rozciąganie

[...] nie znając za dobrze jego znaczenia,bo cwiczenia izolowane to niekoniecznie to o co mi chodzi,poprostu chciałbym swój trening dostosować do sprzętu który posiadam(laweczka hantle sztanga prosta,łamana)szukając na necie przykładowych treningów split zawsze znajdują się cwiczenia których nie mogę wykonywać,np rozciąganie lub na maszynach .

sayrex Dokładnie na ten moment idz na Basen . Praca nad fundamentem ciała ( nogi ) i stabilizatorami ciała ( prostownik grzbietu i miesnie brzucha ) wykonuj rozciąganie dynamiczne i statyczne . Posiadasz wady postawy ???? ( mam przeczucie że tak , nie leczone lub nie konsultowane )

;p to próba planu na mase poprawiajcie dopisujcie az dojdziemy do ideału 1. Śniadanie godz. 8-8.30 - 100g płatków owsianych - 400 ml mleka 2% - 50g rodzynek - 1 jajko gotowane - 1 łyżka oliwy z oliwek razem: 33gB 120gW 31gT 2. Drugie śniadanie 11-11.30 - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka - jogurt naturalny 300ml - 1 banan [...]

I ostatnie pytanie, cwiczylem ostatnio metoda Lafaya(nie mialem za bardzo czasu dlatego przestalem) i czytalem ze rozciaganie po treningu jest bardzo efektywne tzn jak po treningu sie rozciagam to miesnia rosna 2 razy szybciej, czy to jest prawda?

Regeneracja - artykól z mojej strony autorskiej :) Większość kulturystów zapomina o tym,że regeneracja jest równie ważnym elementem przy robieniu wyników na siłowni,jak trening i dieta,a kto wie czy nie najważniejszym.Chodzi o to,że niezregenerowany mięsień nie jest w stanie podjąć na nowo wysiłku,prowadzi to do szybkiego [...]

Według mnie regularne wizyty u masażysty/fizjoterapeuty i samemu rolowanie i rozciąganie.

[...] 1:20 godz ROZGRZEWKA wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x5kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10x5kg wyciskanie hantlami ( barki ) 10x5kg rowerek 5 min rozciąganie 5 min BARKI 1. Wyciskanie sztangi za głowy 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg 2. Wyciskanie sztangielek 10x10kg 10x13kg 10x15kg 6x17kg 3. Podciąganie [...]

dobra pany nie bylo dlugo treningu bo zap****** byl i czasu nie bylo dzisiaj zrobilem polowe treningu jutro druga + rozciaganie po raz 1 ;p. pojutrze caly trening + rozc. + przepona po raz 1 xd. no i nowy maksik w B wpadl rozpispke jutro trzepne Zmieniony przez - The Arrow w dniu 2015-02-17 21:35:11

Nieumiejętnie i zbyt częste rozciąganie mięśni to świetny sposób zeby sobie zrobić krzywdę. Jedz, śpij, rozciągaj się z glową i będzie ok. Poza tym tak jak napisal wyżej apokalipsa - za bardzo roztrząsasz temat. Po prostu odpocznij i będzie ok. Do tego przyjrzyj sie diecie, bo właśnie w niej pewnie masz przyczynę złego samopoczucia. Zmieniony [...]

[...] serii podciąganiem) 4x - wchodzenie na linę 2x 7m (w jedną stronę czyli w dwie 14m, w 2 seriach wychodzi 28 m) - pompki na uchwytach 4x -pompki w staniu na rękach(albo rozciąganie expandera przed sobą, jeszcze nie wiem ale raczej pompki) 3x - pompki na poręczach 3x - szurgsy 3x B (śr): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) [...]

Rozciąganie mięśni zwiększa zakres ruchu . Pewnie rzadko który z was rozciąga się w czasie i po treningu lub tylko po nim .

gdy bol wystepowal ciezko bylo sie nie rozciagac- rozciaganie usniezalo bol. Obecnie rozciagam sie przed i po treningu ale w czasie jeszcze nie praktykowalem, chociaz przy niektorych cwiczeniach odruchowo sie zdarza

Jeżeli to ma byc plan pod SW to musi byc krótki i tresciwy , fajnie by było żeby zawierał jakas dynamike żeby uczyc ciało uzycia siły w jak najkrutszym czasie, masz tu gotowca, i zadawaj pytania A. 1.Pushpress 2.Podciaganie na drązku 3.Martwy Ciag 4.Porecze/ ewentualnie biceps B. cos dynamicznego (zalezne od mozliwosci ) - zaraz wysle ci link [...]

[...] 10-12 powt. (2,5 kg na jednej hantli) 8. Pompki w podporze tyłem - 10-12 powt. Na początek zacznę od 2 obwodów, wiem też, że mało obciążenia, ale nie chcę się spieszyć. Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście też będzie, jak to napisał Mawashi. Proszę o ocenę planu, czy mogę zacząć nim trenować. Zmieniony przez - teniao9 w dniu 2015-08-18 07:45:15

Zacznij od treningu wszystkich partii na jednej sesji. Jeśli chodzi o dipsy to może po prostu masz za mało rozciągnięte mięśnie klatki. Rozciąganie jest tak samo ważne jak trening(przynajmniej u mnie).

Napisałem to dla mojej kobiety, mysle ze podziala i na Ciebie Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między [...]

a więc wszystko przeczytałem przemyślałem ( i ogólnie dziekuje za pomoc) i myślę, że zacznę tak jak w poradniku pisze: 1.Zacznę od solidnej rozgrzewki myśle, że tu wykonam wszystkie ćwiczenia 2.Trening-postaram sie wykonać wszystkie ćwiczenia oprócz tych ktore wymagają drązka ponieważ muszę w niego zainwestować :) 3.Rozciąganie I będe to na [...]

Jako fizjoterapeuta radzę wpaść na wizytę do specjalisty. Z jakiejś przyczyny bark jest wyżej np. nosisz plecak na prawym ramieniu czy skolioza. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to przede wszystkim rozciąganie. A ćwiczenia dobierze Ci rehabilitant. Jeżeli trafisz na dobrego po 2-3 wizytach będzie wszystko ok. Pozdrawiam

[...] ale mam problem jakie ćwiczenia na górną partię ciała.. jak zaznaczyłam mam tylko hantelki 2 kg;/ najbardziej interesowalyby mnie barki i ramiona.. do tego rozgrzewke i rozciąganie zaczerpniete z http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html czy takie coś jest w ogóle sensowne? jak na [...]

masz podsumowanie 1. układasz diete- dział odzywianie-i dajesz do sprawdzenia 2. plan treningowy-trening podwieszone-szybko sie zorjentujesz ze powinines robic act- 3. dajesz plan do sprawdzenia-jesli sa nogi priorytetem to zaznaczasz to w planie 4.rozgrzewka przed kazdym treningiem i rozciaganie wykonane bardzo uczciwie i sumiennie-o tym [...]