SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Początkujący z motywacją

    Post
    Trening w domu

    No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4932 Data: 2009-09-16 11:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEMAT ZAMKNIĘTY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja tez potreningu... nie daje czasowo rady dzielic go na czesci wiec robie najpierw rozgrzewka, rozciaganie, Silownia i na koniec 45min rowekek.... moze tak byc?? Mieszcze sie w 3h zwykle.

    Odpowiedzi: 23755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-21 19:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEMAT ZAMKNIĘTY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dobry Tasia, rozgrzewka + lekkie rozciagnie, silowy, rowerek i na koncu mocniejsze rozciaganie

    Odpowiedzi: 23755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-22 10:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEMAT ZAMKNIĘTY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To sie nazywa rozciaganie

    Odpowiedzi: 23755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-23 05:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto nie trenuje, ten nie spamuje !

    Post
    Scena MMA i K-1

    w sumie najważniejsze to jest dużo kopać ,przed kopaniem rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie żeby móc kopać na 100 % ,ale nie aż tak żeby cie nap*****lały śćięgna i po kopaniu rozciąganie

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-27 17:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] moje myśli krążyły wokół dziennika. No ale zorganizowałam sie jakoś w końcu i jestem:) Powróciłam do treningów wczoraj ,zaczęłam o aerobów, było 25 min. orbitreka, plus rozciąganie. micha: leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,wit.b 12 suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki warzywa:pomidor,ogórki kiszone [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4260 Data: 2014-01-09 22:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tarczyca - POMOCY!!!

    Post
    Ladies SFD

    [...] i sprężynę. Na razie moj trening wyglada tak: pn.: siłowy+aero. wt.: aero śr.: siłowy+aero. czw.: aero pt.: wolne sob.: siłowy+aero ndz.:siłowy+aero 1. Rozgrzewka ( rozciąganie, rozgrzanie stawów.) 2. Pompki ( męskie to jaaakas masakra, ale staram sie!8-)) *męskie: 5 ser. x 5 powtórzeń. * damskie: 3 serie po 12 powtórzeń. 3. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3894 Data: 2012-08-17 21:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie statyczne wraz z mocniejszym rolowaniem mięśni warto robić w dni wolne od treningów. Co innego przerolowanie mięśni i rozciąganie dynamicznie. Te dwa elementy rozgrzewki stosuje się przed treningiem siłowym. Kolejność powinna być taka: około 5 minut cardio, przerolowanie dużych partii mięśniowych, które będziesz angażował, rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2020-01-04 00:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ooooj, czyli przysiad do poprawki. Tak czułam. Czyli jaki plan na nasepny trening, bo teoretycznie powinnam 'zwiększyć ciężar kosztem ilości powtórzeń', ale rozumiem, że nie teraz (?) Czyli następny trening nóg to; trzy serie przysiadów 3x8-10 z mniejszym obciążeniem + 2 serie po pięć powtórzeń z 30 kg i podwójnym dnem?? Czy tylko dwie serie po [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 18:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaległości, zaległości.. 21 czerwca 2013 DT + rozciąganie Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 8x17,5lb/8x15lb/7x15lb/7x12,5lb 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x45lb/7x45lb/8x40lb 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 15x15lb/15x15lb/15x15lb 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-25 14:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdorazowo rozciąganie przed i po siłowym. Gesti, przed treningiem siłowym nie wykonuje się rozciągania. Rozciąganie obniża siłę statyczną mięśni. Typowa rozgrzewka + dynamiczne wymachy + kołycka na stopach + ewentualnie krążenie biodrami + kilkanaście przysiadów na sucho, bez obciazenia - to wystarczy przed. Po jak najbardziej rozciąganie jest [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-19 22:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdorazowo rozciąganie przed i po siłowym. Gesti, przed treningiem siłowym nie wykonuje się rozciągania. Rozciąganie obniża siłę statyczną mięśni. Typowa rozgrzewka + dynamiczne wymachy + kołycka na stopach + ewentualnie krążenie biodrami + kilkanaście przysiadów na sucho, bez obciazenia - to wystarczy przed. Po jak najbardziej rozciąganie jest [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-19 22:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ TRENING - RZEŹBA - SZTANGIELKI + INNE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2685 Data: 2005-03-24 19:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ TRENING - RZEŹBA - SZTANGIELKI + INNE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2685 Data: 2005-03-25 13:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ok 60% - takie jeszcze w ramach rozgrzewki - 2x60, 2x80 przebieżki na 75% - 4x100 to samo tylko - 3x150 Na koniec - 3x60m dość luźno i swobodnie roztruchtanie i rozciąganie II dzień - rozgrzewka tak samo jak wczęsniej Przebieżki na 85% - 5x80 Przebieżki na 90% - 3x60 przebieżki na 70% - 4x80 roztruchtanie i rozciąganie III dzień - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5775 Data: 2006-01-30 18:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] seria 20 i 18 powt, 3 i 4 kg. Rozciąganie przedramion. Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) seria 20 i 18 powt. Prostowanie przedramion z wykorzystaniem taśmy elastycznej seria 20 i 18 powt. Rozciąganie barków i tricepsa w poz. stojącej. Potem cardio 40 min na bieżni i rozciąganie 10 min. Przerwy w modelującym 45 s

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4686 Data: 2013-04-19 18:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek DT Lapy rozgrzewka 4*OBWOD 1a.Wyciskanie hantli siedzac *6 40X0 10kg/12.5kg/15kg/15kg 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2.5kg/3kg/3kg/3kg 1c.wznosy w opadzie *25 2kg/2kg/2kg/2kg zylka wyszla :P 4* OBWOD 2a.wyciskanie waska *6 30kg/30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie lezac *12 15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu *25 10kg 4* OBWOD [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-31 12:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 km - w razie niepogody marsz na bieżni Tydzień drugi: - spacery - ćwiczenia mięści brzucha z cyklu ćwiczeń na pierwszy tydzień po porodzie i/ lub ćwiczenie na distasis - rozciąganie Tydzień trzeci : - spacery - ćwiczenia mięści brzucha z cyklu ćwiczeń na pierwszy tydzień po porodzie + ćwiczenia TYDZIEŃ 1 z popołogowych i / lub ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2013-04-05 17:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Youjiro - dziennik metody Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    [...] przy rozgrzewce i ćwiczeń rozciągających dolne partie, tam gdzie kolano jest mocno zginane. Na dłuższą metę zobaczę jak się sprawy będą miały. Typowa sesja treningowa to: - rozciąganie po 10s - rozgrzewka 5 min - trening - rozciąganie po 20s W dni nietreningowe staram się robić rozciąganie po 30s i trening przepony, ale dopiero ostatnio jest to [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11608 Data: 2011-09-04 14:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gdzie umieścić trening nóg ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie musisz trenować tego na siłce.Chyba że trenujesz na hacie.dam ci fajny plan 0 przyrządów.Trening Program ten zawiera jedenaście ćwiczeń, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie 3. Ćwierćskok 4. Wznoszenie łydek 5. Wstępowanie 6. Skoki na łydkach 7. Skip 8. Krzesełko 9. Przysiady 10. Rozciąganie Podane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2008-05-08 17:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)