rozciąganie

ogólnie wytrzymałość: przez pierwszy tydzień bieg ciągły przez 20 minut (umiarkowane tempo) + rozciąganie (3 razy w tygodniu), w drugim tygodniu (2 razy w tygodniu) interwały, w 3 tygodniu przyspieszenie. lewy - freestyle poprawia koordynacje, ale radziłbym na początku doszlifować technikę użytkową.

Siema. Ułożyłem sobie trening, który chcę pociągnąć kilka tygodni. Chodzę dodatkowo na siłkę w pon, sr i czw. Gram w nogę, a z wytrzymałością ostatnio ciężko, tzn. zawsze może być lepiej. Czasów jeszcze nie mierzyłem, dziś sie postaram na 100m i 300m, ale zobaczę jak to będzie. Jeszcze dodam, że mam 20 lat. No więc tak: Poniedziałek: 1. rozgrzewka [...]

[...] Ci coraz trudniej przyswaiać pewne techniczne fragmenty, za młodu jakby gładziej to wchodzi a siłe / mase możesz robić w każdym wieku. Siłownia jedynie jakaś rozgrzewka - rozciąganie, rowerek, podnoszenie małego ciężaru na nogi, rowerek, bierznia, podnoszenie na drążku, brzuszki tyle mogę Ci polecić. Pracuj nad techniką użytkową, podstawami [...]

nie musisz biegać, graj sobie na sali z kolegami 3 razy w tygodniu, jeżeli nie ma takiej możliwości to 3 razy w tygodniu po 20 minut biegu ciągłego umiarkowanym tempem + rozciąganie wystarczy.

Ważne!!!!! W trakcie rozciąganie, dbajcie o prosty kręgosłup, aby w przyszłości nie było z nim problemów. To bardzo ważne Elo

Apropo kondycji/// żeby ją poprawić trzeba co najmniej 3 razy w tygodniu trenować.. Najlepiej bieg na dlugi dystans, potem rozciąganie , a następn ie przebieżki i krótkie rozbieganie

najpierw 5 km biegu truchtem, ale nie wolnym tylko normalnym ( chyba żę nie wytrzymasz) Następnie rozciąganie ( badzo ważne !) dokladnie się rozciągnij... Potem skiping wolny ( a,b,c) - tak żebyś się nimio nie zmęczył a tylko rozgrzał następnie 5 x 100m Po każdych 100m wracasz spacerkiem na miejsce z kąd wcześniej robiłes... Odpocznij po każdej [...]

Pomaga pomaga.Oprocz tego basen,masaz,rozciąganie delikatne + odpowiednie zywienie

nie chodzi o dystans , rozgrzewka powinna trwac od 20 do 25minut . -10 minut cwiczenia ogolnorozwojowe -5 minut rozciaganie -7-10 minut troche podan , mala gra 5x5 aby zapoznac sie z placem na ktorym gramy . Tez zalezy od warunkow atmosferycznych , gdy jest zimno powinnismy przeprowadzic rozgrzewke bardziej intensywniejsza ale troche zmiejszyc [...]

[...] (tak jak już pisałem jestem bramkarzem)!!I oto moje pytanie : czy wykonywanie dodatkowo po treningu takich ćwiczeń jak : pompki,brzuszki itp.+ ćwiczenie gipkości poprzez rozciąganie no i ćwiczenia na grę nogami pomaga mi być coraz lepszym to znaczy czy dzięki dodatkowym ćwiczeniem nie koniecznie chodzi tu o specjalistyczne ćwiczenia [...]

[...] na sztangę,a nie hantle? bo tak porównuje do siebie i sztangą mam lepszą pozycję,nie lecę tak do przodu i tyłkiem też głębiej schodzę Ale co mogę zasugerować to rozciąganie przywodzicieli-szpagat na ścianie...no chyba,że już tak się rozciągasz Nie żebym się czepiała,bo też mi bujanka wychodzi,ale we wiośle to trochę Ciebie bardziej [...]

Psychotron nie strasz ludzi!!! Sam o mało co ćwiczeń nie przerwałem. Ja ćwicze calutki tydzień: pon: dojo w-f(siatka) wt: rozciąganie, siłka albo ogólnorozwojówka śr: 2x w-f(siatka), basen, dojo czw: rozciąganie pt: siatka, siłka, dojo sob: rozciąganie i ogólnorozwojówka nie: jak w sob

[...] metody na odchudzanie. Porządna dieta, nie musi byc z kalkulatorem ale warto poczytać jednak co i jak i nie robić głupot typu DD. Aeroby, interwały. A nie stepper. Porządne rozciąganie, stretching. Pamiętaj o reg. posiłkach, ćwiczenia na świeżym powietrzu a nie stepper... Przykładowo Przed bieganiem, rozgrzewka - rozciąganie wszystkich mięsni, [...]

[...] herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, wapń+D -TREC: BCAA, HERBAL ENERGY Cardio rekreacyjnie: zestaw z ''fitness blendera'' około 40 minut/ różne ćwiczenia w systemie 20 sek pracy/ 10 sek odpoczynku + rozciąganie +dodatkowo rozciąganie by Mawashi Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-12 21:42:53

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]

PLAN - ROZCIAGANIE Jednym z najważniejszych czynników we wszelakich sportach i sztukach walki jest ogólnie rozumiana GIBKOŚĆ. Jest wiele metod, które prowadzą do skutecznego rozwoju elastyczności całego ciała. W tym programie przedstawię najważniejsze aspekty treningu ROZCIĄGANIA. Chyba nie muszę zapewniać o wszystkich plusach treningu [...]

jak się rozciągałeś tylko na MMA to się nie dziw.Pamietaj ,że przy 1,5h treningu raczej 1/3 treningu nie będzie na rozciąganie więc musisz robić to samemu,a nie ,że porobisz na treningu 2 ćwiczenia na rozciąganie i myślisz ,że będziesz kopał h kicki na 2 metry... No chyba ,że się mylę i poświęcałeś chociaż te 30 min 2x w tygodniu na rozciąganie?

Chyba już wiem co jest powodem nieporozumień (Jedni, żeby rozciąganie jest be, drudzy że to remedium na wszystko). Otóż trzeba odróżniać rozciąganie mające na celu ROZCIĄGNIĘCIE, mające na celu poszerzenie zakresu ruchu poszczególnych części ciała, od rozciągania mającego na celu ROZLUŹNIENIE i rozgrzanie

bo rozciąganie dynamiczne i nie tylko przed treningiem to nadrywanie, żaden z tego pożytek. Na własne życzenie prosicie się o kontuzję najlepsza rozgrzewka przed treningiem to zajęcia tlenowe i większa ilość serii rozgrzewkowych. rozciąganie zostawcie po treningu przyspieszy regenerację. a nie pisze bo tu nie siedzę, ale czasami jak czytam bzdury [...]

Oto mój obecny rozkład Poniedziałek-Środa-Piątek- Rano lekkie naciągania zakończone rozciąganiem na lince lub drążku potem bieg po biegu lekkie naciąganie- obiad-potem siłka po siłce rozciąganie. Wtorek -rano lekki bieg i rozciąganie ,obiad- potem Trening techniczny nóg zakończony kilkoma seriami ściągania linki wyciągu z ciężarem na każdą noge [...]