rozciąganie

[...] robil wszystkie trzy serie po 12 to zmienie ciężar i wtedy np. 12-10-8 potem 12-12-10 itp ;). To w dni bez siłowni czyli te areobowe sobie odpuszczę a będę biegał 10min 8km/h + technika(na worku) + rozciąganie porządne a po siłowni takie delikatnie i styknie tak? ;). Miche staram się trzymać :D. Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-07-31 17:39:04

duzo wazysz i (niewiem tylko szczelam) albo jestes gruby albo bardzo umiesniony i dlatego bedziesz miec problemy z kolanami,spytasz dlaczego przeciez biegam spokojnie?? 1-czy biegasz spokojnie decyduje tetno a nie czas na 1km 2-ze buty nazywaja sie jakos tam to niezaduzo znaczy jak sie kupuje buty to najpierw sie patrzy jak sie chodzi(ktora czesc [...]

gruby nie jestem to miesnie tyle waza bo od 5 lat cwicze na silowni regularnie , no i 198cm wzrostu mam-troche wazyc musze:) chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia robic przed i po bieganiu-czy te z Atlasu roz.STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI beda w porzadku? Masz moze jakies dodatkowe cwiczenia ktore ci pomogly?

[...] poprostu tak jakby wypychają nogi przez co jedynie mogą się przesunąć po ziemi a nie od niej oderwać), i spadasz na stopy-przy lądowaniu nogi najlepiej lekko ugięte. ćwiczenia pomocnicze: rozciąganie, przewroty przód tył, w tył do kołyski, mostki, stania na rękach i różne takie proste gimnastyczne rzeczy no i ćwiczyć i ćwiczyć samą sprężynkę :)

jezeli doprowadziłes do uszkodzenia kręgu/przepukliny czy rwy kulszowej to rozciąganie raz ze nie pomoże to tylko moze zaszkodzic.Załujesz 100 zl mówisz? jezeli jest to cos wiecej niz delikatny uraz wydasz 10 jak nie 100 razy wiecej na leczenie schorzeń i próbę naprawienia tego.Sam zastanów sie czy siedzenie i gdybanie Ci pomoze? Tutaj mozemy [...]

1.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez [...]

[...] 1.Przysiad + wyciskanie sztangielek(4kg) - 20 powt. 2.Pompki z klaśnięciem - 20 powt. 3.Prostowanie talerza - 30 powt. 4.Wyciskanie hantli jednorącz(10kg) - 2x20 powt. 5.Ciosy proste z hantlami(4kg) - 50 powt. Każde powtórzenie wykonywałem jak najszybciej, przed treningiem rozgrzewka jest niezbędna, po zawsze rozciąganie ;) Polecam i pozdrawiam!

[...] Przerwy trwały jedną minutę. Miałem w planach zrobić 10, ale zmusiłem się i zrobiłem dodatkowe 2... Dzisiaj wyjątkowo dobry dzień, przez cały czas biłem mocno i szybko a mimo to nie byłem bardzo zmęczony... Przez minutę zdążyłem się zregenerować. Po treningu 3 serie skrętoskłonów i rozciąganie. Jutro planuję trening na zwiększenie siły ciosu;-)

18.08.2012r Trening biegowy - interwały Rozgrzewka - 10min. biegu truchtem, potem 12x 15/30 (15sek. sprint/30sek. trucht) Na koniec tradycyjnie rozciąganie (po chwili odpoczynku). Muszę przyznać, że ciężej mi idzie bieganie po górach, niż interwały... Dziwne, chyba powinno być odwrotnie. Jutro zasłużony dzień odpoczynku, pozdro!

Trening Domatora - Wtorek , Czwartek, Sobota. Rozciąganie już przetestowałem. GITARA Dorzuciłem więcej sałaty a tuńczyk będę jadł jak mi już się przeje. Tylko jakiś mały planik trzeba na 75kg i jakaś małą rzezbą. Tak jak już wspomniałem ,sprzęt został zamówiony. Thx z góry/

cztalem o tym "młodym".. bedzie o nim chyba w nastepnym numerze SdW.. na godzinna probe to mam zbyt slaby charakter.. moze kiedys.. w minute 62.. ale skonczylem cykl masowy - teraz juz mam tylko boks, silka ogolna (cale cialo na kazdym treningu) i pompki :) co do tego ze ktos bedzie robil pompki pelne, a ktos niepelne to racja.. ale nic [...]

Jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe? Zaczynasz trening domatora? Ogólnorozwojówka, rozciąganie, przysiady, pompeczki na klate i tricepsy, itp. podciąganie się ; > Nie zaczynam na razie.. Boksujesz sobie po prostu w worek czy ktoś Ci pokazuje? Mam opanowane kilka chwytów, pokazanych przez kolegę i ćwiczę sobie ; ) Czasami też uprawiam zapasy, mam [...]

prosze bardzo ;P rozgrzewka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3) Wykroki 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7/5 5)Pompki klasyczne 12/12 +6kg w plecaku 6) Wyciskanie hantli (5kg) siedzac 10/10 7)Uginanie hantli 5kg 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/10 [...]

Dzisiejszy trening: Disastasis (Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

Na wczoraj wypadał trening siłowy, ale nie było mnie w domu przez większość dnia, więc nie dało rady. Zrobię go dzisiaj a jutro już normalnie wg planu. Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone [...]

Wiem że ciężko bo nie wiedziałem że można używać shift + Enter o :D hmm progres jest wszystko idzie super, jestem zadowolony z treningów. no ale inaczej chyba być nie może skoro wykonuje starannie rozgrzewkę przed i rozciąganie po treningu. Plus ćwiczenia przepony :) za tydz ide na 4 poziom

Poniedziałek, środa, piątek - boks. Wtorek, czwartek, sobota - siłka. W dni boksu planuję też wieczorne krótkie rozciąganie, bo z tym u mnie tragicznie.

wiem :) ale napewno nie znajde czasu na rozciaganie itp rzeczy ktore wykluczylem tz no niektore by sie przydaly ale jagbym mial juz tak szczegółowo robic to juz predzej bym poszedł czas na silke i by krocej zeszło :P

Bo w planie dół grzbietu już jest i tak mocno obciążony więc tutaj bym wykluczył unoszenie z opadu. Zrób sobie na koniec serii chwilę porządnego rozciąganie i będzie w porządku. A różnicujesz intesywność w poszczególnych dniach treningowych ?

zaczalbym od rozbijania miesnia czworobocznego plecow pileczka lacrossowa, plus rozbijanie klatki piersiowej I rozciaganie https://www.youtube.com/watch?v=eveYJP1indI https://www.youtube.com/watch?v=jUeMFbY6Q4U https://www.youtube.com/watch?v=hzozw2Aso3M