Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

Dziś czuję się rewelacyjnie - nic nie boli, od rana zaliczyłam aero-rowero, a po południu szykuję się na siłowy!!!!
MIŁEGO DZIONA!


I to jest pozytywne nastawienie

CIŚNIESZ

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-03-22 13:59:39

W ramach bonusa mam przed chwilą wykradzony, tajny trening Żyrafki na mięśnie brzucha. Normalnie A6W się chowa.
Myślę że sog jak nic.

teraz już nie mam żadnych wątpliwości,ze do BCAA Xtra coś dosypywali

ale przyznać trzeba,że dobry towar


Kaśka wymiatasz

mocne kino akcji. haha
pzdr

Kasiu jesteś mega zabawna - świetna postawa bojowa ale napisz na priv co dosypałaś Buziaki

Kasiu sog już nie wejdzie, ale za ten trening należny Ci się jeszcze jeden:)

Ahahahahahha

no nie mogę

ja też chcę takie suple

Grrubas!!!!! A mówiłeś, że nie kręciłeś moich przygotowań!!!! (podejście do ostatniej serii PLIE /25 kg/)

Po kąpieli potreningowej przycięłam komara, teraz szybka obróbka zdjęć, ale wypiski już nie dam rady dokończyć........spać….!

Filmik z treningu już widzieliście, wypiska szczegółowa jutro!

DOBRANOC!

[4]DZIEŃ 8
Trening aero i trening siłowy /22.03.2010 r. poniedziałek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) masło orzechowe, whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus
2) 3 jaja, płatki owsiane, żurawina suszona
*****trening aero*****
3) cyc, surówka, orzechy włoskie
4) cyc, ryż brązowy, surówka
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed
14 g prochu ACTIVLAB BCAA Xtra - 30 min. przed
*****trening siłowy*****
5) banan, whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus – bezpośrednio po treningu
6) cyc, surówka, masło orzechowe /foto/

B/T/WW --> 176/ 80 / 135 // 1979 kcal

posiłek nr 6




TRENING Nr 6 AERO
Rowerek stacjonarny: 60 minut
tętno: 76 - 79 % Hr max.

TRENING Nr 7 SIŁOWY
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10 x 7 kg
10 x 10 kg / film nr 1/
10 x 10 kg
2. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10, 90 sek
10 x (2 x 15 kg)
10 x (2 x 17,5 kg)/ film nr 2/
10 x (2 x 20 kg)
3. przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką, 90/120 s
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg / film nr 3/
10 x 25 kg /film nr 4/
na zmianę:
4a . wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10, 90 sek przerwy między seriami
10 x 27 kg
10 x 29,5 kg
10 x 32 kg / film nr 5/
4b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos
hantle po 7 kg / film nr 6/
seria łączona:
5a. unoszenie kolan do klatki w zwisie
2 x 10
5b. jeżyki
2 x 20
Czas treningu – 65 minut

Filmiki z treningu:
1. snatch – 10 kg




2. martwy - hantle 17,5 kg




3. przysiad plie - 22,5 kg




4. przysiad plie - 25 kg




5. wiosło 32 kg




6. wycisk skos - 7 kg /3-cia seria/




BONUSOWO zdjęcia na pompie po treningu







Podsumowanie dnia:
Samopoczucie bardzo dobre, żadnych dolegliwości.

Odczucia po spożyciu supli:
Dla zainteresowanych przyjmuje tylko i wyłącznie czyste suple - jak widać rewelacyjnie działają na ciało i umysł POLECAM!. Humor dopisuje, wszystko gra i buczy!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-23 08:21:43

Dla zainteresowanych przyjmuje tylko i wyłącznie czyste suple - jak widać rewelacyjnie działają na ciało i umysł

no widzisz Kasiu ja też tylko suple przyjmowałam i w jakim stanie czasami byłam?
niech się lepiej Tomek jako reprezentant Activlab przyzna,co dosypują do partii przeznaczonej do testerów



Kasia pompa wiadomo musi być

A tak w ogóle odnośnie przysiadu plie...nie lepiej byłoby jakbyśzamieniła na sztangę,a nie hantle? bo tak porównuje do siebie i sztangą mam lepszą pozycję,nie lecę tak do przodu i tyłkiem też głębiej schodzę
Ale co mogę zasugerować to rozciąganie przywodzicieli-szpagat na ścianie...no chyba,że już tak się rozciągasz

Nie żebym się czepiała,bo też mi bujanka wychodzi,ale we wiośle to trochę Ciebie bardziej buja


Ale Kasia ważne ,że jest dobrze

i pozdrowienia dla kamerzysty