Jakie białko po treningu i co sądzicie o mojej diecie raczej na sylwetkę nie na masę

Trenuję już kilka lat z przerwami. Teraz znowu po prawie rocznej przerwie zaczynam, ale dopiero teraz mogę sobie jako tako pozwolić na suplementy i odżywki. Nie chciałbym wywalać kasy w błoto dlatego postanowiłem zapytać co sądzicie o moim zestawie. Cel moich ćwiczeń w hierarchii dążeń to:
- zrzucenie tłuszczu głównie na brzuchu a w konsekwencji na reszcie ciała
- poprawa kondycji, wydolności, wytrzymałości i w konsekwencji wzmocnienie siły fizycznej
- ograniczenie na ile to tylko możliwe w wyniku prowadzonego treningu spalania tkanki mięśniowej

Jak widać nie jestem zainteresowany robieniem tzw. masy ani super siły. Wolę dbać o dobre samopoczucie, sylwetkę, sprawność oraz siłę.

Mój trening oparłem (oparłem ponieważ trenuję w domu w swojej małej siłowni) o propozycje zawarte w cyklach na redukcję opisanych przez Michail'a.

A teraz pomysł na moją dietę.

Po przebudzeniu 30 min. przed śniadaniem:
HMB 1000mg. + BCAA 1100mg. + L-glutamina 5g. + szklana soku owocowego 150ml.

Śniadanie:
4-5 kromek chleba razowego + ok. 200g. serka białego + szklanka soku 150ml.
lub
100-150g płatków owsianych + 0,5l. mleka 0,5%
/* wielkość tego posiłu będę musiał sukcesywnie zwiększać to już wiem z doświadczenia, że po pewnym czasie takie zestawienia już nie wsystarczają */

Pomiędzy śniadaniem i obiadem:
aminokwasy w tabletkach (w dni nietreningowe dodatkowo l-karnityna 500mg )

I-wszy obiad:
pierś z kurczaka ok. 75g. + ok. 50g. ryżu
/* wielkość tego posiłu będę musiał sukcesywnie zwiększać to już wiem z doświadczenia, że po pewnym czasie takie zestawienia już nie wsystarczają */

Pomiędzy I i II obiadem:
aminokwasy w tabletkach (w dni nietreningowe dodatkowo l-karnityna 500mg )

II-gi obiad:
pierś z kurczaka ok. 75g. + ok. 50g. ryżu
/* wielkość tego posiłu będę musiał sukcesywnie zwiększać to już wiem z doświadczenia, że po pewnym czasie takie zestawienia już nie wsystarczają */

-- W dniu treningu --
Przed treningiem:
l-karnityna 1000mg.

Bezpośrednio po treningu:
HMB 1000mg. + BCAA 1100mg. + L-glutamina 5g. + szklana soku owocowego 150ml. + owoce (jabłko/banan etc.)

45 min. po treningu i zarazem ostatni posiłek w dniu:
odżywka białkowa
zastanawiam co wybrać koncentrat białka serwatki, hydrolizat białka serwatki czy izolat białka serwatki a może mix tych trzech białek, nie wiem co wybrać a różnica w cenie jest spora

-- W dzień nietreningowy --
Kolacja:
odżywka białkowa
zastanawiam co wybrać koncentrat białka serwatki, hydrolizat białka serwatki czy izolat białka serwatki a może mix tych trzech białek, nie wiem co wybrać a różnica w cenie jest spora

Przed snem:
HMB 1000mg. + BCAA 1100mg. + L-glutamina 5g. + szklana soku owocowego 150ml.

Dziękuję za opinie i pomoc w wybraniu odżywki białkowej.

Pozdrawiam,
Krzysiek

Po treningu izolat a przed snem koncentrat. a wogule to ta twoja dieta jest troche do poprawy.
Napisz cos o sobie tzn ile wazysz i jaki wzrost.

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-19 13:37:01

Ważę w chwili obecnej 86kg., wzrost 174cm. wagę chciałbym obniżyć o 2-4 kilo nie więcej, dopuszczam , że waga się nie zmieni ale zrzucę w tym, czasie tłuszcz z siebie.

Trenuje 3 razy w tygodniu po około 1 godziny 45 minut. w tym rozgrzewka i rozciąganie, trenuje wszystkie grupy mięśniowe:
1) brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt.
2) nogi czworogłowe 3 serie po 20 powt.
3) nogi dwugłowe 3 serie po 20 powt.
4) łydki 3 serie po 20 powt.
5) grzbiet + plecy 2 ćwiczenia po 3 serie po 15 powt.
6) barki 2 ćwiczenia po 3 serie po 15 powt.
7) triceps 1 ćwiczenie 3 serie po 15 powt.
8) biceps 1 ćwiczenie 3 serie po 15 powt.

A co do diety to wydaje mi się, że trochę przegiąłem z kaloriami, tzn. wg szybkich wyliczeń powinien przyjmować około 2200-2300kcal. a z mojego zestawienia wyjdzie góra około 1500kcal. z tym, że nie czuję abym na razie potrzebował więcej, z doświadczenia wiem, że za 3-4 miesiące moje posiłki staną się prawie dwa razy większe a waga nadal będzie stała w miejscu. Może jednak za mocno przyciąłem i zacznę spalać mięśnie zamiast szczupleć ?


Zmieniony przez - kksfd w dniu 2007-01-19 14:01:46

Zdecydowanie za duzy deficyt i chyba za malo bialka bo te 70g kurczaka na porcje razy dwa to jakas lipa starszna. najlepiej uloz diete o tenmaty podwieszone i daj do sprawdzennia bo mozesz sporo miesnia spalic przy takich praktykach. i chyba wiecej bialka czerpiesz z odzywek niz z pokarmow a to tez nie za dobrze .

wystarczy jak od zapotrzebowania odejmiesz 300-400kcal. Nie warto się głodzić na siłe. Jesli chcesz zwiekszyc efektywnośc spalania tkanki tłuszczowej to daj jakieś aeroby. Lepiej na tym wyjdziesz. Ułóż wiec dietke od nowa.

Pozdrawiam

86 kgx24x1,3=2700kcal-mysle za taki poziom kalorii powinien być odpowiedni... Od tego odejmujesz na dobry poczatek 200kcal czyli zaczynasz od 2500kcal.

I teraz już zaczyna sie samodzielna praca -czyli obserwacja jak reagujesz na tyle kalorii.

ALe przed tem poczytaj posty podwieszone, bo nie możesz robiczegoś takiego:

45 min. po treningu i zarazem ostatni posiłek w dniu:
odżywka białkowa po treningu węglowodany potrzebne.

Przed snem:
HMB 1000mg. + BCAA 1100mg. + L-glutamina 5g. + szklana soku owocowego 150ml.

ten sok przed snem po co? I to jeszcze redukcja!!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-19 14:12:01

Sok przed snem biorę tylko dlatego, że glutamiana i BCAA niby najlepiej przyjmują się z węglowodanami, soki pije tylko te bez dodatków cukru, trening kończę około 20:30 staram się wszystko (włącznie z odżywkami i suplementami) co jem w ciągu dnia zamknąć do 22:00 do tego bardzo łatwo łapie wagę i niestety także tłuszcz dlatego obciąłem węglowodany wieczorem do minimum a kolację w ogóle, jak zacznę jeść kolację po treningu zacznę rosnąć ale jak zjadam banana lub jabłko, pomarańczę jest OK, waga się utrzymuje, nie wiem tylko czy to zdrowo dla żołądka, z drugiej strony jak zacznę jeść po treningu jakieś bardziej złożone węglowodany za 3-4 miesiące będę 10kg cięższy a już mi na tym nie zależy, kiedyś celem była dla mnie masa i siła teraz ani nie mam już na to czasu, ani ochoty, ćwiczę bo się do tego przyzwyczaiłem, lubię to i nie zamierzam tego odstawić ale zależy mi w tej chwili tylko i wyłącznie na kondycji, wytrzymałości i ewentualnie sile, nie chcę przytyć ewentualnie lekko schudnąć. Co można poza owocami zjeść lekkiego węglowodanowego wieczorem, czasami jak czuję, że jestem głodny i nie zasnę podjadam rodzynki, płatki owsiane + orzechy, migdały, suszone owoce ale omijam z daleka ryż, chleb, makarony i inne takie