Przysiad 3s
Wyprosty tułowia na ławeczce 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Podciąganie podchwytem 3s
Łydki 2s
Brzuch 2s
Czyli dodam jedną serie podciągania. Nie mam piramidy, chodzi o to że będę robił od 8 do 12p czyli jak bede robil wszystkie trzy serie po 12 to zmienie ciężar i wtedy np. 12-10-8 potem 12-12-10 itp ;). To w dni bez siłowni czyli te areobowe sobie odpuszczę a będę biegał 10min 8km/h + technika(na worku) + rozciąganie porządne a po siłowni takie delikatnie i styknie tak? ;). Miche staram się trzymać :D.
Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-07-31 17:39:04