rozciąganie

Rozpiętki to zwykłe, izolowane ćwiczenie, a nie rozciąganie.

Jestem przygotowany tylko nie wiem czy cwiczyc np. przez te 4 dni mocno, czy tylko biegac, a moze samo rozciąganie. a moze lepiej calkowicie nic nie robic do zawodow, zero ruchu??? chce po prostu zeby miesnie byly wypoczete

Jak najbardziej nieprawda. Przed siłownia i po siłowni powinno się spedzić kilka-kilkanaście minut na porządne rozciaganie. Wiem że mało kto to robi, chodziłem na wiele siłowni i naprawdę cieżko znaleźć ludzi którzy traktuja to poważnie, ale: -rozcignięte i rozgrzane mięsnie są duzo bardfziej odporne na kontuzje. -rozciagnięty mięsień jest to [...]

Jeszcze należy dodać, że rozciąganie polepsza proces regeneracji.

No to co na atlasie jest ;) Ja polecam rozciąganie uderzane do szpagatu w dziale MMA podajże jest

temat stary, ale wciąż aktualny przecież. Ja właśnie miotam się, szukam, zmieniam, kombinuje i nie wiem jakie ćwiczenia na rozciąganie wybrać. Jakby ktoś polecił jakis krótki, treściwy film na YT na którym by można sie opierać przy rozciąganiu, byłbym wdzięczny

rozciaganie to najlepszy sposób, + mozesz zrobic miesieczna kuracje brac jakieś suple na scięgna i stawy i w tym czasie starać die ich nie przeciążac.

Nic Ci nie zaszkodzi, jak nie przesadzisz z ciężarami i zachowasz poprawną technikę. Ważna też jest dobra rozgrzewka i rozciąganie. pzdr .

no tak ale tak naserio bo czuje ze mam słabo dokrwione i rozciągniete a robie pare krążeń to co w atlasie oposane i czuje że to niewystarczające jak klate zaczełem pożądniej rozciągać to miejsze zakwasyi bardziej się pompuje bo zaniedbywałem rozciąganie i przezto naprzykład nie mam prawie dołu klaty a za to góre mam sporom

Czyli dużo lepszym rozwiązaniem było by chodzenie pon A wt wolne śr B czw A piątek aeroby + rozciąganie

rozciąganie po treningu pomaga, w to zainwestuj Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-29 17:03:04

sprobuj jeszcze rozbic biodra i zrob moze rozciaganie do kopniecia bocznego

[...] np; rozgrzewka 10-20 min 1-przysiady 2-dipsy 3-wyciąg górny ew.drążek 4-wyciskanie hantli siedząc 5-wspięcia na palce na łydkownicy 6-spięcia mięśni brzucha rozciąganie jak starczy czasu ;) większa objętość przeważnie się nie sprawdza bo po kilku tygodniach prowadzi do przetrenowania lub znużenia tak długimi sesjami. to tyle [...]

[...] 2x5 mc 1x5 ewentualne dodatki(nieobowiązkowe): podciąganie na drążku podchwytem 2x8 dipsy 2x8 również serie rozgrzewkowe które są zalecane ograniczyłbym do max 2óch lub zastosował zwykłe rozciąganie mięśni. Razem z nimi na przysiad wypada aż 6 serii, dla mnie to za dużo, nie szukam planu który mnie skatuje lecz rozbuduje.Czekam na wasze opinie

Jeden ze sposobu ćwiczeń pompkami w połączeniu z rozpiętkami to... chantle ludziska sobie skombinujcie a co do ławeczki to nawet 2 taborety i decha może być... najpierw rozciąganie...potem seria rozpiętek na płask na rozgrzewkę : 15-18 powtórzeń ...1,5 minuty przerwy... 1 seria rozpiętek na płask z obciążeniem na 8-10 powtórzeń wykonywana do maksa [...]

Rolowanie i rozciąganie całej tylnej taśmy mięśniowej. Do tego może być konieczne popracowanie nad słabymi punktami, bo może jest jakaś dysproporcja sił. Ciężko tak polecić coś dokładnie nie wiedząc dokładnie w czym problem.

Jak się nudzisz to na pewno warto skupić się na prehabilitacji. Rolowanie, rozciąganie, ćwiczenia izometryczne, wzmacniające mięśnie gładkie brzucha.

przez co mozesz pomóc wzrostowi nie przyśpieszyć go ... otóż prawidłowe odzywianie aktywność ruchowa sen rozciąganie wszytsko to czy urośniesz to sprawa genetyczna wszytsko w temacie

Czy wiesz co to jest rozciaganie statyczne i dynamiczne?

w sumie ja wykonuję nieco podobny trening, też pompki, brzuch i niedługo drążek, ale skoro mam ćwiczyć całe ciało... jestem w klasie sportowej i tam się dość dużo biega, więc bieg - nogi, drążek - plecy, łapy, ogólnie góra, pompki - klata, triceps i inne, 6 weidera - brzuch + rozciąganie. zastanawiam się, czy nie dodać przysiadów.