rozciąganie

[...] 10/15/20/27,5 T3: 10/15/20/30 T4: 10/15/20/32,5 + prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 z przytrzymaniem i wolnym negatywem + brzuch + interwały 10min -> 8 interwałów + rozciąganie i rolowanie http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Mielone szynki wieprzowej, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, [...]

[...] tym ćwiczeniu bardzo istotny(jak w żadnym innym) jest skurcz pracujących mięśni w szczytowym momencie ćwiczenia. Luzne zwisy na drążku,wymachy nogami na boki w tył i przód,rozciąganie. To jest jakby jedna seria łączona,mojego treningu,wykonuje ich 4/5 w zależności od pokładu sił i generalnie samopoczucia. Jak już wyżej wspominałem ten trening [...]

[...] jakoś pomogło. Pod koniec treningu siła znów gwałtownie spadła, a na samą myśł o posiłku po treningowym omal nie zwymiotowałem. Dokończyłęm trening, nie miałem siły nawet na rozciąganie (trwało ono tylko może ze 2 minuty, postanowiłem, że rozciągnę się później). O godzinie 16:15 zacząłem szamać 100g ryżu i tunę z puszki z dodatkiem kurkumy i [...]

Jak bym zebrał środki bo potem będzie płacz. Rozciąganie na 3 mies. bym odpuścił i wszelkie treningi też.

rozciąganie %-) też nie sięgam %-)

ja tylko wpadłam się przywitać i już uciekam lubie, ale biore cie na trudno dostepnego Michał a to było do mnie czy Piotrka, bo nie rozumiem a pokażesz mi rozciąganie na gumach...chcę zobaczyć Twoje przywodziciele

Trening MMA Tarczowanie osoba z tarczawi wydawala komendy 1-lewy prosty 2-prawy prosty 3-kopniecie boczne z tylniej nogi 4-zmiana nog i kopniecie boczne z tylnej nogi. Pozniej w lewa lape walilismy lewy prosty bez komendy a nastepnie nie dwalismy iomeny na kopniecia. Parter Dzwignie na reke z gardy. Ucieczka przed dzwignia na reke z gardy. [...]

[...] bardzo podoba, zauważam efekty. Ale.. No właśnie jest ale z interwałami, poniwaz jak na poczatku zrobiłem 10x 20s sprint i 40s marsz, to teraz z trudem robię 7x 15s sprint, 45s trucht (zanizylem bo pomyślałem, ze startuje zbyt wysoko). Po interwałach mam bóle głowy, gardła, słabości, nawet rozciąganie po jest ciężkie do zrobienia. Jakieś pomysły?

[...] niż fizyczna. - przysiady na hack-maszynie 3x - wykroki na maszynie 50kgx10p/50kgx10p/50kgx10p (na każdą nogę) - suwnica 190kgx12p/230kgx10p/190kgx12p - dzień dobry 5x 30kg po 15 powtórzeń - uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 4x + łydki +15 minut na rowerku + rozciąganie Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-28 22:09:24

[...] ciężaru na suwnicy 170kgx12p/210kgx10p/250kgx10p/290kgx5p + 210kgx6p + 170kgx6p -wykroki ze sztangą 3x -uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 3x -uginanie nóg leżąc 2x - dzień dobry 4x15p + łydki + rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1075dedb7a2043dd987810c597542ff7.jpg Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-12-01 19:40:00

Wieczorem kiedy rodzina spi nienormalny Majkel grasuje :)). Siady sztuk 120 - bez ciezaru, bo nic w domu nie posiadam do dociazania (jeszcze... Delikatnie sugeruje swojej lepszej polowce zakup stojaka i sztangi do przysiadow wlasnie, ale pierwsza rzecz to bedzie drazek stacjonarny z opcja robienia dipow. Ogolnie rzecz ujmujac nie jest zachwycona [...]

Czulem spora obolalosc z rana, a chcialem pojsc na trening, wiec delikatne rozciaganie. Poprawilo sie, zamierzylem sie do przysiadu i klops... W lewym przywodzicielu jakby cos zerwac sie chcialo, bol okropny. Ponad godzine probowalem to rozchodzic, bo noga jak z drewna, do pracy nie poszedlem przez to. Najgorzej ze wstawaniem i siadaniem. Bo [...]

I moj dzisiejszy trening - Drazek mlotkowo 5/5/4/4/3/3/3 CC - Dipy 10/8/8 CC - Fronty 45kg 5x10 Od rana czuje bol w okolicach lewej lopatki. Rozciaganie i rolowanie niewiele pomoglo. Przy drazku nie czulem, ale porecze juz sprawily proble, wiec odpuscilem. Siady zgodnie z planem.

[...] kg, 15x22, 13x27 wypychanie ciezaru sprzed klatki piersiowej 15x12 (?) nie zapisałam ;( uginanie przedramion stojac 3 serie 15x5 kg na kazda reke spiecia brzucha na maszynie 15x17 kg - 3 serie zabrakło czasu na tricepsy ;( +rozciąganie Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-18 01:55:40 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-18 02:00:52

[...] wszystko wg rozpiski od trenera :-D Wczoraj basen, hydromasaż i jacuzzi a do tego spacer. Dziś zamiast spaceru praca, a później sauna. Planuję jeszcze rolowanie i rozciąganie. Drugi dzień z rzędu popołudniu grill %-) Wczoraj dodatkowo wpadło troche ostrych chipsów i krakersów. Normalnie nie jem takich rzeczy, ale miałam wyjątkowo [...]

czwartek 17.05 dzień 13 (Iron Flex) Wg planu dzień wolny, więc nie robiłam prawie nic. Kilka ćwiczeń do poziomki (głównie rozciąganie), a wieczorem niecała godzinka na przeszkodach w Centrum Szkoleniowym, bez szaleństw. Kilka rzeczy musiałam sprawdzić, żeby mieć spokojna głowę przed sobotnim biegiem :-) piątek 18.05 dzień 14 (Iron Flex) Minęły 2 [...]

"Rozciąganie odprężone" od Caculina podobno jest warte uwagi

Podopieczna ! :-D Popuri pewnie czeka na trening nóg i rozciąganie najbardziej, 7 dni w tygodniu będzie robić ale czy to nie za dużo? kto tu jest podopiecznym, a kto trenerem?

dokonczyc treningu sie nie chce rozciaganie tez zawsze na odpierdziel. to nie jest to co ma byc!

ja tez dzisiaj wolne za to jutro nogi. ciekawe czy kolana dadza pocwiczyc tym razem.trzeba bedzie chyba wznowic rozciaganie bo lipa jest