Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 44

DNT

warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula
suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina

DZIEŃ 45

Wczoraj cały dzień walczyłam z chorobą,raczej dałam jej odpór,choć przebywanie w środowisku chorobotwórczym nie sprzyja procesowi zdrowienia,więc obudziłam się dzisiaj i nie czułam się ani chora ani zdrowa ale, siła i energia była więc... wiadomo co Kwoki lubią najbardziej
DT 10

Trening B

1a. przysiad 4x 8-10 90 sek
R+ 8x 50*55*55*55
R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8
jestem bardzo zadowolona

1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek
4X6
4x6
nie jestem zadowolona ale jakby mały postęp jest

2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek
sztanga+10kg 8*8 sztanga+5kg *8
10KG 8*8*8
możliwe że przegięłam ale nie ma litości czułam wszystko co trzeba jestem zadowolona choć nie wiem...

2b. Push Press 3x6-8
20kg *8 / 25kg 8*8
25kg x 8*8*8
czułam że mogę 27.5kg na luzie ale nie przeginałam, bark ok, jestem zadowolona

2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek
10kg 6*6*6
10kg 6*6*6
jestem zadowolona

3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke
12,5kg *8 10kg 8*8
10kgx 8*8*8
mały postęp jest,powoli ogarniam


3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek
12cc*10cc*10cc
3x8 *cc
zastanawiam sie czy tak może być, robiłam na maxa ilość powtórzeń praktycznie ani jednego więcej bym nie zrobiła ja jestem ale nie wiem

3c. Pompka 3x6-8 90 sek
3x8
3x8
ciężko ale

+ 25 minut marsz 5.7km/h nachylenie 6.0 czy jakoś tak bo nie pamiętam

podsumowując
nogi,pupa zmasakrowane ledwo doszłam do domu schody stanowiły dużą przeszkodę. Popijam teraz ziółka na uspokojenie i jestem jestem... czuję że wreszcie ćwiczę porządnie nogi i pupę także litości dla tego treningu nie planuję

Obli pytanko ile w trening obwodowy mam wciągać białka? 120 czy 140 gram? do tej pory było 140 ale mi jest wszystko jedno byleby redukcje zakończyć bo 3 lata to zdecydowanie za długo
40dni wytrzymam z uśmiechem na ustach-taki mam cel

warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula
suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina



Ps super te treningi Obli s u p e r


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-25 11:49:50

tylko i wyłącznie odejmujesz 50gww resztą nie manipulujesz

DZIEŃ 46

Siła na 75% ogólnie choroba trochę daje o sobie znać dodatkowo @ dlatego jutro raczej nie robię siłowego tylko brzuch i rozciaganie.
Dzisiaj się leczę i jutro też jakby trzeba było, a potem sie zobaczy

DT 11

Obwody
Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek / plaska
10kgx 20*18*15
10kgx 20*18*15
ciężko chyba powinnam wziąć 12.5kg ale jakoś nie czułam się na siłach


1b. Przysiad przedni
25kgx 17 / 27.5kg 14*12
27.5kgx 15*12*12
następnym razem chciałabym z 30kg spróbować

1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt
25kg x 14*14*13
18kgx 16*15*15
cięzko

1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach
30kgx 15*14*14
30kgx 20*16*15

1e. Spiecia brzucha
20*20*20
20*20*20

Obwód2.

2a "ćwiczenia na bark"
ze sztangielkami

2b. Prostowanie na maszynie
20kg x12*12*12
25kgx 13*12*12

2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku
25kgx17*16*15
20kgx20*20*20

2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra )
50kgx 20*20*20
50kgx 20*20*20

2e. Wznosy nog do lokci w zwisie
15*15*15
15*15*15

Obwód3 .

3a Uginanie ze suspinacja
7kg 14*13*12
8kg *11 / 7kgx 13*12

3b Wspięcia na palce sztanga
40kg 20*20*20
55kg x 20*20*20

3c. Francuz siedzac
5kg 19*17*17
4kg x20*18*16

3d. Russian twist
2.5kg 20*20*20
3kg x 20*20*20

3e. Wznos ramion bokiem
2kgx 15*14*13
2kg x 15*14*13
zawsze tyle samo mi wychodzi


+ marsz 20 minut 6.0km/h + rozciąganie
nie miałam sił biegać

w przeciwieństwie do wczorajszego dnia nie jestem zadowolona z tego treningu

warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula
suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-26 11:19:36

relaks cięzkich treningów będzie coraz więcej, czym bliżej konca, warto teraz uważać

DZIEŃ 47
Obli zupełnie nie wiem co mnie czeka za kolejnym zakrętem,jestem zielona w temacie ale... gdy idę spać głodna, gdy słyszę jakieś dziwne głosy: "po co Ci to-nie oglądasz seriali?!"(yyyyyyy)
,gdy na treningu:zamykam oczy z bólu,zagryzam zęby i zaciskam poślady a po całym tygodniu treningów czuję sie jakby mnie ktoś pobił,
to powtarzam sobie jak mantre słowa które ktoś ,kiedyś powiedział(wybacz ale nie pamiętam autora )

Nie trzeba zaraz przygotowywać się do startu, szlifować każdy szczegół, nie trzeba poświecić temu dwóch lat życia, ale każda kobieta , która pragnie coś zmienić w swoim wyglądzie powinna brać po uwagę, że na tym etapie musi naśladować takie postępowanie. Wielu z nas starcza 3 miesiące pełnej koncentracji, niektóre potrzebują parę miesięcy dłużej, ale większość może w ciągu pół roku uzyskać zadowalający ich wygląd i formę. Jeżeli zależy ci na pozytywnych zmianach , musisz porządnie się przyłożyć by je napędzić.

czasem się relaksuje czasem napędzam a choroby wszelkiego rodzaju odpędzam, także jest lepiej ,jutro bedzie trenio

DNT

BRZUCH + ROZCIĄGANIE
to co ostatnio 2 serie

warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula,por
suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina ,






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-27 16:06:49

DZIEŃ 48

Obudziłam się dzisiaj zlana potem,tak mi było gorąco w nocy aż miałam okno otwierać-przed spaniem wypiłam drina- w fervexie (bez cukru)rozpuściłam polopiryne - nie polecam, daje kopa ale jak się okazałow ciągu dnia, raczej wyzdrowiałam. Moze profilaktycznie jeszcze sobie dzisiaj walnę powtórkę z rozrywki

W ciągu dnia miałam bardzo niskie ciśnienie jeszcze po no-spie to mi tak spadło że w pracy nie mogłam sobie ze sobą dać rady-spadek mocy na maxa.
Poszłam na siłkę, bez planów na jakiekolwiek progresy żeby choć w MC 50kg wyszło.... no i w szatni zagadała do mnie babeczka która teraz jak się okazało jest instruktorką a zaczynała 4 lata temu z Ladies(od razu wiedziała ze z Wami ćwiczę nawet pochwaliła moją technikę w ćwiczeniach i przestrzegła że teraz zacznie się robić bardzo ciężko(nastawiam się na to )
ogólnie motywacja do ćwiczeń tak we mnie wzrosła po tej rozmowie, że wyszło coś takiego:

DT 12

1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy
R + 8x 60*60*60 6x65kg
R(20,30,40,50)kg+ 8x 60*60*62.5 +6x62.5kg

muszę następnym razem wziąć 62.5 kg zobaczę co z tego wyjdzie

1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek
10kg x 12*10*9*8
ćwiczenia na bark
nie brałam 12.5kg tylko 10kg (ciągle obserwuję bark )robiłam to ćwiczenie na 90% bez przeciążania

2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek
10kg 8*8*8
10kg*8*8*8
pod koniec trzęsły mi się nogi

2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek
12.5kgx 8*8*8
15kg*10 14kg*12 13kg*10
nie lubię tego wykonywać

2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy
8*8*8
8*8*8
wymęczyłam

3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek
R+ 37.5 *8*8*8
35kg 9*8*8
tutaj nawet fajnie poszło

3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek
9kg*9kg*9kg
8kg*8kg*8kg
ostatnie powtórzenia to już walka na całego

3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek
13x 20kg*20kg*20kg
15 x 20kg*20kg*20kg
cięzko jakoś dzisiaj mi to szło

+ rowerek 15minut + rozciąganie

suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) spirulina(już widać dno )
warzywa: ogórek,kapusta,cebula






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-28 18:48:05

DZIEŃ 49

Obli napisałam maila

DT 13

Obwody
Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek / plaska
10kg 17*15*15
10kgx 20*18*15
ciężko ale jakoś nie czułam się na siłach

1b. Przysiad przedni
30kg 13*13*12
25kgx 17 / 27.5kg 14*12
jestem zadowolona z techniki i progresu ostatnie powtórzenia na raty

1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt
25kg x 15*14*14
25kg x 14*14*13


1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach
30kgx 15*14*14
30kgx 15*14*14

1e. Spiecia brzucha
20*20*20
20*20*20

Obwód2.

2a military press
sztanga 10kg x 20*20*20
"ćwiczenia na bark" ze sztangielkami

2b. Prostowanie na maszynie
20kg x 13*12*12
20kg x12*12*12
wymęczone na max możliwości


2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku
25kg x20 30kgx 15*15
25kgx17*16*15
walka o każde następne powtórzenie pod koniec

2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra )
50kgx 20*20*20
50kgx 20*20*20
pod koniec to już ostatkiem sił

2e. Wznosy nog do lokci w zwisie
20*20*15
15*15*15


Obwód3 .

3a Uginanie ze suspinacja
7kgx 14*14*14
7kg 14*13*12
wymęczone ostatnie powtórzenia

3b Wspięcia na palce sztanga
-----------
55kg x 20*20*20

3c. Francuz siedzac
6kg 15*13*8
5kg 19*17*17
do upadku mięśniowego

3d. Russian twist
2.5kg 20*20*20
2.5kg 20*20*20

3e. Wznos ramion bokiem
2kgx 15*15*13
2kg x 15*14*13
z przytrzymaniem

+ 10 minut orbitrek +20 minut rower + rozciąganie

po treningu i aero mięśnie dostały jakiejś delikatnej trzęsawki.Średnio jestem zadowolona, raczej dolna granica zadowolenia treningowego

warzywa :brokuł,cebula,pomidor
suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina







Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-29 12:17:29

Kwoka może ty pódz na saunę co? zrób sobei od razu inhalacje jakims olejkiem a nie sztucznie maskuj objawy choroby Fervexami to nie leczy. Musisz sie podleczyć.
Ciepła kąpiel wieczorem skarpety na nogi wygrzać sie

dobra to inhalacje zaraz zrobię, na saune jutro pójdę ale ze skarpetami i wygrzewaniem wieczornym będzie problem bo do pracy idę ,choć jak dobrze pokombinuje to kto wie co ja tam będę wyprawiać....

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-29 14:00:45