SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 162
Witam wszystkich użytkowników. Moglibyście ułożyć dla mnie plan. Trenowałem kb ale miałem wypadek i miałem półroczną przerwę w trenowaniu. Chcę wrócić do formy. Plan- siłownia 2x w tyg.,kb 3x w tygodniu(tu nie musicie nic rozpisywać), bieganie+jakieś ćwiczenia w domu(rozciąganie pompki itp.). Z góry dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 162
Można powiedzieć, że zaczynam wszystko od zera(długa przerwa-kompletnie nic nie robiłem przez pół roku niestety nie mogłem bo trochę połamany byłem). Myślę, że zrobię taki plan jak napisałem na razie a po 6 tygodniach przejdę na to co napisał Marcin_VB. Prze pierwsze 6 tygodniu będę jechał bez suplementów. Odnośnie wieku to mam 20. A później jakieś odżywki na regeneracje, coś na stawy i może jakiś zestaw witamin. Jakby coś było nie tak z tym planem to piszcie a na razie od jutra ruszam ostro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OloKK www.olokk.pl
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 34575 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 195972
A profilek to kto uzupełni? Miałeś wcześniej do czynienia z siłownią?

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl  http://bng-studio.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4645 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16509
A może sam byś się trochę postarał i zospisał sobie sam plan i dał nam do poprawy??

Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3506 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34768
Plan na co? na mase, na sile, na dynamike?
Jaki wiek, jaki staz na silowni itd...podales za malo inf. aby bylo mozna precyzyjnie odpowiedziec

Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4645 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16509
Chyba chodzi mu o bieganie i cwiczenia domowe= aeroby itp.

Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3506 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34768
Napisal, ze silownia 2x w tyg wiec raczej o silownie...lecz tak to jest jak ktos nie sprecyzuje swojego pytania

Czekamy na konkretne inf.

Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4645 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16509
Plan- siłownia 2x w tyg.,kb 3x w tygodniu(tu nie musicie nic rozpisywać I to mnie zmiliło ale poczekamy zobaczymy

Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 162
Witam ponownie. Sorry że nie sprecyzowałem dokładnie ocb. Zaraz wszystko wyjaśnie. W moim przypadku można przyjąć, że staż=0(długo nic nie ćwiczyłem). Kb będzie trener więc nic nie musicie rozpisywać. Siłownia myślałem nad FBW lub HST treningi 2x w tygodniu na siłowni(tu mi musicie pomóc). Bieganie 3-4x w tygodniu(tu mi musicie pomóc). Rozciąganie codziennie 10-15 minut z samego rana(ścięgna chyba są rozluźnione itp.) i 3x w tygodniu https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html 
Do tego A6W w domu plus pompki przysiady itp. Aha i jeszcze jedno to wszystko ma być pod kb nie zależy mi na masie. Zależy mi na kondycji wytrzymałości i dynamice (wszystko po kolei oczywiście). Dieta- nie za bardzo u mnie z kasą na chwile obecną ale moge zmienić moje niektóre nawyki żywieniowe(alkohol,słodycze,fast food). Za chwilę wyśle wam analizę z sfd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3506 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34768
A wiec w skrocie bo nie mam czasu teraz tego dokladnie opisywac:
jezeli staz na silowni zerowy to zacznij od treningu ACT aby przygotowac miesnie do dalszego wysilku. Nastepnie jesli zalezy Ci na dynamice to trening FBW z elementami dynamiki:
https://www.sfd.pl/[ART]Dynamika_by_Marcin_VB-t452639.html

Jezeli bedziesz cwiczyl na silowni oraz sporty walki to pompek, przysiadow itp w domu robic nie bedziesz musial bo bedzie tego za duzo.

Rozciaganie: zrob 3 razy w tyg a porzadnie.
Kondycja: wszelkie biegi, interwaly itd.

Zapraszam do zapoznania sie z:
https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

Rozpisz kiedy masz treningi SW oraz kiedy chcesz miec inne trenini- silownia, bieganie, rozciaganie itd. a my wtedy poprawimy jezeli bedzie taka potrzeba.

Ps. to sa dopiero twoje poczatki. Pamietaj o regeneracji bo to co rozpisales to zapewne bedzie tego za wiele jak na poczatek.

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-10 17:11:16

Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 162
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 162
Mam na razie wstępny plan(ostateczna wersje podam do poniedziałku).
Poniedziałek-ACT*,rozciąganie według tego planu https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html,bieganie
Wtorek-rozciąganie(z rana około 10 minut),trening kb
Środa-rozciąganie,bieganie(jakieś proste interwały przez pierwsze 3tygodnie),ACT*
Czwartek-rozciąganie(10 min z rana),kb
Piątek-rozciaganie(10 min z rana),kb,bieganie
Sobota-ACT*
Niedziela-WOLNE


*-ACT-myślałem nad ułożeniem wersji A i B(jutro edytuje posta i napisze resztę co i jak)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co zrobic ze skakanka ?

Następny temat

KONKURS NA LOGO FIGHT24.PL

WHEY premium