...
Napisał(a)
Witam wszystkich użytkowników. Moglibyście ułożyć dla mnie plan. Trenowałem kb ale miałem wypadek i miałem półroczną przerwę w trenowaniu. Chcę wrócić do formy. Plan- siłownia 2x w tyg.,kb 3x w tygodniu(tu nie musicie nic rozpisywać), bieganie+jakieś ćwiczenia w domu(rozciąganie pompki itp.). Z góry dziękuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Można powiedzieć, że zaczynam wszystko od zera(długa przerwa-kompletnie nic nie robiłem przez pół roku niestety nie mogłem bo trochę połamany byłem). Myślę, że zrobię taki plan jak napisałem na razie a po 6 tygodniach przejdę na to co napisał Marcin_VB. Prze pierwsze 6 tygodniu będę jechał bez suplementów. Odnośnie wieku to mam 20. A później jakieś odżywki na regeneracje, coś na stawy i może jakiś zestaw witamin. Jakby coś było nie tak z tym planem to piszcie a na razie od jutra ruszam ostro.
...
Napisał(a)
A profilek to kto uzupełni? Miałeś wcześniej do czynienia z siłownią?
OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie
http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl http://bng-studio.pl
...
Napisał(a)
A może sam byś się trochę postarał i zospisał sobie sam plan i dał nam do poprawy??
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...
...
Napisał(a)
Plan na co? na mase, na sile, na dynamike?
Jaki wiek, jaki staz na silowni itd...podales za malo inf. aby bylo mozna precyzyjnie odpowiedziec
Jaki wiek, jaki staz na silowni itd...podales za malo inf. aby bylo mozna precyzyjnie odpowiedziec
Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!
...
Napisał(a)
Chyba chodzi mu o bieganie i cwiczenia domowe= aeroby itp.
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...
...
Napisał(a)
Napisal, ze silownia 2x w tyg wiec raczej o silownie...lecz tak to jest jak ktos nie sprecyzuje swojego pytania
Czekamy na konkretne inf.
Czekamy na konkretne inf.
Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!
...
Napisał(a)
Plan- siłownia 2x w tyg.,kb 3x w tygodniu(tu nie musicie nic rozpisywać I to mnie zmiliło ale poczekamy zobaczymy
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...
...
Napisał(a)
Witam ponownie. Sorry że nie sprecyzowałem dokładnie ocb. Zaraz wszystko wyjaśnie. W moim przypadku można przyjąć, że staż=0(długo nic nie ćwiczyłem). Kb będzie trener więc nic nie musicie rozpisywać. Siłownia myślałem nad FBW lub HST treningi 2x w tygodniu na siłowni(tu mi musicie pomóc). Bieganie 3-4x w tygodniu(tu mi musicie pomóc). Rozciąganie codziennie 10-15 minut z samego rana(ścięgna chyba są rozluźnione itp.) i 3x w tygodniu https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html
Do tego A6W w domu plus pompki przysiady itp. Aha i jeszcze jedno to wszystko ma być pod kb nie zależy mi na masie. Zależy mi na kondycji wytrzymałości i dynamice (wszystko po kolei oczywiście). Dieta- nie za bardzo u mnie z kasą na chwile obecną ale moge zmienić moje niektóre nawyki żywieniowe(alkohol,słodycze,fast food). Za chwilę wyśle wam analizę z sfd.
Do tego A6W w domu plus pompki przysiady itp. Aha i jeszcze jedno to wszystko ma być pod kb nie zależy mi na masie. Zależy mi na kondycji wytrzymałości i dynamice (wszystko po kolei oczywiście). Dieta- nie za bardzo u mnie z kasą na chwile obecną ale moge zmienić moje niektóre nawyki żywieniowe(alkohol,słodycze,fast food). Za chwilę wyśle wam analizę z sfd.
...
Napisał(a)
A wiec w skrocie bo nie mam czasu teraz tego dokladnie opisywac:
jezeli staz na silowni zerowy to zacznij od treningu ACT aby przygotowac miesnie do dalszego wysilku. Nastepnie jesli zalezy Ci na dynamice to trening FBW z elementami dynamiki:
https://www.sfd.pl/[ART]Dynamika_by_Marcin_VB-t452639.html
Jezeli bedziesz cwiczyl na silowni oraz sporty walki to pompek, przysiadow itp w domu robic nie bedziesz musial bo bedzie tego za duzo.
Rozciaganie: zrob 3 razy w tyg a porzadnie.
Kondycja: wszelkie biegi, interwaly itd.
Zapraszam do zapoznania sie z:
https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html
Rozpisz kiedy masz treningi SW oraz kiedy chcesz miec inne trenini- silownia, bieganie, rozciaganie itd. a my wtedy poprawimy jezeli bedzie taka potrzeba.
Ps. to sa dopiero twoje poczatki. Pamietaj o regeneracji bo to co rozpisales to zapewne bedzie tego za wiele jak na poczatek.
Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-10 17:11:16
jezeli staz na silowni zerowy to zacznij od treningu ACT aby przygotowac miesnie do dalszego wysilku. Nastepnie jesli zalezy Ci na dynamice to trening FBW z elementami dynamiki:
https://www.sfd.pl/[ART]Dynamika_by_Marcin_VB-t452639.html
Jezeli bedziesz cwiczyl na silowni oraz sporty walki to pompek, przysiadow itp w domu robic nie bedziesz musial bo bedzie tego za duzo.
Rozciaganie: zrob 3 razy w tyg a porzadnie.
Kondycja: wszelkie biegi, interwaly itd.
Zapraszam do zapoznania sie z:
https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html
Rozpisz kiedy masz treningi SW oraz kiedy chcesz miec inne trenini- silownia, bieganie, rozciaganie itd. a my wtedy poprawimy jezeli bedzie taka potrzeba.
Ps. to sa dopiero twoje poczatki. Pamietaj o regeneracji bo to co rozpisales to zapewne bedzie tego za wiele jak na poczatek.
Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-10 17:11:16
Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Mam na razie wstępny plan(ostateczna wersje podam do poniedziałku).
Poniedziałek-ACT*,rozciąganie według tego planu https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html,bieganie
Wtorek-rozciąganie(z rana około 10 minut),trening kb
Środa-rozciąganie,bieganie(jakieś proste interwały przez pierwsze 3tygodnie),ACT*
Czwartek-rozciąganie(10 min z rana),kb
Piątek-rozciaganie(10 min z rana),kb,bieganie
Sobota-ACT*
Niedziela-WOLNE
*-ACT-myślałem nad ułożeniem wersji A i B(jutro edytuje posta i napisze resztę co i jak)
Poniedziałek-ACT*,rozciąganie według tego planu https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html,bieganie
Wtorek-rozciąganie(z rana około 10 minut),trening kb
Środa-rozciąganie,bieganie(jakieś proste interwały przez pierwsze 3tygodnie),ACT*
Czwartek-rozciąganie(10 min z rana),kb
Piątek-rozciaganie(10 min z rana),kb,bieganie
Sobota-ACT*
Niedziela-WOLNE
*-ACT-myślałem nad ułożeniem wersji A i B(jutro edytuje posta i napisze resztę co i jak)
Polecane artykuły