[...] buja. Niby tam kontrola jest blabla, a jednak... bujanie to bujanie. Dużo czyni w tym względzie zmiana chwytu w BS'ie 5x5 na szerszy (trudniejszy) niż szerokość barków i rozciąganie pleców (luzowanie łopatek) na dole. Mocne jest to utrudnienie. Niby jeszcze w sierpniu kończyłem na ciężarach rzędu 80 (czy nawet 85?) na 6 ruchów i czułem, że to [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
Czwartek 16.09.10 - push day Rozgrzewka - 5 min rowerka, 1*8 Dipsy, rozciąganie. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 8*40kg/8*40kg/8*42,5kg/8*42,5kg/7*45kg 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc - Nie mam opcji na push press 4 x 6-8 8*30kg/8*35kg/8*37,5kg/8*40kg 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
[...] na pracy łopatek, później jako zakończenie ruchu zginam łapy. Spróbuj nie ruszać łokciami przy wiośle, wyizoluj plecy. Porób tak z 12 powtórzeń i poczujesz różnicę. Przy mc jest lepiej. Wzmocnisz prostowniki, będzie jeszcze lepiej. Rób po siłce rozciąganie, porób kocie grzbiety (koci grzbiet i przeciwny koci grzbiet). Popracuj tak prostownikami
Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety
[...] decyzję o przystąpieniu do Was podjęłam natychmiastowo. Niemniej jednak: Ćwiczenia: rano 30 min. marszo-biegu potem jakaś godzinka na rowerze w plenerze i wieczorem ręce: rozciąganie tricepsu z gumą 2 serie po 20 rozciągnięć. triceps push-up (opis ćwiczenia: Połóż się na lewej stronie, nogi złączone, lekkko ugięte. Lewa ręka ma leżeć na [...]
Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety
Dzień dziesiąty Pisze po pierwszym treningu, przed następnym. Trening sprintów za mną to raz. wypiska 1km trucht+rozciąganie=rozgrzewka 2x100m czasy po 15 z hakiem 4x50m czasy 7,8 7,9 8x25m czasy nie wiem 3,9 4,0 coś koło tego 10x10m z nawrotem (2 razy gleba bo ślisko było dosyć :/) no i przedemną trening w garażu na którym planuje 6x3min [...]
[...] 2.Zła rozgrzewka , jako rozgrzewke przed regresja powinno sie robic 3 serie progresji na małych cieżarach , np 12x40%CM , 8x50% , 4x60% Tak powinno być ok 4.nie rób rozciąganie mieśni przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 serie na drążku , tak żebyś robił ok 6-8p , jeśli robisz więcej to dorzuć ciężaru [...]
A ja wczoraj zrobiłem trening Pleców, brzucha i aeroby TRENING : Plecy : 5 min bieżnia 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE W OPARCIU KLATKI O ŁAWECZKE 3 x 12/10/8 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PODCHWYT 3 x 12/12/12 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE NADCHWYT 3 x [...]
[...] zabrałam się za moje kończyny z większą troską i wyrozumiałością. Codziennie chodzę na masaż, staram się kilka razy dziennie smarować żelem traumon bayera. Delikatne rozciąganie tylko po konkretnej rozgrzewce. Wszystko robię z umiarem. Niestety sprawa z prawym ścięgnem (naciagniętym wcześniej) była/ jest poważniejsza. Bardziej [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
Tomek19680, masz taki trening. Wykonuj go od poniedziałku do soboty, a niedzielę pozostaw wolną: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Uderzanie piłki o mur i chwytanie jej (na wysokości klatki piersiowej, głowy, z wybicia, nóg itp.) (10 minut). 4. Uderzanie piłki o mur na boki oraz robinsonada (rzut z chwytem piłki) (10 minut). [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
[...] Szybkość, Wytrzymałość, Panowanie nad piłką... Na 60m mam około 6,96... Tak więc chciałbym pokazać wam mój trening: 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu rozciąganie, pompki, brzuszki... 7:00 - Śniadanie: - Płatki pełnoziarniste + mleko 2% 11:00 lub 11:30 - II Posiłek - 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba... 12:30 [...]
[...] powinno dobrze wchodzić. Zwracaj uwagę, jak się poruszasz na co dzień. Prostuj się, często się przeciągaj. Może masz jakieś wady postawy, które zamykają Ci klatkę i dlatego rozciąganie stoi w miejscu. Purczyński pokazuje fajne rzeczy na rozciąganie klatki. I to w wielu kierunkach, mostek w sumie tylko w jednej płaszczyźnie działa. [...]
Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]
ale że jak? to co mam wywalić te plany i teraz przez wakacje ćwiczyć tylko ciężarami?? co mam zrobić z tymi treningami?;p BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) - nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z [...]
1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? brak przysiadow i MC 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) sprobuj zrobic porzadny trening tym planem z tydzien bedzie szla sila idzie masa idzie masa jest git 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły dobieram je tak aby wykonać [...]
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
[...] musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 rozciąganie expandera na boki 20 wspięcie na palce 10 wyc sztangi stojac moze byc tak, czy cos zmienic? z dziennikiem narazie poczekam %-) jeszcze jedna sprawa. z kasą [...]
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
Mariusz, trening 3 trochę słaby. Rozciąganie expandera możesz dać na koniec jako dobicie naramiennych, ale robienie tego na początku treningu i potem 2 słabe ćwiczenia - trochę za słaby ten trening jak dla mnie. Zwróć uwagę na to, że pracuje tylko jeden staw, w dodatku mała grupa mięśniowa. Wydatku energetycznego z tego niewiele jest. Zrób sobie [...]
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
[...] tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do tego bieganie 2x tydzień i siłka jak będę miał wolny dzień a żona i dziecko będzie w pracy/przedszkolu, czyli siłka [...]
[...] będzie nieco mniej niż 1/3, etc.). Mam do Was pytanie odnośnie treningu. Zaczęłam dzisiaj, wzorując się na książce "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya. Rozgrzewka, rozciąganie - ok (chociaż zaskoczyła mnie liczba ćwiczeń, jest tego sporo), ale jak już przeszłam do samych ćwiczeń, to porażka. {:-( Nie wiem, czy to ze mnie taka pokraka, [...]
Wszyscy mają dziennik mam i ja :)
[...] dzięki Panowie za podpowiedzi, i na pewno spróbuję jeszcze coś wycisnąć z II poziomu, jak zaleca Shinji Odnośnie dnia z rowerykiem, to rozciągam się 2 razy dziennie i wygląda to mniej więcej tak rozgrzewka -> rozciąganie( w stopniu light) -> rower/ bieganie -> rozciąganie( bardziej dokładne) I jeszcze raz dzięki za posty :):)
A : ROZGRZEWKA ( 15-20 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (4s/15 p (1s rozgrzewająca30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (4s/15 p (1s rozgrzewająca 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - (3s/15p) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (4s/15 p (1s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
