Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Viki

Przestało mi sprawiać trudność robienie 10 serii po 2-3 powtórzenia, więc zmieniłam i jest mniej serii i więcej powtórzeń - różnica ogromna. Pod koniec idzie na raty z krótkim przerwami Ugięcie nóg jest złym nawykiem wg Starreta (autor książki Bądź sprawny jak lampart), ale ułatwia podciąganie. Dopóki mogę staram się robić poprawnie, jak brakuje siły to sobie pomagam. Trzeba dać nowy bodziec mięśniom bo nigdy nie zrobię progresu w podciąganiu

Muszę przyznać, że treningi na placu są świetną zabawą, ale są też ciężkie, bo mój własny ciężar dla słabej góry to spore wyzwanie Wbrew pozorom wychodzi porządny trening siłowy. Myślałam jeszcze o włączeniu do ostatnich serii powtórzeń z gumą, wyjdą wtedy drop set bo guma zmniejszy mój ciężar. Ale to jak będzie luźnej ze startami. Trochę mnie już zaczyna denerwować że co chwilę zawody, nie ma kiedy porządnie trenować.

Panie Janie w przeskokach jest jeszcze ostrożność, ale tylko praktyka tu pomoże

Każdy jest inny.
Mi jest lżej gdy podciągam się i równocześnie podciągam kolana do przodu.
Gdy mam ugięte nogi w tył to chyba jest mi tak samo ciężko jak w przypadku wyprostowanych w dół

Praktyka (trening) czyni mistrza.
Viki - jak widać uczysz się szybko tego co było niełatwe lub niemożliwe do wykonania.

16.05 środa
dzień 12

Jak juz wspomniałam u Panteona, Iron Flex jest bardzo słodki i rozpuszczam go w croaz wiekszej ilości wody, przez co dobrze zapycha głód między posiłkami. Akurat dobre na redukcję

Bieganie w terenie

Ostatni mocny trening przed sobotnimi zawodami. Pierwszy raz wybrałam sie do Lasku w tygodniu. Musiałam trochę skrócić trening, bo straszne korki były a nie mogłam sie spóźnić żeby odebrac Malucha.
Coraz bardziej sie przekonuje, że dla mnie to jednak długie dystanse Nie mogłam na początku złapac tempa i ciężko sie biegało po górkach, dopiero po jakims czasie się rozkręciłam. Mocny trening, tyłek boli, ledwo siedzę

Poza tym mocno czuje brzuch po wczorajszym staniu na rękach, dawno nie miałam takich zakwasów

Pierwszy raz czytam o zakwasach brzucha po staniu na rękach (dokładnie to wczoraj to czytałem )
Sądzę, że zakwasy są z powodu rozciągnięcia brzucha spowodowanego większą odległością ustawienia rąk od drabinek do których dotykały stopy. Innej możliwości nie widzę.

Też nie wiedziałam, że brzuch tak mocno pracuje Ja myślę, że tu chodzi o mocną pracę izometryczną przy stabilizacji pozycji. Coś musi trzymać nogi i tyłek, żeby nie poleciały. Staram się opierać tylko jedną nogą o drabinki, druga jest w górze i poprzez mocne spięcie brzucha trzymam pozycje i próbuje oderwać od drabinki również druga nogę. Na codzień mam tendencję do hiperlordozy, więc ten brzuch nie trzyma tak jak powinien.

czwartek 17.05
dzień 13 (Iron Flex)

Wg planu dzień wolny, więc nie robiłam prawie nic. Kilka ćwiczeń do poziomki (głównie rozciąganie), a wieczorem niecała godzinka na przeszkodach w Centrum Szkoleniowym, bez szaleństw. Kilka rzeczy musiałam sprawdzić, żeby mieć spokojna głowę przed sobotnim biegiem



piątek 18.05
dzień 14 (Iron Flex)

Minęły 2 tygodnie stosowania Iron Flex. Póki co większych zmian nie zauważyłam. Trochę mniej bolą barki w nocy, ale nie wiem na ile to kwestia suplementu, a na ile zmniejszenia intensywności treningów w tym tygodniu ze względu na jutrzejsze zawody. Od poniedziałku znowu mocne treningi więc zobaczymy, czy efekt się utrzyma czy ból wróci.
Jak już wspomniałam, IF rozpuszczam w dużej ilości wody i fajnie zapycha głód Jeśli wypada dzień bez treningu w domu to popijam w południe, między 2 i 3 posiłkiem. Jeśli ćwiczę w domu w południe, to wtedy IF po południu, między 3 i 4 posiłkiem.

Dziś lekki trening biegowy na rozruszanie przed jutrem. Jeszcze planuje górę rozruszać lekko z pomocą gum. Pogoda kiepska, ciągle leje ale dało sie pobiegać.
Jutro Spartan Race Super - 13km+, 24-29 przeszkód.
Pierwszy raz biorę udział w tym biegu. Podobno dużo biegania, mało przeszkód i bardzo łatwe. Za niezrobienie przeszkody ciężka kara - aż 30 burpees I tych burpees najbardziej się boję Pogoda odstrasza, ale trudno.

Fotki z dziejszego treningu:

A ja widzę, że dużo biegania i dużo przeszkód!
(Każdy co innego widzi )
Oby nie trzeba było robić tych burpees.
(Zwraca ktoś uwagę na to czy to jest wysoki wyskok czy wystarczy tylko lekko oderwać stopy przy podnoszeniu rąk?)

Bardzo tego pilnują, szczególnie Elite To jest największy na świecie organizator biegów z przeszkodami, wywodzi sie z USA i organizuje biegi na wielu kontynentach w różnych krajach. Maja swoje odrębne Mistrzostwa, kwalifikacje itp. W strefach burpee podobno sa kamery, pilnują zeby było 30 i poprawnie. Nawet film instruktażowy mają:

Wracając do tematu burpees... dziś się okazało, ze jeden z panów z podium został zdyskwalifikowany za to, że zrobił za mało burpees, w tym wiele nieprawidłowych. Dziwi mnie to, że czołówka oszukuje, skoro są kamery i wszytsko nagrywają


19.05 sobota
dzień 15 (Iron Flex)

Spartan Race Super - 13km
(relacja w drugim dzienniku https://www.sfd.pl/DT_Viki__przygoda_z_biegami_przez_przeszkody-t1154314-s57.html )


20.05 niedziela
dzień 16 (Iron Flex)

Regeneracja po biegu - sauna, jacuzzi
Ogólnie bieg mi dał w kość, nogi mocno bolą. Poza tym od czwartku boli mnie prawy biceps. Podejrzewam, że przeciążyłam rzucając oszczepem

Dziś już wróciłam do treningów, wypiska później. Ciekawe jak po tygodniu intensywnych ćwiczeń będzie z barkami, bo na razie jest lepiej

Przy liczeniu powinien być jakiś sędzia lub osoba upoważniona(lub kilka takich osób - w zależności od stopnia trudności przeszkody ) - zawsze ktoś może się pomylić w liczeniu lub zapomnieć techniki wykonywania.
(Nawet na ME i MŚ w kulturystyce sędzia na scenie poprawia zawodnika gdy nieprawidłowo wykonuje pozę obowiązkową)