Jak najlepiej rozgrzać i rozciągnąć...

bica trica i klate bo sadze ze słabo mam ukrwione i zozgrzane dlatego mam marne przyrosty i szbko trace siły na treningu

Lampka winka przed treningiem + expander

no tak

ale tak naserio bo czuje ze mam słabo dokrwione i rozciągniete a robie pare krążeń to co w atlasie oposane i czuje że to niewystarczające jak klate zaczełem pożądniej rozciągać to miejsze zakwasyi bardziej się pompuje bo zaniedbywałem rozciąganie i przezto naprzykład nie mam prawie dołu klaty a za to góre mam sporom

e-lite ---> Pełen podziw dla ciebie

Jeszcze zaproponuj żeby wypił odżyweczke białkową po treningu :)

Co do tego wina to lepiej nie :)
Białko pod wpływem etanolu jak i innych alkoholi ścina się powodując wys... wydalenie go poza organizm :)
Co do rozgrzewki pomachaj sobie rękoma ...
Tak jak rozpiętki tylko bez ciężarów tak jak byś pływał kraulem i w odwrotną strone ... poprzeciągaj ściany 1 ręką ...
Co do ukrwienia ludzie mówią że pompuje się krew za pomocą "szybkich serii" cała zabawa polega na tym żeby nie jeść bo krew leci ku żołądkowi ;)
Zrób na te partie 1 seryjke 10 szybkich powtórzeń LEKKIM ciężarem i powinno być git . Jak nie bedzie daj znać !

Inny sposób: rozciąganie po każdej serii.

Zakrzes odbierz poczte please !!!

ja robie tak przed cwiczeniem klaty:
1 krazenia ramionami do tylu i do przodu az poczuje ciepelko
2 rozciaganie klatki piersiowej i barkow
3 rozgrzewanie nadgarstkow
4 seria rozgrzewkowa (sztange opuszczam do szyji zeby rozciagnac miesnie)
5 powtarzam 1,2
6 powtarzam 4
w sumie nie zajmuje mi to duzo czasu ale daje dobry efekt