rozciąganie

Ergoprox- 1:co to jest rozciąganie izometryczne? 2: dlaczego przy wg. Ciebie naderwanym mięśniu powinien go rozciągać? Podobnych historii nigdy nie słyszałem- chyba, że w ptk 1 masz na myśli PIR, co nie jest żadnym izometrycznym rozciąganiem. Co do reszty wypowiedzi się zgadzam Pozdro

Odniosę się do kilku fragmentów Twojej wypowiedziChciałem zapytać bardziej doświadczonych forumowiczów o metodykę treningową w Modern Jiu-Jitsu oraz innych tradycyjnych stylach walki. O ile mi wiadomo to Modern Jiu-Jitsu nie jest tradycyjnym stylem walki. Zawiera w sobie formułę sportowej rywalizacji. Zaznaczę, że nie trenowałem nigdy Modern [...]

[...] 20 min, zadaniówki, technika, rundy sparingowe ok. 40 min, cwiczenia obwodowe/worki/co tam jeszcze trener wymyśli ok 20-30 min, ćwiczenia różnych partii mięśniowych+rozciąganie(b ważne) ok 30 min. Przed walkami większy nacisk na sparingi. Są też dni sparingowe kiedy przychodzisz i sparujesz ile chcesz. Tak to wygląda u mnie tyle że ja [...]

No ale czy te mięsnie będą mi się jeszcze bardziej rozrastać ? Czy nie da się tego jakoś zminimalizować np. jakieś ćwiczenia na rozciąganie mięsni czy cos ? Ewentualnie czy jak skoncze dzwigac, nosic, czy te mięsnie się zmniejsza ? Zmieniony przez - miau86 w dniu 2019-07-12 16:06:02

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

No dzieki ale rozciaganie to jedne z moich podstawowych cwiczen codziennie ;) Chodzilo mi o jakies porady do sily, nie zaprzecze ze rada mi sie przydala no ale chodzi mi jeszcze o cos wiecej ;) Czytalem ze stanie na rekach przy scianie, zginanie i prostowanie rak jest bardzo efektowne i dobre aby wzmocnic barki i sile uderzenia, co o tym sadzicie? [...]

[...] rozciągnięty musisz być. Ale nie aż tak żeby utrzymywać nogę nad głową. Dobre kopnięcie to przede wszystkim technika. Co z tego że będziesz kopał wysoko jak twoje kopnięcia nie będą miały w ogóle siły... Czas na rozciąganie przeznacz lepiej na wyrobienie kondycji bądź poprawę techniki jeśli cokolwiek trenujesz. Wyjdziesz na tym sto razy lepiej.

ok, "rozciaganie pomiedzy cwiczeniami" dam je na koniec co do wioslowania zrobie dzis trening i napisze uwagi Co do diety wiem, ze jest najwazniejsza... diete mam rozpisana i stosuje sie do niej w 95%... chociaz dodam, ze lubie zjesc sobie wiecej jak bede mial czas to ja tutaj wstawie Sorry, ze tabelki nie ma ale wstawie ja moze z [...]

Będę odwiedzał i podpowiadał, a zacznę od tego że całe rozciąganie śmiało transportuj na po treningu ;-)

Natomiast ja rozumiem :-P dogłębne rozciąganie PO treningu :-)

A dupa tam rozciąganie, lepiej ponapyerdalac w worek%-)

Igor błędem jest rozciąganie zimnych mięśni, jeśli rozciągasz się po porządnej rozgrzewce to jest ok.

1 jest rozgrzewka :-) tak jak w opisie :-P wiem że to błąd... rozciąganie zimnych mięśni powoduje kontuzje :-) dzięki Massabitt za rade :) Affro Thx ! %-)

Igor, Ty Masz niezłą rozgrzewkę. Rozciąganie i do tego 6 cwiczeń ;d Zobacz jakiego babola napisałeś ;d

[...] 4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max 5. Pompki wąsko 3x max 6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12 7. Wspięcia na palcach 3x max Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya :-) (Brzuchol robię na drabinkach (na sali) konkretnie to, podciąganie nóg w zwisie do kolan... scyzoryki <--- tego akurat sporo wszystko na max [...]

u mnie na trenigu wiele razy sie zdarzalo ze jest rozciąganie, cisza jak nie wiem co a tu nagle ktos pierdzi ja zawsze umieram ze smiechu w takim momencie

wiesz to wszystko zalezy od genetyki i podatnosci na rozciaganie. Jednemu potrzebny jest miesiac innemu 2. A rozciegac sie powinienes codziennie to dobrze wpływa. Ja np jak cwiczyłem szpagat to w chodziełem do wanny pełnej gorącej wody (ale nie wrzątek aby sie nie poparzyc) i cwiczyłem gdzies przez 5-7 min tzw motylek (jezeli nie wiesz o czym [...]

:)..jesli chodzi o mnie to mam 18 lat i rozciagam sie juz od roku.. pracuje tylko nad naciagiem bocznym...tym potrzebnym do sznurka (szpagatu tureckiego) dlatego ze naciag wzdluzny mam dosc dobry i niewiele brakuje mi do szpagatu wzdluznego...ostatnio jednak zauwazylem ze nie robie juz zadnych postepow...i to od dluszego czasu...gdy docisne [...]

pamietajcie jednak o jednej rzeczy-nie przesadzajcie z rozciaganiem do szpagatu poprzecznego na prostych nogach mozna sobie niezle uszkodzic kolana, zdazylo mi sie kiedys na treningu widziec goscia ktory po obrocie z kopnieciem uszkodzil sobie staw kolanowy, dla odmiany sprobowac mozna rozciaganie z dwoma pilkami pod kolanami(w kleku) i z [...]

może zapodacie jakiś zestaw ćwiczeń na rozciąganie? "Bóg bogaty w Miłosierdzie"