Brak siły, co dalej?

no właśnie, jak z trudem jesz 2100 to w zyciu nie przejesz 3300
ja bym spróbował na 2500

rozkład b 2 / t 1-1,5 / w - reszta

Okej, w dni nie treningowe jeść tyle samo czy można mniej trochę?

jak już manipulować kaloriami to większe ich spożycie w dni treningowe

i głównie węglowodanami

Okej, już jakieś efekty są, potrafię sie podciagnac bez pomocy 2-3 razy, kiedy jeszcze kilka tygodni nie umialem w ogóle. Trening obowodowy mi sie bardzo podoba, zauważam efekty. Ale..

No właśnie jest ale z interwałami, poniwaz jak na poczatku zrobiłem 10x 20s sprint i 40s marsz, to teraz z trudem robię 7x 15s sprint, 45s trucht (zanizylem bo pomyślałem, ze startuje zbyt wysoko). Po interwałach mam bóle głowy, gardła, słabości, nawet rozciąganie po jest ciężkie do zrobienia. Jakieś pomysły?

Być może kondycyjnie nie jesteś gotowy na trening interwałowy który zdecydowanie mocniej obciąża , być może powinieneś zacząć od klasycznego cardio żeby poprawić pułap tlenowy i dopiero barć się za interwał o takiej intensywności

jw
musisz zacząć od mniejszej intensywności

Słyszałem, że aeroby są słabe na dłuższą mete, a tereny na rower mam takie, że po 15km jeżdżenia można umrzeć od widoków. Czy interwały 5x 15s biegu 45s trucht będzie w ogóle miało sens? (wiadomo, rozgrzewka, potem rozciąganie na koniec). Bo się zastanawiam czy nie lepiej po prostu zaniżyć interwały, wystartować z takiej liczby i progresywnie zwiększać, bo wydaje mi się, że za mocno poleciałem ze startu na moim poziomie kondycji :/

jest to dobry pomysł

A jakie polecacie dalsze treningi po obwodzie ACT? miałem kilka małych przerw (max tydzien-dwa), aktualnie jestem na robieniu 4 obwodów i treningi zamiast jakoś przezwyczajać się do nich to coraz bardziej staje się to dla mnie nudne i na przymus - wcześniej miałem zapał do treningów i czułem się z tym dobrze.