Pompki

Ja robie pompki waskim uchwytem i zauwazylem ze oprucz tricersa klarka nieznacznie mi urosla.Moim zdaniem pompki to jednak najlepsza rozgrzewka przed rozpoczeciem treningu.

Pompki rób tak: 5 serii i każda na maxa. Dzięki temu szybko wzrośnie Ci ilość powtórzeń. W takim razie i siła. Spróbój tak robić. Na mnie podziałało. Pozatym poszukaj postu o temacie chyba "100 pompek" tam jest to opisane szerzej.

o takie cos mi chodzilo, dzieki bardzo, zaczne tak od dzis robic juz

A czy czasem na mase nie są dobre pompki z obciążeniem? Np. z plecakiem? Co myślicie?

Jeden ze sposobu ćwiczeń pompkami w połączeniu z rozpiętkami to... chantle ludziska sobie skombinujcie a co do ławeczki to nawet 2 taborety i decha może być... najpierw rozciąganie...potem seria rozpiętek na płask na rozgrzewkę : 15-18 powtórzeń ...1,5 minuty przerwy... 1 seria rozpiętek na płask z obciążeniem na 8-10 powtórzeń wykonywana do maksa a bezpośrednio po niej bez przerwy lub z minimalną wyciskanie chantli z ciężarem z rozpiętek również na maks...po takim zabiegu można sobie zapodać jakieś ćwiczenia na inne partie po czym zrobić sobie serię pompek na poręczach na 10-12 powtórzeń ( z dociążeniem lub bez ) a po niej bezpośrednio z przerwą potrzebną na zmiane stanowiska pompki odwrotne ( ławeczka lub inna podpora za plecami, opieramy ręce a nogi wyprostowane oparte przed nami na innej ławeczce, taborecie itp...) również z dociążeniem lub bez na 10-12 powtórzeń... Metoda jest przydatna gdy ktoś ćwiczy w cyklu dwudniowym...Do dłuższego cyklu trzeba zmienić metodę i pierwsze w parze z ćwiczeń ( rozpiętki i pompki na poręczach ) wykonywać w 3 seriach a potem po 3 bezpośrednio jedną serię drugiego ćwiczenia z pary. Spróbujcie.

Pompki to ćwiczenie na rzeźbę to oczywiste . Chcesz mieć super mega klate to pompki odpadają a mogą ci jedynie służyć jako rozgrzewka przed ewentualnymi ćwiczeniami na klate