem.
Ja na trening mam +/- określony czas,moja żona rozwija swój biznes i ma takie nateżenie klientów że ledwo wyrabiamy. A ktoś młodym musi się zająć.
Więc moje dni treningowe wyglądają tak ze robię wszystko w biegu. A niestety w tych czasach pieniądz jest dosyć ważny, w dodatku jak ma się na głowie dwa kredyty
A ten brzuch i tak jest dominujący i dobrze wyglada. I to była akurat decyzja trenera żeby go więcej nie robić.
...
Napisał(a)
Tydzień treningowy deloadu minął Teraz 2 dni offa i od niedzieli zaczynam mase
Dzisiaj wleciał trening nóg.
1.Przysiad
2.Pendulum Squat
3.Hack SQ
4.Suwnica
5.Uginanie stojąc jedn.
6.Prostowanie nóg
Wszystko w 2 seriach,z lekkim zapasem w powtórzeniach. Parę ćwiczen wlasnie zmienionych pod nowy plan żeby juz w miarę ustalić cieżar.
Z biodrem juz wszystko okej,jednak rozciąganie zrobiło robotę. Musze też popracować nad poprzecznym brzucha bo mi się strasznie rozłazi i w przyszłosci mogą być z tym problemy. Wiec ćwiczenia oddechu itp
Dzisiaj wleciał trening nóg.
1.Przysiad
2.Pendulum Squat
3.Hack SQ
4.Suwnica
5.Uginanie stojąc jedn.
6.Prostowanie nóg
Wszystko w 2 seriach,z lekkim zapasem w powtórzeniach. Parę ćwiczen wlasnie zmienionych pod nowy plan żeby juz w miarę ustalić cieżar.
Z biodrem juz wszystko okej,jednak rozciąganie zrobiło robotę. Musze też popracować nad poprzecznym brzucha bo mi się strasznie rozłazi i w przyszłosci mogą być z tym problemy. Wiec ćwiczenia oddechu itp
...
Napisał(a)
Wczoraj pierwszy trening z nowego planu. Poszło elegancko, nabicie piękne
Klatka triceps
Rozpietki linki wstępne zmęczenie, 2s (10-15)
Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo
Dipsy 1sr+1bo
Wyciskanie hantle skos dodatni 2s (8-12)
Floor press Smith 2s (8-12)
Rozpiętki butterfly 2s (15-20)
Skull crusher wyciąg dolny 1sr+1bo
Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko 2s (8-12)
Micha:
1-4. B-50g T-10g, WW-80g
Pre B-40g, WW-100g
Post B-60g, WW-100g
Klatka triceps
Rozpietki linki wstępne zmęczenie, 2s (10-15)
Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo
Dipsy 1sr+1bo
Wyciskanie hantle skos dodatni 2s (8-12)
Floor press Smith 2s (8-12)
Rozpiętki butterfly 2s (15-20)
Skull crusher wyciąg dolny 1sr+1bo
Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko 2s (8-12)
Micha:
1-4. B-50g T-10g, WW-80g
Pre B-40g, WW-100g
Post B-60g, WW-100g
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening, ogólnie rzadko kiedy robiłem dwójki osobno i trochę dziwnie Ale ogólnie poszło ładnie,wiadomo pierwsze treningi zawsze wchodza idealnie
Jutro off
Dwójki plecy biceps
Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25)
Hip Thrust 1sr+1bo
MCNPN Smith 1sr+1bo
Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo
Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 1sr+1bo
Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 2s (8-12)
Narciarz 2s (10-15)
Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 1sr+1bo
Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2s (8-12/ręka)
Jutro off
Dwójki plecy biceps
Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25)
Hip Thrust 1sr+1bo
MCNPN Smith 1sr+1bo
Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo
Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 1sr+1bo
Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 2s (8-12)
Narciarz 2s (10-15)
Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 1sr+1bo
Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2s (8-12/ręka)
...
Napisał(a)
Widzę,że tym razem szybko weszliście na duże kcl. Czy to już od jakiegoś czasu podbijane ?
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
Od razu dodaliśmy prawie 1 tys kalorii głównie z węgli i trochę tłuszczy.
Jak sporą część redukcji leciałem na 1700-1600 kcal to organizm potrzebował tego :)
Waga niewiele skoczyła w górę,trzyma się około 83kg.
Jak sporą część redukcji leciałem na 1700-1600 kcal to organizm potrzebował tego :)
Waga niewiele skoczyła w górę,trzyma się około 83kg.
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły