rozciąganie

[...] co nie? generalnie od tygodnia prowadze dietę gdzie staram sie nie przekraczac 2000 kcal. Nie mam dostępu do siłki więc w domu wykonuje proste ćwiczenia w stylu brzuszki i rozciąganie się. Może niedługo kupie sobie cieżarki takie małe to poćwicze. narazie efektów w postaci zrzucenia brak... no może 0,5 kg... dobre i to. przytyłam do 66 kg ale [...]

heh, mój nie wierzy w diety. W rozciąganie też nie wierzy. A trening siłowy wg. niego jest dla koksów i karków. Jak mu powiedziałam coś w stylu "no bo ja trenuję kulturystykę przecież", to zbladł jak ściana :D A co do low carb...nęci mnie. Ale na LCm na którym CHYBA byłam (zero węgli złożonych jadłam) też nie chudłam.

[...] Chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem i powiedział czy zbytnio się nie pomyliłem. Wzrost: 165 cm Waga: 54 kg Wiek: 15 Ćwiczenia: FBW i kondycyjne, dodatkowo rozciąganie i ABS Wyszło mi tak: kcal: 3240 B: 110g = 440 kcal Ww: 221g = 1990 kcal T: 203g = 810 kcal Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. P.S. Dla ułatwienia dodam, że [...]

[...] to dają mi widoczne efekty już po 2 tygodniach stosowania (skośne są lepiej widoczne). Robię systemem 5min trucht/1min sprint/4min t/1min s/4min t/1min s/4min t/5min rozciąganie. Mówisz, że lepsza by była np. Tabata 4min (20s pracy/10s odpoczynku x8 powt.)?? A dlaczego mój plan treningowy jest opierdzielacki? ;) Ja czuje, że wyciskam z [...]

[...] z Hiitami... Przecież tam cały trening trwa 5-7 minut. Ja miałem jakąś rozbudowaną rozpiskę, gdzie najkrótszy trening wychodził 10 minut (4/1 *2) + 2 x 5 minut na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu (z tym, że jako rozgrzewkę i na zakończenie stosowałem wolniutki truchcik) http://bellatoma.nazwa.pl/aikido/wp-content/uploads/2010/08/hiit.jpg

Rozgrzewka: 10-15 min Rozciąganie nóg: 5-10 minut Sprint: 6-10 serii po 100m Chciałbym tak ćwiczyć (biegać) i teraz pytanie ile razy w tyg stosować takie coś ?

Przyjaciele, postanowiłem po treningu dać rozciąganie statyczne, od razu po treningu wcinam 30g wpc i 70g mass activatora więc kiedy mam to brać? po treningu siłowym czy po rozciąganiu ? Podczas treningu pije 30g carbo z leucyną.

Corum, a czemu na rozgrzewce robisz rozciąganie?:-D

Corum, a czemu na rozgrzewce robisz rozciąganie?:-D Żeby nie mieć problemów z MC przy tych ciężarach które targam, Gesti.. Kiedyś sobie załatwiłam garba - Iza kazała robić no i sprawdza się świetnie - żadnych bóli i naciągnięć. A ja nie mam zamiaru w tym roku stanąć na 100 :-D

i teraz kolejny zonk - skoro rozciąganie obniża siłe mięsni, to jakim cudem targasz 100 kg w MC :-D

i nei chciałam wykonać lawiny - stwierdzam jednak, że skoro rozciąganie w moim przypadku ma pomóc w technice, więc może jednak jakaś filozofia fizjo tutaj była :-D ale że się nie znam, to wątpie i myślę:-D %-)

kurdeeee stan przed zawałowy miałam w tym ostatnim secie... Ehhh. Szkoda chłopaków... Spadam zrobić rozciąganie!! %-)

no rozciąganie rozciąganiem ale jak tak pedałujesz to palcami ruszaj :->

[...] kcal 2074, biało 127 - zaliczam sobie) Trening: 0,5 (zrobiłam wszystkie zaplanowane, ale nie z zaplanowaną objętością, więc połóweczka) Aktywność dodatkowa: 1 (zaliczone rozciąganie i spacer) Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt /SFD/2021/1/18/79d2d509ce8a4281b2c130de76c6ca10.jpg /SFD/2021/1/18/56d316f02d0b4df49b7354184a8b2d0a.jpg Zmieniony [...]

rozciąganie... strach się bać. spadam stąd, niech sobie zieloni sami radzą

[...] każdy ten plan poleca, a poza tym będę robił po 3s rozgrzewkowe i 1s właściwa. Chciałbym tak zapytać jeszcze. Bo wstydzę się rozciągać "izotermicznie" wiecie to rozciąganie po treningu, bo tak na siłowni to głupio się "tarzać" po ziemi. Czy mogę robić takie rozciągania osobno w inny dzień w domu, czy muszę zaraz po [...]

[...] na dzisiaj ;) Poniżej trening i miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650c1d5b83db4b83b33a2128964c8fd7.jpg aaa i aeroby jakie dziś były to marsz na siłownię i do domu + krótkie rozciąganie - czas mnie gonił. A te 30 min w plecy dodatkowo schrzaniły sprawę. Suple: hepatil, omega3, olej kokosowy, Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, Napoje: kawa [...]

czemu ja nie umiem sie poddac olac te przysiady pomachac cos na odwal sie i nogi zrobione? 3 lata walcze z tymi kolanami rozciaganie mobilizacje dzikie weze podkladki pod piety cudowanie i ch...

a potem sobie rozciaganie strzele

podstawowe rozciąganie po treningu: zaczynasz od łydek, potem czworogłowe, dwugłowe, najszerszy, klatka, barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch, prostownik. Na koniec stretchingu i przed każdym treningiem polecam ci zrobić ten zestaw ćwiczeń: [...]