fbw do poprawki

witam, po rocznym splicie na mase planuje zmienic go na fbw siłowy i stworzyłem cos takiego:
A
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Rozpiętki 4x8
- Wyciskanie na barki stojąc 5x5
- MC 10-8-6
- Drążek nachwytem szeroko 5x max
- Uginanie sztangą stojąc 5x5
- Wspięcia na palce 4x8


B
- Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5
- Wyciskanie na wąskim uchwycie 5x5
- Przysiady 10-8-6
- Wiosłowanie sztangą 5x5
- Szrugsy 4x8
- Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10-6
- Modlitewnik 4x 8-6

Chce trenowac tym planem 3x w tygodniu Niedz, Sro i Piat i teraz pytanie czy powinienem cos zmienic w tym treningu?

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 178

Cel treningowy : siła / masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : ju jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, drążek

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 1 cykl na cm3

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

zdr

pogo11

To nie jest FBW.

Podaj ciezary jakim pracujesz w podstawowych cwiczeniach nie maxy???

ostatnio przerabiany plan.

WL 70 seria, MC ok. 60 Seria ( nie robie duzymi ciezarami), Przysiady 50 - 60, Wyciskanie na barki ok. 40 seria

MC i siad słabo...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Sklej 2 zestawy

po 4 max 5 ćw

Same ćw wielostawowe.

W A nogi,plecy,klata,barki(lekko),tric,brzuch
w B plecy,klata,barki(cięzko)bic,łydki,brzuch

zdr

pogo11

Treningi sa na wakacjach , czy macie wolne? jak sa to ile razy w tygodniu i w jakie dni??

spaiter: MC spokojnie zrobie serie wiekszymi ciezarami ale pracuje fizycznie i nie przemeczam porostownikow a przysiady robie od 2 miechow i wiem ze narazie licho.
Tomasz: Owszem w wakacje trenuje tylko z dietka gorzej ale treningi normlnie w niedz, pon, sro, piatek staram sie je łaczym z jj w wakacje mam tylko 1x w tygodniu ale od wrzesnia 2x i dlatego chce zmienic swoj plan na 3x w tygodniu siłownie

Ok

Ułóż plan wg moich wskazówek, możesz włączyć ćw dynamiczne

Przeczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

zdr

okej do jutra powinienem cos skleic ; )

Jeżeli to ma byc plan pod SW to musi byc krótki i tresciwy , fajnie by było żeby zawierał jakas dynamike żeby uczyc ciało uzycia siły w jak najkrutszym czasie, masz tu gotowca, i zadawaj pytania
A.
1.Pushpress
2.Podciaganie na drązku
3.Martwy Ciag
4.Porecze/ ewentualnie biceps

B.
cos dynamicznego (zalezne od mozliwosci ) - zaraz wysle ci link żebys wybrał

przysiad
wyciskanie na ławce poziomej
Wiosłowanie

przed każdym treningiem wykonujesz rozciaganie dynamiczne takie





a po treningu statyczne czyli klasyka.

tu masz cwiczenia dynamiczne przejrzyj

https://www.sfd.pl/[ART]Dynamika_by_Marcin_VB-t452639.html

Poprzez ten trening zalezy mi głównie na masie i sile mniej nad dynamicie i wytrzymalosci dlatego nie zamieszczam w nim tych cwiczen ktore mi podales. Zmienilem tamten plan i powstalo cos takiego:

A
- Przysiady 5x5
- Wiosłowanie sztangą 5x5
- Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5
- Wyciskanie na wąskim uchwycie 4x8
- Uginanie sztangą stojąc 4x8
- Brzuch


B
- MC 5x5
- Drążek szeroko 5xmax
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie na barki stojąc 5x5
- Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8
- Brzuch

mozesz jechac