rozciąganie

[...] mi się ciągnął ten trening. Czwartkowe treningi tak zawsze mam, ale z reguły kończę w około 1,3h. Rozgrzewka stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie %-), rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii. Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją rack klatkę. Jedynie co mi nie pasuje - to jej [...]

[...] (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami) c)gierka dowolna 25 minut Czwartek Rozgrzewka - prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku - rozciąganie - "dziadek" - żąglerka a) sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót - [...]

[...] po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami) c)gierka dowolna 25 minut Czwartek Rozgrzewka - prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku - rozciąganie - "dziadek" - żąglerka a) sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót [...]

[...] (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami) c)gierka dowolna 25 minut Czwartek Rozgrzewka - prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku - rozciąganie - "dziadek" - żąglerka a) sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót - [...]

[...] obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: ] 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach [...]

[...] wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1ser. | 13pow. | Max. 30sek odpoczynku | 2ser. | [...]

[...] -skip C 2x30m -2x8x100m biegane na 80-90% przerwy pomiedzy setkami 2minuty, pomiędzy seriami 10 minut -rozbieganie 2km Dzień III rozbieganie -30-40minut łagodnego truchtu + rozciąganie + w domu brzuch Dzień IV interwał -rozgrzewka -4x1000m w okolicach 30sekund wolniej od rekordu życiowego. Przerwy 8 minut w tym 5minut truchtu -rozbieganie 2-3km [...]

[...] przeplatanka, unoszenie nogi jak przez płotki, żabki, pompki, brzuszki, bieg bokserski, wyskoki z kolanami do klatki etc. 8-10 minut Rozgrzewka - dogrzanie stawów + rozciąganie 5 minut Stacja #1 - np. różne kombinacje na worku 3 minuty Stacja #2 - np. middlekicki na tarcze tajskie (obie nogi na przemian) 3 minuty Stacja #3 - np. lowkicki [...]

[...] barkach. Następnie wygnij tył, trzymając wciąż klatkę piersiową i odsuń w tył biodra na ile to możliwe. Gdy to robisz, twoja górna część ciała zejdzie do przodu i poczujesz rozciąganie w pośladkach i dwugłowych. Zejdź z dół i wróć ze swoimi stopami do wznosu - do pozycji startowej. Żuraw - Jeśli nie masz maszyny Glute&Ham możesz zrobić to [...]

[...] kminić, że jak sam nie ogarnę i nie zacznę rozciągać to może być w moim przypadku neverending story. Co poprawi to pospinam znowu na treningach :-D. Zaczynam rolowanie i rozciąganie - ciekawe na ile starczy mi chęci bo nie jest to moja ulubiona czynność :->. Z mojego doświadczenia powiem Ci że właśnie rozciąganie krótkie głównie partii z [...]

[...] nie potrafi i przez to ma ch... efekty Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-11-19 23:18:09 Przy mięśniach grzbietu to jest trochę tak że one pozytywnie reagują na rozciąganie. Gorsza technika powoduje często właśnie szarpanie - czyli nie kontroluje się do końca fazy ekscentrycznej i ciężar potrafi ją przeciągnąć ponad taki punkt [...]

rozpiętki nie są na rozciąganie i tak ich nie traktuj no to źle oddychałeś,

[...] przykurcze tak czy siak powrócą - i dlatego własnie mobilność jest tak zayebista. Czyli reasumując, rozciągam się statycznie przed treningiem mobilnościowym. Np. rozciąganie dwugłowych uda i prostowników przed l-sit /v sit/ straddle l-sit (którego nie umiem, niestety na tą pozycje jestem cały czas za bardzo pospinany, mimo że wymaga [...]

[...] No ale co innego jak ktoś przysiad może robić, a go kaleczy to moim zdaniem nadal powinien je robić, tylko bardziej się przyłożyć do techniki czy dać jakąś korektę (DD, rozciąganie dwójek, łydek), schodzić dokąd może w DANEJ CHWILI (bo o tym większość zapomina, polecając każdemu przysiad dupą do ziemi, nie patrząc na możliwości trenującego) [...]

[...] ćwiczeń na siłę reaktywną jest wykonywanie ruchów z albo mniejszym czasem spędzonym na ziemi, albo większym czasie w powietrzu. Każde ćwiczenie i powtórzenie wysoko ceni rozciąganie kompleksu mięśniowo-ścięgnowego, który poprawi twoje umiejętności Reaktywno-zwrotne, przez podnoszenie twoich zdolności absorbowania siły, stabilizowania jej i [...]

[...] pociągnij w dół sztangę na twoich ramionach i szybko zejdź w dół do pół-przysiadu i odbij się z powrotem próbując skoczyć. Jeśli wykonujesz ruch poprawnie, powinieneś czuć rozciąganie w mięśniach czworogłowych, dwugłowych i pośladkach, ponieważ absorbujesz, stabilizujesz i reagujesz na przychodzącą siłę. Użyj ciężaru od 15-50% maksymalnego [...]

[...] ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem zapasy Wtorek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem muay thai Środa: Rano- bieganie (15-20min) + rozciąganie dynamiczne [...]

[...] szczegółowo rozpisywał. Mniej więcej wygladało to tak Poniedziałek 1.07.2019 Rano relaksowo 15 km na rowerku lekko i krajobrazowo bo około 70minut Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki i brzuch Wtorek 2.07.2019 Rano rowerek około 20 km Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki, WL, barki, drążek i brzuch , Środa 3.07.2019 Rano [...]

[...] ze względu na bóle kręgosłupa. Wiadomo techniki nie było tylko aby przykucnąć z tym i wstać. Zmniejszyłem ciężar, zacząłem wzmacniać prostowniki, od czasu do czasu rozciąganie i po kilku miesiącach byłem już w stanie bez żadnego problem robić przysiad z 3x większym obciążeniem. Wniosek jest prosty - ćwiczysz dla siebie, nie by komuś [...]

[...] dobrego napływu krwi ;-) Antoś każdy dobry trening którego wyznacznikiem jest progres ciężarowy , powoduje odpowiednią ( pompę ) , jeśli do tego jest sensownie dołożone rozciąganie ciała przed ( dynamiczne ) jak i po ( statyczne ) jest wszystko na swoim miejscu . na razie to ty dziwnie interpretujesz moje zdania "W treningu na zwiększanie [...]