rozciąganie

[...] min dziennie, (przed chwilą wróciłem) i widze poprawe ( wiecej biegu niż marszu i większe dystanse) co prawda na końcu już kolka znak ze do domu i w drodze do domu "rozciąganie" płuc i normowanie oddechu. Dzisiaj do tego dołozyłem troche ćwiczeń jako rozgrzewka przed biegiem, Troche wspinania na palce, rozciągnięcia ekspanderem, [...]

bardziej chodziło mi o zamienienie ćwiczeń niektorych (tylko nie wiem które na które) zeby uzyc ekspandera i to wiosłowanie... Napisałem ze to za duzo ćwiczeń, i dlatego prosiłem o pomoc w zamianie... Nie wiem nawet czy taki plan sie dla mnie nadaje i czy będą jakieś rezultaty - wiem zaszkodzić nie zaszkodzi... A mimo wszystko spróbuje wykonać [...]

Tak wiem czytałem ten temat... z Planem chodziło mi o to ze mam pomysł jak drązek zrobić u siebie... (dla chcącego nic trudnego) ;P Plan treningu tak: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. najszersze grzbietu) 15 [...]

Witamy kolejnego "dziennikowca" Co do zakwasów to tak jak wyżej. Po pierwszych paru treningach mogą być rzeczywiście duże(sam wrociłem ostatnio po 3 tygodniach przerwy i nie mogłem chodzić ostatnio). Rozciąganie po treningu również pomaga. Brakuje Ci kilku "mocnych" ćwiczeń. Ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad(trenujesz nogi, [...]

[...] masie - teraz - czasem 3 kaps z rana, a tak to 5 kaps po Treningu + Vitargo + CM3 + Glutamina + BCAA - następnie Aeroby i po Aerobach zarzucam 30-35 gram IsoLate, później rozciąganie i czasem wrzucam po wszystkim 1 tab MegaMineral choć piję dość dobrą wodę itp chce uzupełnić wszystkie minerały. Whey Creamy Coctail - to białko bardzo dobre - [...]

Dzień Nietreningowy 30 min Aero + Rozciąganie Zrzut: http://imageshack.us/a/img560/4322/65866026.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

Plecy Zrób to dla mnie i odpal film z Hp. Powiedz mi, że to widzisz %-) ciągniesz sztangę do uda- ZATRZYMUJESZ RUCH NA SEKUNDĘ- i ciągniesz dalej... Powinno być- odrywasz, z każdym cm przyśpieszasz, tak by na wysokości, w której zatrzymujesz }:-( było MAKSYMALNE PRZYŚPIESZENIE. Problem- zatrzymanie versus maksymalne przyśpieszenie \-) Daj za [...]

[...] 1600m: -400 żaba -400 kraul -200 grzbiet -300 nogi -150 same ręce kraul -150 same ręce kraul w łapkach Po kilku minutach pływania zaczęły mnie łapać skurcze w czworogłowym uda. Niezbyt przyjemny ból :-D Ale musiałem trochę przepłynąć. To chyba przez ten wczorajszy trening nóg :-P No i przez duże ilości kofeiny. Porządne rozciąganie 40 minut.

15.08.2014 Dzień wolny od pracy, więc trochę więcej zrobiłem :-D Jutro niestety znowu praca i treningu żadnego nie będzie, bo basen i siłka do 17:30 czynne tylko. :-( Siłownia(biceps): -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2x10 -Uginanie ramion z hantlami - 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2x10 -Uginanie ramion z hantlem na [...]

[...] :-p Po kilku minutach w wodzie zaczyna mi się zatykać nos i często mnie swędzi skóra. No chyba, że tak na wszystkich działa chlor. No,a dziś byłem na zakupach w innym mieście i treningu niestety nie było. Tylko rozciąganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f51811aeb1754e92b85bfb48dfef5388.jpg Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-08-23 19:17:38

Wczoraj 24.08.2014 Pierw poszła siłka (barki): -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 -unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10 -wyciskanie na barki na maszynie 4x10 -kaptury 4x15 I basen 2800m. Rozciąganie(w sumie to prawie codziennie się rozciągam, więc nie będę tego pisać :-D ) Dziś święto w Anglii, więc nic nie poćwiczyłem. Jutro zamierzam [...]

Choroba powoli odpuszcza, ale ja postanowiłem nie odpuszczać. Jak narazie :-D Ale pływanie z katarem do fajnych nie należy. 2.11.2014 Basen 1500m 3.11.2014 Basen 1700m Trening FBW 4.11.2014 Basen 1600m Orbitrek 20minut Rozciąganie http://odwazsiezyc.eu/upload/20121106144816uid1.png

[...] ten czas nabierając wprawy w rozciąganiu, schodzi najdłużej - ćwiczeń jest około 30, a każde należy wykonywać 20 - 25 sekund, niektóre 2 razy - np lewa i prawa noga :) Szczerze mówiąc, to głównie liczę na większą wytrzymałość, siłę no i ogólną sprawność ruchową, głównie przez rozciąganie. Zmieniony przez - NewHope w dniu 2009-08-30 12:05:55

Kranczer wiadomo z czasem jest najgorzej ;-) ja dzisiaj tylko rozciąganie przerobiłem, do piątku nie ćwiczę bo mam zawody w kosza, tak że muszę przygotować się pod kontem gry :-P

Stęskniłeś się ? %-) hehe a u mnie w porządku, ćwiczę-trenuje zero kontuzji i oby tak do końca :-) przed chwilką makrela została strawiona %-) i zaraz będzie rozciąganie ;-)

[...] zdziwiona... jak ci siłkę zamknęli to próbuj coś w domu zaaranżować chociażby z butelkami wody:-D i dużo ale dużo spaceruj i to szybko... albo begaj jak lubisz, ale po biegu rozciąganie porządne zrób/// nie wiem ile ma Twoje najmłodsze dziecko, ale może spaceruj szybko z wózkiem- dziecko dotleni się a ii mama bardzo skorzysta:-) ale pamiętaj [...]

[...] i elastyczność lepsza ale do hooija to widać potem człek się robi taki jajeczny. znowu na kaszaanie chowani to czerstwe choopoki, na wołowym za to wygląd zdrowy ale rozciąganie gorzej ....ale z tego co mi wiadomo to właśnie czerwone mięcho jest lepsze bo więcej ma kreatyny , metioniny i lepiej z niego się karnityna robi.. co do epi... [...]

[...] tygodniu basen , cwicze intensywnie głównie na aerobach ( bierznia 20-30 min ; steper do 15 min , elipsa 20-30 min plus cwiczenai na brzuch i małe cięzary na ręce , plecy - rozciąganie ok. 10 min) jestem osoba szczupła ale raczej umięsnioną - niestety nie jestem z tego zadowolona . Jak powinnam ćwiczyc lub jakie ćwiczenia rozciągające powinnam [...]

http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu wg tego co jest napisane jest bezpieczny ;) i wiele więcej tego jest. Dzięki za ciekawy artykuł :) fajnie wszystko opisane, ale mimo wszystko jestem typem osoby, która traktuje słowo Trenera jako święte i nie będę robić niczego po swojemu :) taka jestem wierna i sumienna 8-) ale mimo [...]

[...] kilo nie więcej, dopuszczam , że waga się nie zmieni ale zrzucę w tym, czasie tłuszcz z siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu po około 1 godziny 45 minut. w tym rozgrzewka i rozciąganie, trenuje wszystkie grupy mięśniowe: 1) brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. 2) nogi czworogłowe 3 serie po 20 powt. 3) nogi dwugłowe 3 serie po 20 powt. 4) [...]